Kadın Sağlığı Günü 2022: İşte size beslenme uzmanının önerdiği düzensiz dönemlere yardımcı olabilecek 9 gıdanın bir listesini sunuyoruz. Bir göz atın.
Uluslararası Kadın Sağlığı Eylem Günü her yıl 28 Mayıs'ta kutlanıyor. Bu vesileyle kadınların en sık karşılaştığı sorunlardan biri olan adet düzensizliğini ele alıyoruz. Düzensiz dönemler nelerdir? Düzensiz bir dönem, adet döngünüzün uzunluğunun beklenmedik bir şekilde normal aralığınızın dışına çıkmasıdır. Genellikle dengesiz östrojen seviyeleri ve pelvik bölgedeki uygun olmayan kan akışı nedeniyle olur. Düzensiz dönemler, anormal uterin kanamayı içerebilir, örneğin:
• Adet dönemleri arasında kanama veya lekelenme
• Cinsel ilişkiden sonra kanama
• Adet döneminde ağır kanama
• Normalden daha uzun süren adet kanaması
• Menopoza girdikten sonra kanama
Düzensiz dönemlere ne sebep olabilir?
Adet döngüsünü etkileyebilecek birçok faktör vardır. Stres, ilaçların yan etkileri, tiroid ve yaş dışında ana faktör yaşam tarzıdır. Yediğiniz yemek, fiziksel aktivite düzeyi, uyku döngüsü adet döngünüzü düzenli tutmada büyük rol oynar.
Peki, düzensiz dönemler için hangi yiyecekleri yemelisiniz?
Fazla kilo almak hormonal dengesizliğe neden olabilir ve insülin seviyelerini bozabilir. Bu hormonal dengesizlik düzensiz dönemlere yol açabilir. Obezite bu tür sorunlara yol açabileceğinden, yiyeceklerimizi akıllıca seçmek gerekir.
Yardımcı olabilecek bazı yiyecekler şunlardır:
1. Maydanoz
Maydanozdaki miristisin ve apiole gibi bileşikler, östrojenin uygun üretimine yardımcı olur ve bu da adet döngüsünün yönetilmesine yardımcı olur.
2. Papaya
Papayadaki karoten vücuttaki östrojen seviyelerini uyarır ve düzenler. Ek olarak, adet kramplarını hafifletmeye yardımcı olur.
3. Zencefil
Zencefildeki magnezyum ve C vitamini, dönemlerin düzenliliğini normalleştirmemize yardımcı olur.
4. Tarçın
Vücudu içten ısıtır ve kan akışını arttırır. Yiyeceklere tarçın eklemek, sadece tadı iyileştirmekle kalmayıp aynı zamanda sağlığı da iyileştirmenin harika bir yoludur.
5. Zerdeçal
Birden fazla faydası olan bileşenin, adetlerin düzenliliğini iyileştirdiği de bulunmuştur.
6. Ananas
Bu meyvenin kırmızı ve beyaz kan hücrelerini arttırdığı söylenir. Ayrıca adet sırasında kan akışını düzenlemeye ve uterus astarını dökmeye yardımcı olur.
7. Pancar
Zengin bir demir ve folik asit kaynağının adet dönemlerinde şişkinliği azalttığı görülmektedir. Ayrıca rahatsız adet döngüsünü yönetmek için görülmektedir.
8. Aloe vera
Hormonlarımızı en iyi şekilde yönetir ve böylece adetleri düzenler.
9. Uzak durun
Hepimiz kendimizi paketlenmiş, konserve, yemeye hazır yiyeceklerden sınırlamamız gerektiğini biliyoruz. Karbonatlı içeceklerle birlikte rafine un ve şekerlerden kaçının. Bu gıdalar, bu tür sağlık sorunlarına yol açan hormonal dengesizliğin nedenidir.
Son olarak, tüm bu gıdalar, durumu yönetmenize yardımcı olmak için diyetinize dahil edilebilir. Ana şey, genel yaşam tarzının iyileştirilmesidir. Düzensiz dönemlerinizin temel nedenini biliyorsanız, kalifiye bir beslenme uzmanından yardım alarak bunu düzeltmeye çalışın ve ek olarak bu gıda maddelerini dahil etmeye çalışın. Düzensiz dönemler, doğal olmayan kanama düzenleri veya adet gecikmesi gibi herhangi bir hormonal dengesizlik belirtisi fark ettiğinizde, yaşam tarzınızı iyileştirme sinyaliniz budur. Temiz beslenme ile birlikte kuvvet antrenmanı son derece önemlidir.
