Kilo Verme: Size kilo verme sürecini hızlandırmaya yardımcı olabilecek temel besinlerin bir listesini sunuyoruz.
O fazla kiloları atmaya mı çalışıyorsun? Cevabınız evet ise, o zaman bu makale tam size göre. Hepimizin bildiği gibi, kilo vermek kolay değildir. Kilo hedeflerinize ulaşmak için zamana, sabra ve özveriye ihtiyacınız vardır. Hızlı kilo vermeyi vaat eden birden fazla moda diyet seçeneği bulabilirken, sağlık uzmanları fazla yağınızı atmanın en sürdürülebilir modu olarak dengeli bir diyet ve sağlıklı yaşam tarzı önermektedir. Bu, dengeli beslenmenin ne olduğu sorusunu gündeme getiriyor. Uzmanlara göre, "Dengeli beslenme, vücudun sağlıklı olması, hastalıkların önlenmesi ve daha fazlası için ihtiyaç duyduğu her temel besini içeren bir yemek rejimidir. Vücudunuzu her temel besinle besleyebileceğiniz böyle bir gıda maddesi yoktur, tüm besin maddelerini optimum miktarda aldığımızdan emin olmak için diyetimize çeşitli yiyecekler eklemeliyiz."
Bununla birlikte, vücudun besin gereksinimi birçok faktöre bağlıdır. Beslenme gereksinimleri bir kişinin yaşı, cinsiyeti, vücut ağırlığı ve fizyolojik durumu ile tanımlanır.
Bunu göz önünde bulundurarak, kilo verme sürecini hızlandırmak için vücudumuzun ihtiyaç duyduğu temel besinlerden bazılarını size getiriyoruz.
İşte Kilo Kaybına Yardımcı Olabilecek 7 Temel Besin Maddesi:
Protein:
Fitness tutkunuysanız, sağlıklı bir diyette proteinin önemini kesinlikle biliyorsunuzdur. Kilo vermeye yardımcı olan en temel besinlerden biridir. Protein uzun süre tok tutar, böylece abur cubur şeklinde aşırı kalori alımından kaçınmamıza yardımcı olur.
Besin Kaynakları: En iyi protein kaynaklarından bazıları yumurta, tavuk, tam tahıllar (yulaf vb.) ve daha fazlasıdır.
Lif:
İyi metabolizma kilo kaybını hızlandırmaya yardımcı olur. Bu nedenle uzmanlar, sindirimi ve metabolizmayı teşvik etmek ve kilo kaybını daha da hızlandırmak için kilo verme diyetimize iyi miktarda lif eklemeyi önermektedir.
Besin Kaynakları: En iyi lif kaynaklarından bazıları fındık, tam tahıl, yeşil sebzeler ve diğerleridir.
Omega-3 yağlı asitler:
Kilo verme diyetinin sıfır yağ tüketimi gerektirdiğini düşünüyorsanız, kesinlikle yanılıyorsunuz. Vücudumuzun iyi çalışması ve aynı zamanda göbek yağını dökmesi için doğru miktarda sağlıklı yağa ihtiyacı vardır omega-3 yağ asitleri böyle bir örnektir.
Besin Kaynakları: En iyi omega-3 yağ asitleri kaynaklarından birkaçı balık, fındık, yapraklı sebzeler ve daha fazlasıdır.
C vitamini:
Vücudumuzun düzgün çalışması için detoksifikasyona ihtiyacı vardır. Bu nedenle, toksinleri atmak ve vücudumuzu serbest radikal hasarlarından korumak için antioksidan bakımından zengin besinlere ihtiyacımız var. Antioksidanlar açısından zengin bu besinlerden biri de C vitaminidir. Sadece detoks yapmamıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda kilo verme sürecimizi de hızlandırır.
Besin Kaynakları: En iyi C vitamini kaynakları portakal ve diğer turunçgillerdir.
Potasyum:
Nutrient dergisinde yayınlanan bir araştırma, diyette potasyum alımının artmasının, kilo kaybına daha fazla yardımcı olabilecek BMI'de azalmaya yardımcı olduğunu bulmuştur. Hepsi bu değil. Potasyum ayrıca bu fazla kiloların atılmasında önemli bir rol oynayan metabolik süreci hızlandırmaya da yardımcı olur.
Besin Kaynakları: Bazı diyet potasyum kaynakları fındık, nohut, keten tohumu ve daha fazlasıdır.
Demir:
Demir kilo vermeye yardımcı olur mu? Bu besin, demir eksikliğini önlemenin yanı sıra, vücut hücrelerimize ve kaslarımıza oksijen taşınmasına da yardımcı olur ve bu da vücudun yağ yakmasına yardımcı olur.
Besin Kaynakları: Pancar, karides, kuru meyveler vb. en iyi demir kaynaklarından bazılarıdır.
Çinko:
Sınırlı kalorili diyetle çinko takviyesi, vücut ağırlığı ve obezite üzerinde olumlu bir etkiye sahip olabilir.
Besin Kaynakları: Badem, susam vb. çinkonun en iyi kaynaklarından bazılarıdır.
Vücut ağırlığını yönetmenin yanı sıra, bu besinlerin her biri, genel sağlık yararına sahip olan birkaç başka özelliğe de sahiptir. Ancak unutmayın, diyetinizde ve yaşam tarzınızda herhangi bir değişiklik yapmadan önce daima bir uzmana danışın çünkü sağlıklı beslenmenin tanımı kişiden kişiye değişir.
Sağlıklı beslen, fit kal!
