Menopoz her kadının yaşadığı doğal bir süreç olup, hormonal, fiziksel ve psikolojik olarak kadınları olumsuz etkileyebilmektedir. Kadınlarda östrojen ve progesteron hormonun düşüşüyle birlikte menstrüsyonun zamanla azalması ve doğurganlığın yeteneğinin sonlanması olarak bilinen menapoz dönemi yaş ortalaması...
Metabolizma hızı yavaşladığı ve kilo vermenin zorlaştığı menapoz dönemine hazırlıklı girmekte fayda var. Bu hazırlıktan kasıt; bir beslenme uzmanıyla birlikte ideal kiloya inme sürecini başlatarak yaşam kalitesini arttırmak olmalı.
Menapoz döneminde en yaygın görülen sorun; hormonal değişimlerden dolayı günlük kalori alımı değişmese de bel ve karın bölgesindeki yağlanmadır. Yediklerinizi daha kaliteli hale getirirken, egzersizi 2 katına çıkarmak yıldızlı önerim. Özellikle bel çevresi yağlanmanın şeker, tansiyon, kalp hastalıkları gibi birçok metabolik hastalığa yol açtığını unutmayın.
Östrojen yetersizliği, idrarda kalsiyum artışı, bağırsakta kalsiyum emilimi azalması sebebiyle kemik erimesi görülebilir. Kalsiyum içeriği yüksek besinlerin yanı sıra D vitamini, K vitamini, Magnezyum ve Kalsiyum takviyeleri de kullanılabilir. Bazı besinlerin vücuttaki östrojeni arttırdığına dair kaynaklar var. Bu besinlere “fitoöstrojen besinler” adı veriliyor. Beslenmenizde bu besinlere yer açın.
MENAPOZDA SİHİRLİ BESİNLER
.
• Meyveler: elma, nar, kızılcık, üzüm, çilek, ahududu,böğürtlen
• Sebzeler: Havuç, mercimek, nohut, fasülye filizi,soya fasulyesi, brokoli, sarımsak, soğan
• Yağlı tohumlar: Zeytinyağı, keten tohumu,susam,badem,ceviz
• İçecekler: Adaçayı, anason, kekik, civanperçemi, yeşilçay, rezene, kırmızı şarap, kahve
• Tahıllar: Yulaf, karabuğday.
Uzman Diyetisyen İrem Solak
https://www.instagram.com/iremsolak_/
https://mobile.twitter.com/iremsolakk
https://m.facebook.com/Uzman-Diyetisyen-İrem-Solak-438977449623451/?ref=bookmarks
