Polikistik over sendromu (PCOS) olan kadınların, sağlıklı kalmaları için sağlıklarına ve diyetlerine özel dikkat göstermeleri gerekir. İşte size birkaç uzman yemek ipucu.
Polikistik Over Sendromlu (PCOS) bir kişiye, kendileri için iyi olan belirli yiyecekler ve kilolarını ve hormon seviyelerini kontrol altında tutmaları için kaçınmaları gereken belirli yiyecekler tavsiye edilmiş olabilir. Ama gerçek şu ki, kaçınılması gereken veya çok miktarda tüketilmesi gereken besin grupları yoktur. Bu sadece doğru zamanda ve doğru miktarda doğru seçimi yapmakla ilgilidir.
İşte PCOS ile Sağlıklı Beslenme Alışkanlıkları Hakkında 7 Gerçek:
1. Glutensiz beslenmek zorunda değilsiniz.
Birçok kadın, fazla kilolardan kurtulmalarına yardımcı olacağını düşünerek glütensiz bir diyet yapmaya çalışır. Ancak bunu kanıtlayacak bilimsel bir çalışma yoktur. Kişi genel olarak daha az kalori tüketerek kilo verir.
PCOS'lu bazı kadınlarda çölyak hastalığı veya glüten duyarlılığı vardır. Bu kadınlar için glütenden kaçınmak semptomlarını azaltabilir ve dolayısıyla kendilerini daha iyi hissetmelerine yardımcı olabilir. Ancak tüm kadınların diyetlerinde glütensiz olması gerekmez.
2. Süt ürünleri alınabilir.
Birçok kişi, PCOS'lu kadınlara süt ürünlerinden kaçınmalarını tavsiye eder. Ancak süt ve süt bazlı ürünler kalsiyum ve protein açısından zengindir. Androjen ve insülin seviyesini artırabilir, ancak sınırlı bir miktarı asla acıtmaz. Bu nedenle, bir kadının süt ürünlerinden tamamen kaçınmasına gerek yoktur. Herhangi bir alerjiniz yoksa, haftada küçük porsiyonlar iyi olur.
3. Muhtemelen hormonal seviyeleri iyileştirmek için daha büyük kahvaltı yapın.
PCOS'lu kadınlar kahvaltılarını kral, öğle yemeğini kraliçe ve akşam yemeğini dilenci olarak almalıdır. Daha büyük bir kahvaltı yemek, muhtemelen insülin duyarlılığını iyileştirecek ve androjen seviyelerini düşürecektir. Ayrıca günün uzun bir bölümünde sizi tok tutar.
4. Meyveye izin verilir.
Meyveler önemli vitaminler, mineraller, lifler ve antioksidanlar açısından zengindir ve bu da PCOS'lu kadınlara birçok fayda sağlar. Elma, yaban mersini, çilek gibi kabukları olan meyveleri seçin. Bu tür meyveler, ananas, karpuz vb. gibi kabuğu olmayan meyvelerden daha düşük bir glisemik indekse sahip olma eğilimindedir.
5. Tatlı isteklerinizi şımartabilirsiniz.
PKOS'lu kadınların tatlılardan ve tatlılardan kaçınması tavsiye edilir, ancak ılımlı bir şekilde yenilirse PCOS diyeti ile tüketilebilir. %70'lik bir bitter çikolata küpü tatlı ihtiyacını giderebilir ve ayrıca zarar vermeyen antioksidanlar açısından da zengindir. Öyleyse devam edin ve zaman zaman, ancak ölçülü olarak tatlı isteklerinizi şımartın.
6.Omega-3 yağ asitleri içeren gıdalara odaklanın.
Omega-3 yağ asitleri somon ve sardalye gibi yağlı balıklarda ve chia tohumlarında bulunur. Bu yağ asitleri kalp-sağlıklı ve anti-inflamatuardır. Omega-3, testosteron salgısını etkileyen hormon seviyelerini düzenlemeye yardımcı olur. Bu nedenle, omega-3 yağ asitleri açısından zengin besinler, PKOS'lu kadınlar için harika olabilir.
7. Yalnızca sizi rahatsız eden yiyeceklerden kaçının.
Herkesin tahammül edemediği veya canını sıkan bazı gıda maddeleri vardır. Şişkinlik, gaz veya hazımsızlık gibi tükettikten sonra size mide-bağırsak rahatsızlığı veren gıda intoleransı veya hassasiyeti hakkında bilgi edinmek önemlidir. PCOS iyileşmesine yardımcı olmayacakları ve PCOS dostu diyetinizde bir engel görevi görecekleri için bu yiyeceklerden kaçınmalısınız.
