Ramazan 2022: İşte gün boyunca susuz kalmamaya ve enerji vermeye yardımcı olacak sahur için birkaç yiyecek…
Ramazan, İslam dininde en kutsal ay olarak kabul edilir. Ramazan'ı gözlemleyen tüm Müslümanlar, oruç ve ziyafet arasında gidip gelir. Gün doğumundan gün batımına kadar oruç tutarlar.
Sahurun güneş doğmadan önce yenmesi gerekir. Bundan sonra oruçlunun ağzına ne bir parça yemek ne de bir damla su giremez. Bu, günün en önemli öğünü olan Sahur olarak bilinen ilk öğünü yapar. Ağzınıza giren şey tüm gün boyunca sizi ayakta tutabilmelidir. Yemek, herhangi bir yemek yemeden gün boyunca sorunsuz bir şekilde yelken açabilmesi için gerekli tüm besin maddelerini sağlayabilmelidir. Bu temel besinler, insan vücuduna tüm gün boyunca aç kalmaya yetecek kadar dayanıklılık verecektir. Bu yüzden sahur söz konusu olduğunda doğru seçimi yapmak önemlidir. İnsanlar sayısız yemek arasından seçim yapabilir.
Ramazan 2022: İşte gün boyunca susuz kalmama ve enerji vermene yardımcı olacak sahur için birkaç yiyecek:
1. Yumurta
Tonlarca protein ile doldurulurlar. Vitamin ve besin açısından zengindirler. Yumurta yemek sizi tok hissettirecektir. Yumurta yemenin birçok yolu vardır. Ağır bir sebze omleti yapabilir ve kahverengi ekmekle eşleştirebilirsiniz. Ayrıca çırpılmış yumurta yapabilir ve bunları zaten fıstık ezmesi veya badem yağı ile kaplanmış kahverengi bir ekmeğin üzerine koyabilirsiniz. Haşlanmış yumurtaları bir hafta boyunca saklayabilir ve ardından bir salata ile karıştırabilirsiniz.
2. Yulaf Ezmesi
Protein açısından zengin bir öğünün sadece bir değil birçok faydası olacaktır. Protein açısından zengin bir yemek size bol miktarda enerji verir. Yulaf ezmesi iştah açıcı bir protein ve karbonhidrat kaynağıdır. Muz ve süt içeren yulaf ezmeli bir smoothie yapabilirsiniz. Bu onu daha lezzetli ve lezzetli hale getirecektir. Ayrıca fındık eklemeyi de seçebilirsiniz. Yemeği lezzetli ve doyurucu olacak şekilde özelleştirin.
3. Balık/Tavuk
Balık, canlılığı artıran bir besin olarak bilinir. Balığı kızartmamaya çalışın çünkü bu şişkinliğe neden olabilir. Kızarmış yiyecekler büyük bir hayır-hayır. Bunun nedeni, sizi daha da susuz bırakabilmesidir. Oruç sırasında su yasak olduğu için, daha sonra sizi susatma olasılığı olan yiyeceklerden kaçınmak önemlidir. Tavuk, oruç tutan birinin gün boyunca çalışmasını kolaylaştıracak enerji veren besinlere sahiptir. Tavukla sebzeyi kombinleyebilirsiniz. Balık yiyorsanız sardalye tercih edebilirsiniz.
4. Meyve ve Sebzeler
Enerjik hissetmenize yardımcı olan mineraller ve vitaminler açısından zengindirler. Ayrıca, sadece su içmenin yanı sıra, susuz kalmalarına yardımcı olacak meyve ve sebzeler de tüketilmelidir. Bazı örnekler karpuz, çilek, şeftali, portakal, domates, salatalık, marul, ıspanak ve kereviz olabilir. Birkaç meyve ve sebzeyi bir araya getirecek bir salata yapabilirsiniz. Bununla, aynı anda sağlıklı faydaların tadını çıkarabilirsiniz.
5. Fındık
Bu doğanın armağanının, insanları sadece küçük bir miktarla doyurduğu bilinmektedir. Kuruyemişleri sıcak sütle birleştirirseniz, bu sağlıklı bir kombinasyon olur çünkü süt ürünleri de oldukça doyurucudur. Yoğurdun içine fındık da ekleyebilirsiniz. Ekmekle eşleştirmek isterseniz fındık ezmesi kullanabilirsiniz. Badem ezmesi ve fıstık ezmesi size enerji verir ve daha uzun süre tok hissetmenizi sağlar.
Yemek yerken, çiğnemeye zaman ayırırsanız ve yemeğe tüm dikkatinizi verirseniz, daha uzun süre tok hissedeceğinizi unutmayın. Yemek yerken başka bir aktivitede bulunmadığınızdan emin olun, aksi takdirde beyniniz bunu iyi kaydetmeyebilir ve gündüzleri aç hissetmeye başlayabilirsiniz.
2022 Ramazan Bayramınız Kutlu Olsun!
