Diyet yapmadan kilo vermek nedir? Son zamanlarda, uyuyan güzel diyeti ve şimdi de hacimsel diyet gibi fad diyetlere başvurmaya dönüştü.
Diyet yapmadan kilo vermek nedir? İdeal olarak, diyet kavramı, sağlıklı yiyeceklere sınırlı miktarda yüklenmektir; ancak görünüşe göre son zamanlarda uyuyan güzel diyeti, bebek maması diyeti, buz diyeti, sirtfood diyeti ve tam30 diyeti ve şimdi de hacimsel diyet gibi fad diyetlere başvurmaya dönüştü . Hacimsel diyet, çok miktarda lif ve su içeren yiyecekleri içeren düşük kalorili, yüksek hacimli beslenme planına dayanır. Çünkü her ikisinin de dolgunluk duygunuzu artırdığına inanılıyor. Sonunda diğerleri kadar tuhaf ve kısa süreli olmayan bir diyet planımız var gibi görünüyor. Size bu diyet planının sunduğu faydaları anlatıyoruz.
Volumetrik Diyet Nedir?
Hacimsel diyet, istediğiniz kadar yemek yiyip yine de kilo vermekle ilgilidir. Kulağa çok mu gerçek dışı geliyor? Görünüşe göre, hacimsel diyetin yaklaşımı budur. Penn State'de beslenme bilimleri profesörü ve obezite araştırmacısı olan Barbara Rolls, Ph.D. tarafından geliştirilen volümetrik diyet fikri, doğal olarak kalorisi düşük, lif veya su oranı yüksek gıdalara, örneğin meyvelere sebzeler, çorbalar, et gibi ürünlere yönelmektir. Diyet, önerilen kalori alımına bağlı kaldığınız sürece herhangi bir yiyeceği yasaklamaz.
Diyete göre, kilo vermenin anahtarı kalorisi düşük yiyecekler yemektir. Temel olarak, diyetin önceden belirlenmiş bir diyet planı yoktur, daha çok beslenme yaklaşımına inanan bir kavramdır. Hacimsel diyet, yiyecekleri dört gruba ayırır.
Grup 1- Nişastasız meyve ve sebzeler, yağsız süt ve et suyu bazlı çorba.
Grup 2- Nişastalı meyve ve sebzeler, tahıllar, kahvaltılık gevrekler, az yağlı et, baklagiller vb.
Grup 3- Et, peynir, patates kızartması, salata sosu, ekmek, dondurma ve kek
Grup 4- Cips, çikolatalı şekerler, kurabiye, fındık, tereyağı ve sıvı yağ.
Diyete göre, birinci ve ikinci gruptaki yiyeceklerin büyük bölümünü yiyin, üçüncü gruptaki yiyeceklerin porsiyon boyutlarına dikkat edin ve dördüncü gruptaki yiyecek seçimlerini en aza indirmeye çalışın.
Volumetrik Diyet Çalışır mı?
American Journal of Clinical Nutrition'da yayınlanan bir araştırmaya göre, araştırmacılar rastgele 97 obez kadını ya düşük yağlı ya da düşük enerjili, düşük yağlı, büyük ölçüde meyve ve sebzelere vurgu yapan bir diyete atadı. Bir yıl sonra her iki grup da kilo verdi; ancak meyve ve sebze ile diyet yapan kadınlar, 10 kilo veren ikinci gruba kıyasla yaklaşık 14 kilo verdi. Bu diyetin düşük kalorili yiyecekler yemeyi teşvik ettiği göz önüne alındığında, hacimsel diyet kesinlikle işe yarayabilir. Diyet ayrıca, önerilen bir kalorinin altında besleyici gıdaların doyurucu kısımlarını yemeye izin verir. Ayrıca, sağlıklı kilo kaybı için hayati bir bileşen olarak egzersiz yapmayı vurgular. Günde yaklaşık 30 ila 60 dakika egzersiz yapmayı hedefler.
Hacimsel diyete geçmeden önce beslenme uzmanınıza veya diyetisyeninize danışın!
