Kadınların günlük besin alım gereksinimlerini sürdürmek ve yetersiz beslenmeyle mücadele etmek için tercih edebilecekleri bazı 'süper yiyecek' seçeneklerine göz atın.
Modern bir kadın, işyerinde sorumluluk üstlenen ve aynı zamanda ev işlerine bakan birden fazla rol arasında gidip gelir. Bu nedenle, günlük diyetlerinin ve besin tüketimlerinin bu telaşlı yaşam tarzına ayak uyduramaması şaşırtıcı değildir.
Bu ayak uydurmayı sağlamak için bizlerde kadınların günlük besin alım gereksinimlerini sürdürmek ve yetersiz beslenmeyle mücadele etmek için seçebilecekleri bazı 'süper yiyecek' seçeneklerine göz atalım.
İşte Diyetinize Eklemeniz Gereken 7 Süper Gıda:
1. Ispanak
Bu yeşil yapraklı sebze, sağladığı besin değeri ve içeriği bakımından çok sağlıklıdır. Adet görmeden önce doğurgan kadınların yaşadığı PMS'nin fiziksel etkilerine yardımcı olduğu bilinen yüksek miktarda magnezyum içerir. Bağışıklık güçlendirici olarak bilinir ve kemiklerinizi güçlendirmeye yardımcı olur. Böylece, kadınlar için bir süper yiyecek için tüm onay kutularını işaretler.
2. Mercimek
Bunlar, yararlanılacak bir sürü besin içeren en uygun fiyatlı yiyeceklerden bazılarıdır. Mercimek, herhangi bir bitki bazlı gıda arasında protein açısından en yüksek 3. sıradadır. Bu nedenle, özellikle 40 yaş üstü kadınlar için diyete eklenen çok önemli bir öğündür. Mercimek çeşitlerinin her biri kendi besinsel faydalarını sağlar.
3.Yulaf
Yulaf, günlük enerji ihtiyaçlarını karşılamak için sağlıklı karbonhidratlar ve lif için fazladan bir besin seçeneğidir. Ayrıca diğer tahıllardan daha fazla protein ve yağ içerirler ve sağlıklı vitaminler, mineraller ve antioksidan bitki bileşikleri ile yüklenirler.
4.Süt
Çalışan kadınlar, kemik yoğunluğunun azalması ve kemik yapısının bozulması açısından yüksek risk altındadır ve bu da onlar için osteoporoz gibi ciddi sağlık komplikasyonlarına yol açar. Neyse ki süt bol miktarda kalsiyum kaynağıdır ve size gerekli günlük dozu sağlayabilir. Ayrıca protein, fosfor, B vitamin kompleksi, potasyum ve D vitamini içerir.
5.Brokoli
Turpgiller familyasının bu üyesi, kolesterol seviyelerini korumanıza yardımcı olduğu için kadınlar için en sağlıklı yemek seçeneklerinden biridir. Özellikle meme ve rahim olmak üzere kansere neden olduğu bilinen vücuttaki östrojen seviyelerini tüketir. Kalp sağlığınız için de faydalıdır. Kalsiyum açısından zengindir, kemik yoğunluğuna katkıda bulunur.
6. Pancar
Pancar mükemmel bir lif kaynağıdır. Bağırsakları sağlıklı tutan sindirim sistemini düzene sokar. Pancar ve suyu, daha iyi kan akışı, daha düşük kan basıncı ve daha iyi egzersiz performansı gibi birçok fayda ile ilişkilidir. Bu faydalar, pancarlarda inorganik nitratların varlığının bir sonucu olabilir. Pancar yeşili olarak adlandırılan pancar ve yaprakları da süper gıda olarak tüketilebilir.
7. Badem
Badem prebiyotik bir besindir, yani sindirim sisteminizden geçerken probiyotiklerin oluşmasına yardımcı olur. Ek olarak, 1/4 fincan badem, bir yumurtadan daha fazla protein içeriği ve bol miktarda magnezyum içerir.
"Bir kadının sağlığını kontrol ederseniz, bir toplumun sağlığını kontrol etmiş olursunuz." Yetersiz beslenen bir kadın sadece kendi içinde sağlıksız olmakla kalmaz, aynı zamanda yetersiz beslenen çocukları doğurur. Bu nedenle, kadınların gerekli besin payını almalarını sağlamak toplum sağlığının en temel ihtiyacıdır.
