Kilo Kaybı İçin Yulaf Ezmesi Diyeti: Yulaf size sağlıklı lif ve bol miktarda besin sağlayabilir. Günde en az iki öğün yulaf yiyerek nasıl kilo verebilirsiniz!
Yulaf, dünya çapında popüler bir kahvaltı yemeğidir. Pişirmeleri kolaydır ve ayrıca inanılmaz derecede çok yönlüdürler. Bunları smoothie'lerde, milkshake'lerde, lapalarda ve hatta kek, cupcake, muffin ve kurabiye gibi tatlılarda kullanabilirsiniz. Yulaf bir dizi sağlık yararı ile birlikte gelir, kilo kaybı dahil. Kilo vermek için günün üç öğününde de yulaf yiyebileceğinizi biliyor muydunuz? Bunun nedeni, yulafın tok tutan lifler açısından zengin olmasıdır, bu da açlık hissini önler ve öğünler arasında atıştırma ihtiyacınızı ortadan kaldırır. Yiyecek alımınızı sadece bir yiyecek türü veya yiyecek grubuyla sınırlamanız tavsiye edilmese de, hızlı kilo vermek istiyorsanız yulaf ezmesi diyeti sizin için mükemmel olabilir. Bununla birlikte, yulaf ezmesinin kilo vermek için yiyebileceğiniz mucizevi bir yiyecek olmadığını, ancak diğer besleyici yiyeceklerle birlikte kalori kısıtlayıcı diyetin bir parçası olarak tüketildiğinde size sonuç verebileceğini unutmamak önemlidir.
Kilo Kaybı İçin Yulaf Ezmesi Diyeti
Yulaf ezmesi diyetinin, farklı insanların farklı zaman dilimlerinde uyguladığı bir dizi farklı varyasyonu vardır. Son derece kısıtlayıcı olan ve insanların sadece günün üç öğünü için yulaf ezmesi yediği, tüm öğünler için kalorinin günde toplam 1.300 kaloriye ulaştığı bir tane var. Bunu günde sadece iki öğüne indirerek takip ediyor. Bir diğerinde, günün iki öğünü yulaf ezmesinden oluşurken, akşam yemeği tavuk veya balık gibi yağsız bir proteinin yanı sıra salata veya pişmiş sebzelerden oluşur. İkinci versiyon, size temel mineraller ve vitaminler gibi daha fazla mikro besin sağladığı için beslenme açısından daha sağlıklıdır. Kalori sayısı sabit olduğu için yemeklerin bileşenleri kendi rahatınıza göre değiştirilebilir.
Kilo Kaybı İçin Yulaf Ezmesi Diyeti Hakkında Gerçekler
Bu 7 günlük diyeti uygulamak için, insanlar ilk iki gün günün üç öğünü için sadece yulaf ezmesi yiyerek başlarlar, ardından sonraki iki gün boyunca günün en az iki öğünü yulaf ezmesi tüketirler. Son olarak, diyet yapanlar, kalan üç gün boyunca günün sadece bir öğünü için yulaf ezmesi tüketirler. Bu plan daha sürdürülebilir ve diyetin üç aşamasındaki kalori sayımı ilerlemesi şu şekildedir - ilk iki günde 100-1200 kalori, sonraki iki günde 1200-1400 kalori, kalan üç günde 1400-2000 kalori. Yulaf, vücuda sindirim için harika olan lif sağlayarak çalışır. Ayrıca yulaftaki lif, bağırsaktaki yağa da bağlanarak yağların emilimini engeller.
Yulaf Ezmesi Yemenin Diğer Sağlık Faydaları:
1. Kalbi Korur: Yulaf, kardiyovasküler hastalıkları önleyen antioksidanlarla doludur. Ayrıca yulaftaki diyet liflerinin iyi kolesterolü (HDL) etkilemeden kötü kolesterolü (LDL) düşürdüğü bilinmektedir. Ek olarak yulaf, kalp hastalığına karşı da koruduğu bilinen bitki lignanlarını içerir. Bu nedenle günlük diyetimize yulaf ezmesi eklemek, kolesterol seviyemizi düşürmeye ve kalbimizi sağlıklı tutmaya yardımcı olabilir.
2. Bağırsak Hareketlerini Düzenler: Yulafın lif (hem çözünür hem de çözünmez) ile dolu olduğunu bildiğimiz için, bunları günlük olarak tüketmek kabızlığı önleyebilir ve bağırsak hareketlerini kolaylaştırabilir. Günlük diyetinize yulaf eklemek, kabızlık sorununu uzak tutabilir. Onları kahvaltı öğününüzün bir parçası olarak yapın.
3. Diyabeti Kontrol Eder: Yulafın kan şekeri seviyelerini stabilize ettiği ve tip 2 diyabet riskini azalttığı bilinmektedir. Şeker hastasıysanız, günlük diyete yulaf eklemelisiniz. Yulaftaki yüksek lif içeriği ve kompleks karbonhidratlar, tüm bu gıdanın basit şekerlere dönüşümünü yavaşlatmaya yardımcı olur ve beta-glukan, yemeklerden önce kan şekeri seviyelerindeki düşüşü geciktirir ve yemekten sonra yükselişi yavaşlatır.
4. Hipertansiyonu Önler: Yüksek tansiyonu olan kişiler yulaf ezmesi tüketmelidir, çünkü bu mütevazi yiyeceğin günlük dozu bu sorunla mücadeleye yardımcı olabilir ve dolayısıyla hipertansiyon riskini azaltabilir. Tansiyon seviyenizi kontrol altında tutmak için yulaf ezmesi diyeti uygulayabilirsiniz.
5. Cildi Korur: Yulaf, cilt için bir dizi fayda sağlarken, kaşıntı ve tahrişi gidermek için yatıştırıcı bir ajan olarak kullanılmıştır. Amerikan Dermatoloji Akademisi'ne göre, "Yulaf ezmesi cildin pH'ını normalleştirebilir. Ayrıca cildi nemlendirmeye ve yumuşatmaya yardımcı olur."
