Kilo kaybı için tembel keto diyeti olarak adlandırılan ketojenik diyetin bir başka varyasyonu popülerlik kazanıyor. Peki tembel keto ne hakkında? Kilo vermede orijinal keto diyeti kadar etkili midir?
Keto diyeti dünya çapında popülerlik kazanıyor. Huma Qureshi ve Kim Kardashian gibi ünlüler, bu diyetin vücutları üzerindeki etkisi konusunda oldukça sesliler. Epileptik nöbet semptomlarını hafifletmeye yardımcı olmak için oluşturulan yüksek yağlı, düşük karbonhidratlı diyet, sağlık yolculuğunda bir platoyu aşmak isteyenler için hızlı bir kilo verme çözümü olarak popüler hale geldi. Diyet, temel olarak, vücut metabolizmanızı karbonhidratlar yerine yağ yakmak üzere değiştiren, yağ açısından zengin bir diyettir. Keto diyetini uygulayan diyetçiler günlük kalorilerinin yüzde 70'inden fazlasını yumurta sarısı, avokado, peynir vb. gibi yağlı gıdalardan alırlar. Ancak ketojenik diyetin artık popülerlik kazanan bir dizi farklı dönüşü vardır. Keto diyetindeki bu varyasyonlar, diyetin kendisinin takip edilmesi inanılmaz derecede zor olduğu için doğdu. Karbonhidrat alımındaki aşırı kısıtlama nedeniyle. Birçok sağlık uzmanı, sınırlamaları nedeniyle bu diyetin sürdürülebilirliği hakkında sık sık sorular sordu. Birçoğu, besinlerin diyetteki dağılımı konusunda da ihtiyatlı. Karbonhidrat, vücudumuzun enerji için ihtiyaç duyduğu temel bir makro besindir. Bununla birlikte, ketojenik bir diyette, vücudunuzu enerji için karbonhidratlara daha az ve yağlara daha fazla bağımlı olacak şekilde eğitirsiniz. Karbonhidrat yokluğunda, vücut enerji için yağ moleküllerini yakmaya başlar, böylece fazla yağları yakar. Ancak bu diyete başlamadan önce, sertifikalı bir beslenme uzmanına ve diyetisyene danışmanız çok önemlidir. Karbonhidrat, vücudumuzun enerji için ihtiyaç duyduğu temel bir makro besindir. Bununla birlikte, ketojenik bir diyette, vücudunuzu enerji için karbonhidratlara daha az ve yağlara daha fazla bağımlı olacak şekilde eğitirsiniz. Karbonhidrat yokluğunda, vücut enerji için yağ moleküllerini yakmaya başlar, böylece fazla yağları yakar. Ancak bu diyete başlamadan önce, sertifikalı bir beslenme uzmanına ve diyetisyene danışmanız çok önemlidir. Karbonhidrat, vücudumuzun enerji için ihtiyaç duyduğu temel bir makro besindir. Bununla birlikte, ketojenik bir diyette, vücudunuzu enerji için karbonhidratlara daha az ve yağlara daha fazla bağımlı olacak şekilde eğitirsiniz. Karbonhidrat yokluğunda, vücut enerji için yağ moleküllerini yakmaya başlar, böylece fazla yağları yakar. Ancak bu diyete başlamadan önce, sertifikalı bir beslenme uzmanına ve diyetisyene danışmanız çok önemlidir.
Ketojenik diyet takipçilerinin günlük kalorilerinin yalnızca yüzde 10'unu veya daha azını tahıllar, ekmekler vb. gibi karbonhidratlardan tüketmelerine izin verilir. Ketojenik diyeti takip etmek biraz zaman ve tutarlı çaba gerektirir. İnsanlar başlangıçta ketojenik diyeti son derece zorlaştıran bir takım semptomlar yaşarlar. Bu nedenle, bazı insanlar artık haftanın her günü soğuk hindi yerine haftanın bazı günlerinde karbonhidrat yükledikleri döngüsel keto diyetini takip ediyor. Şimdi tembel keto denilen ketojenik diyetin başka bir varyasyonu da çekiş kazanıyor. Peki tembel keto ne hakkında? Kilo vermenize yardımcı olmak için orijinal ketojenik diyet kadar etkili olacak mı? Hadi bulalım!
Tembel Keto Nedir? O nasıl çalışır?
Tembel keto diyeti temelde bir düşük karbonhidrat diyetidir, burada diyet yapanlar sadece karbonhidrat alımını günde 20 gramın altına düşürmeye odaklanırlar. Kulağa çok zor geliyor, ancak tembel ketonun ardından diyet yapanların kalorilerini sayması veya iki makrobesin, yağ ve proteinin geri kalanının miktarlarını takip etmesi gerekmez. Bu son derece düşük miktarda günlük karbonhidrat alımının, vücudun ketozise ulaşmasına ve bu durumda kalmasına yardımcı olduğu söylenir. Ketoz, normalde olduğu gibi vücudun enerji için glikoz veya karbonhidrat yerine yağ kullanmaya başladığı durumdur. Tüketilen her kaloriyi sayma ve her bir lokmanın beslenmesini izleme fikri oldukça zorlayıcı ve hatta bazen neredeyse imkansız olabileceğinden, bu diyette pek çok insan var.
Tembel keto uygularken, acıktığınızda yemek yemek ve tok kalmanız önemlidir. Diyet yapanlar tipik olarak yalnızca şu anda piyasada bol miktarda bulunan keto onaylı yiyecekleri tüketirler. Tembel keto diyetinin tek ve en önemli amacının vücudun ketozda kalmasını sağlamak, daha hızlı yağ yakmak olduğu söylenir.
Tembel Keto Diyeti Kilo Kaybına Neden Olur mu?
Şimdi gelelim diyetin en önemli yönüne - sonuç veriyor mu? Son derece düşük karbonhidratlı tembel keto diyeti aslında kısa vadede sizin için işe yarayabilir ve kilo vermenize neden olabilir. Ancak uzmanlar, tembel keto diyetinin, vücudunuzu ketozise göndermeye gelince, orijinal ketojenik diyete kaybettiğini savundu. Bunun nedeni, sadece karbonhidrat alımınızı kısıtlamanın ketozu başlatmak için yeterli olmayabileceğidir - ayrıca yağ yakmak için yeterli miktarda sağlıklı yağ ve proteine ihtiyacınız vardır. Ayrıca, vücudun bir kez ketozise girdiğinden emin olmak için günlük diyetinizdeki protein ve yağ miktarının da dikkatli bir şekilde kalibre edilmesi gerekir. Tembel keto diyetinin, bariz kolaylık faydalarına rağmen başarısız olabileceği yer burasıdır.
Kilo vermek için hangi diyeti uygularsanız uygulayın, bunu uzun vadeli sağlığınız pahasına yapmamanız gerektiğini hatırlamak önemlidir. Herhangi bir kilo verme yolculuğuna başlamadan önce, bilimsel ve dengeli bir diyet planı konusunda size yardımcı olması için sertifikalı bir beslenme uzmanına veya bir diyetisyene danışın.
Tembel Keto Diyetinize Ekleyebileceğiniz Gıdalardan Bazıları:
1. Et ve Kümes Hayvanları: Tercihen protein açısından yüksek oldukları için yağsız türdendir, ancak kırmızı eti de küçük miktarlarda dahil edebilirsiniz.
2. Kuruyemiş ve Tohumlar: Kabak çekirdeği, badem, kaju fıstığı, keten tohumu, chia tohumu, bolca seçenek var. Kendi cevizli iz karışımınızı yapın ve hareket halindeyken çiğneyin. Tohumlar yeni süper besindir, besinlerle doludur ve yemesi kolaydır. Salatalara, smoothie'lere ve shake'lere serpebilirsiniz.
3. Balık: Balık, beyin için iyi olan omega-3 yağ asitleri ile doludur. Aynı zamanda iyi bir protein kaynağıdır. Protein sizi tok tutmaya yardımcı olur ve aşırı yeme ihtiyacını önler.
4. Yüksek Yağlı Süt Ürünleri: Yoğurt, yüksek yağlı süt, peynir ve krema gibi süt ürünlerinden uzak durmayın. Diyetinize eklemeden önce diyetisyeninize danıştığınızdan emin olun.
5. Zeytinyağı: Zeytinyağı ve zeytinyağı, avokado yağı ve keten tohumu yağı gibi diğer besleyici yağlar, bu düşük karbonhidratlı diyete mükemmel bir katkı sağlar. Zeytinyağı, fitness dünyasının hayal gücünü oldukça uzun süredir ele geçiren bir Akdeniz harikasıdır.
6. Sebzeler: Ispanak, brokoli ve domates gibi düşük karbonhidratlı sebzeler de iyi bir seçimdir.
7. Meyveler: Diyetinizin mevsimlik, sulu ve renkli meyvelerle dolu olduğundan emin olun.
