Kabızlık dışkılama sıklığının azalması ve dışkılama sırasında güçlük çekilmesidir. Dışkılama sayısı sağlıklı kişilerde farklılık gösterir ve kesin bir sayısı yoktur. Aynı zamanda bazı kişilerin dışkıları normalde de katı olabilir.
3 günden uzun süre ile dışkılama gerçekleşmediğinde dışkı sertleşir ve çıkışı ağrılı olabilir.
Kabızlığın 3 temel nedeni vardır. Bunlar; sıvının az alınması, posanın az alınması ve fiziksel aktivitenin azlığıdır.
Kabızlığın tedavisinde önerilenler;
- Günlük en az 3 litre sıvı tüketiniz. En az 2 litresinin su olmasına dikkat ediniz.
- Yemek öncesi, sırası ve sonrası su tüketiniz.
- Sık sık ve azar azar besleniniz. Günde 5-6 öğün tüketiniz.
- Yemekleri acele etmeden ve iyice çiğneyerek tüketiniz.
- Taneleriyle birlikte kayısı, erik, üzüm kompostosu içiniz
- Karın ağrısı yakınmalarında, sabah kahvaltı etmeden erik veya kayısıdan yapılmış bir kaşık marmelat veya kuru meyve yenilerek üzerine ılık su içiniz. Ya da bir bardak ılık suya bir tatlı kaşığı zeytinyağı ilave edip içiniz.
- Posalı(lifli) besinlerin tüketimini arttırınız.
- Posa içeren besinler; kuru baklagiller (kuru fasulye, nohut, mercimek, kuru barbunya…) , kepekli tahıllar (tam tahıllı ekmek, kepekli ekmek, kepekli pirinç/makarna/erişte/un…) , sebze ve meyveler (kabukları ile yenilebilen meyveleri soymadan tüketiniz.)
- Özellikle kabızlık tedavisinde muz tüketmeyiniz.
- Patates ve havuç tüketimini bu süreçte azaltınız.
- Fast-food beslenme tarzında uzak durunuz.
- Aşırı şeker ve şeker içeren besinlerden kaçınınız.
- Fazla miktarda kahve ve özellikle koyu çay içmeyiniz.
- Her gün, özellikle sabah kahvaltısından sonra dışkılama olsa da olmasa da belirli bir süre tuvalette kalınız ve ıkınma hareketini tekrarlayınız.
- Düzenli fiziksel aktivite yapınız. Evinizde uygulayacağınız egzersizlerle bağırsaklarınızı çalıştırıp rahatlamanız mümkün olacaktır.
Konstipasyon (Kabızlık) Diyeti
Arttırılması Gereken Yiyecekler
- Kuru baklagiller (nohut, kuru fasulye, barbunya)**
- Bulgur**
- Sebzeler
- Meyveler ( kayısı ve kabuklu meyveler )
- Taneli kompostolar
- Taneli reçeller
- Zeytin, zeytinyağı
- Kepekli ekmek
NOT: ** Gaz yaptığı takdirde tüketilmemelidir.
Örnek Diyet Listesi
Kalkınca:
1 kaşık mürdüm eriği veya kayısı marmelatı
1 su bardağı ılık su veya ıhlamur
Kahvaltı öncesi: 15-30 dk fiziksel hareket
Sabah:
1-2 dilim kepekli ekmek
1 adet yumurta veya 1 kibrit kutusu peynir veya tahin pekmez
5-6 adet zeytin
1 tatlı kaşığı zeytinyağı
1 çay bardağı portakal veya erik suyu
Öğle:
1 porsiyon kurubaklagil yemeği**
Yarım-1 porsiyon bulgur pilavı**
Bol salata veya cacık
1-2 dilim kepekli ekmek
Akşam:
Sebze çorbası
Bitkisel yağlı veya kıymalı sarma veya dolma
Yoğurt
Meyve
1-2 dilim kepekli ekmek
NOT: ** Gaz yaptığı takdirde tüketilmemelidir.
