Aralıklı oruç, yemek yeme ve oruç tutma arasında dönüşümlü olarak geçen ve gıda alımının genellikle her gün sekiz saatlik bir pencere periyodu içinde olduğu bir yeme düzenidir.
Aralıklı oruç, geçtiğimiz yıllarda sosyal medya aracılığıyla kilometrelere ulaşan dünyanın en popüler sağlık ve fitness trendlerinden biridir. Hangi yiyeceklerin yenmesi veya kaçınılması gerektiğini belirtmediği için bir diyet değildir; bunun yerine ne zaman yemek yemeniz gerektiğini önerir. Aralıklı oruç tutmayı basitçe anlamak, yemek yeme ve oruç arasında dönüşümlü olarak geçen ve gıda alımının genellikle her gün sekiz saatlik bir pencere periyodu içinde olduğu bir yeme düzenidir.
İnsanlar uykudayken doğal olarak oruç modundadırlar. Aralıklı oruç, kahvaltıyı atlayarak ve günün ilk öğünü olarak öğle yemeği yiyerek elde edilebilecek orucu biraz daha uzatmak kadar basit olabilir. Bunu yaparak, 8 saatlik bir yeme penceresine sahipken her gün 16 saatten fazla oruç tutuyorsunuz. Oruç tutmanın en zor yönlerinden biri açlığı savuşturmaktır; bu nedenle, zevk aldığınız ve programınıza uyan bir yaklaşım bulmanız önerilir.
Aralıklı açlığı desteklemek için önerilen bir takviye, MCT (Orta Zincirli Trigliserit) yağıdır. MCT'ler kimyasal yapıları nedeniyle diğer yağlardan farklı olarak metabolize edilirler, neredeyse anında enerji için ketonlara dönüştürülürler ve diğer yağlar gibi depolanmazlar. Bu nedenle, bu yağları diyetinize MCT yağı ile eklemek, açlığı azaltmaya yardımcı olduğu için aralıklı oruç rutinini gözlemlerken faydalı olabilir ve oruç süresini istek olmadan uzatmanıza izin verir.
Hindistan cevizi yağının MCT'lerin en zengin kaynaklarından biri olduğu bilinmektedir; yaklaşık %48'i laurik asitten ve %7'si orta zincirli yağ asitleri (MCFA) olan kaprik asitten gelen doymuş yağların %92'sini içerir. Hindistan cevizi yağı, enerji seviyelerini artırmak için harika bir kaynaktır ve vücuda yağ asitleri sağlar, bu da doğru şekilde tüketildiğinde vücut için açlık ve temizlik maddesi görevi görür.
Saf hindistan cevizi Yağı, hindistan cevizinin taze olgunlaştırılmış çekirdeğinden mekanik veya doğal yollarla elde edilir. Soğuk pres tekniği ile elde edilen yağ, yağın tüm doğal güzelliğini korumasını sağlar. Peki oruç dönemini atlatmak ve kilo yönetimine yardımcı olmak için diyetinize Hindistan cevizi yağını nasıl ekleyebilirsiniz?
Sade kahve, su, çay ve diğer kalorisiz içecekler oruç sırasında tüketilebilir, özellikle kahve, açlığı giderdiği için en faydalı olarak kabul edilir.
Sabah kahvenize hindistan cevizi yağı eklemek kilo yönetimine yardımcı olabilir, anında enerji için yağın ketonlara dönüşmesi nedeniyle aşırı açlığı önleyebilir. Saf hindistan cevizi yağı, doğanın süper gıdası olarak adlandırılır ve çoğunlukla MCT'lerden oluşur. MCT'ler şunlardır:
- Acil bir enerji kaynağıdır.
- Terapötik ve nitrojen tutulmasını sağlar.
- Açlığı azaltır ve iştahı bastırır.
Hindistan cevizi yağı eklenmiş kahve, Kurşun Geçirmez Kahve olarak da bilinir.
Sağlık yararlarını korumak için hindistan cevizi yağı tüketmenin bir başka yolu da doğrudan tüketmektir. Günde iki kaşık, açlığı azaltmak için vücuda gerekli yağ ve enerjiyi sağlayabilir ve aralıklı orucun nihai hedefine ulaşmaya yardımcı olabilir.
Aralıklı orucun herkesin yapabileceği ve yapması gereken bir şey olmadığını, sadece sağlığı iyileştirebilecek bir yaşam tarzı olduğunu hatırlamak önemlidir. Daha uzun süre oruç tutmayı veya uzun aralıklarla yemek yemeyi sürdürülebilir bir yaşam tarzı olarak görüyorsanız, aralıklı oruç kilo vermek ve sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek için güçlü bir araç olabilir.
Aralıklı oruç için doğru aday olup olmadığınızı öğrenmek için nitelikli bir diyetisyene danışın.
