Müjdeyi alır almaz tüketmeniz gereken sihirli bir formül ya da süper gıdalar yoktur. Her şey diyetinizde ince ayar yapmak ve vücuttaki besin gereksinimlerini karşılayacak doğru bileşenleri içerecek şekilde doğru gıda seçimlerini yapmakla ilgilidir.
Sadece anneyi değil bebeğin büyüme ve gelişimini de doğrudan etkilediği için dengeli ve besleyici zengin beslenme hamilelikte son derece önemlidir. Bunun etkisi sadece gebelikte değil, erişkin yaşamında da görülür, bu erişkin hastalıkların fetal kökenli başlangıcının temelidir.
İşte Size Hamilelikte Doğru Beslenmeyi Sağlamak İçin 5 Temel Diyet Bileşeni:
1. Proteinler
Proteinler vücudun yapı taşları olarak bilinirler ve bu nedenle hamilelik boyunca bebeğin büyümesi ve gelişmesi için son derece önemli olduklarını kanıtlarlar. Ayrıca bebeğin cildinin, saçının, tırnaklarının ve kaslarının gelişmesine yardımcı olur. Vejetaryen olmayan ve vejetaryen diyette tüketilebilecek çeşitli yiyecek seçenekleri vardır:
Dikkate alınacak besinler: Balık, yağsız et, kümes hayvanları, yumurta, bakliyat, mercimek, soya fasulyesi, baklagiller, yoğurt, peynir, süzme peynir, süt, fasulye, fındık gibi süt ürünleri.
2. Kalsiyum
Kalsiyum bebeğinizin kemiklerini ve dişlerini güçlendirir ve ayrıca anne adaylarında hipertansif bozukluklar geliştirme riskini azaltır. Günlük 1000 - 1200 mg civarındaki ihtiyaç aşağıdaki besinlerin tüketilmesiyle karşılanabilir:
Dikkat edilmesi gereken besinler: Kalsiyum sırasıyla yeşil yapraklı sebzelerde, brokolide, nachni veya ragi gibi tahıllarda, kuru meyvelerde ve badem, incir, susam gibi tohumlarda bulunur. Yoğurt, ayran, süzme peynir gibi süt ve süt ürünleri ile badem ve soya sütü gibi kalsiyum takviyeli içecekler. Sardalya, somon, karides gibi deniz ürünleri kalsiyum bakımından yüksektir. Yumurtalar da iyi bir kalsiyum kaynağıdır.
3. B9 vitamini olarak da bilinen Folatlar veya Folik Asit
Folat, sağlıklı hücre bölünmesini destekleyen ve uygun fetal büyümeyi destekleyen suda çözünür bir vitamindir. Doğum kusurları ve doğumsal anormallikler riskini azalttığı bilindiği için şiddetle tavsiye edilir. Folatlar, hamileliği planlamadan önce bile, gebe kalmadan önce başlamak en iyisidir.
Dikkat Edilmesi Gereken Besinler: Baklagiller, mercimek, kuşkonmaz gibi sebzeler, pancar, brüksel lahanası, turunçgiller, papaya (gebeliğin ileri dönemlerinde sınırlı oranda tüketilecektir), muz, mango, avokado, fıstık, keten gibi sert kabuklu yemişler ve tohumlar tohumlar, ayçiçeği tohumları ve badem.
4. Demir
Hamilelik sırasında, vücudunuz kanda daha fazla hemoglobin yapmak, bebeğinize oksijen sağlamak için uygun miktarda demire ihtiyaç duyar. Hamilelik sırasında yeterli demir deponuz yoksa, düşük doğum ağırlığına veya erken doğuma neden olabilir. Ayrıca yorgunluğa, bitkinliğe neden olabilir ve doğum sonrası depresyona neden olabilir. Demir eksikliği veya anemi, doğum sonu kanama (PPH) veya doğum sonrası kanama gibi tehlikeli komplikasyonlara yol açan en yaygın risk faktörlerinden biridir.
Dikkat Edilmesi Gereken Besinler: Ispanak, lahana gibi yeşil yapraklı sebzeler, nohut, barbunya gibi baklagiller, muz, çilek, kivi, elma, nar gibi meyveler. Vejetaryen olmayanlar dana eti, domuz eti ve tavuk ciğeri gibi kırmızı et yiyebilirler.
5. Lifler ve Karbonhidratlar
Hamilelik sırasında lif açısından zengin gıdaların alımı, kalp sağlığının desteklenmesine, diyabet riskinin azaltılmasına, kabızlığın önlenmesine ve ayrıca preeklampsi risklerinin azaltılmasına yardımcı olur.
Dikkate alınması gereken lif bakımından zengin besinler: Muz, elma, armut gibi meyveler, sebzeler ve yeşil yapraklı sebzeler, kuru meyveler ve chia tohumu gibi tohumlar, ayçiçeği çekirdeği, ceviz, antep fıstığı, yulaf gibi tahıllar, kinoa, yüksek lifli baklagiller gibi fasulye ve taze hindistan cevizi.
Karbonhidratlar tahıllarda, buğday, pirinç gibi kepekli tahıllarda, patates, tatlı patates gibi nişastalı gıdalarda, birkaç fasulye ve bakliyatta bulunur.
Diğer gerekli vitaminler ve mineraller, besin döngüsünün ayrılmaz bir parçasını oluşturan C Vitamini, D Vitamini, fosfor, omega-3 yağ asitlerini içerir. Hamilelik sırasında takviyeler tavsiye edilirken, temel besinlerin çoğu doğal gıda kaynaklarından elde edilebilir.
Hamilelik beraberinde mide bulantısı, kusma ve iştah sorunları getirirken sağlıksız yiyecekler için güçlü isteklere de yol açabilir. Anahtar, sağlıklı gıdaları hoşgörü ile planlı bir şekilde dengelemektir. Gıdalardan beslenmenin önemi değiştirilemez, ihmal edilemez veya önlenemez. Her annenin beslenme hakkı vardır ve 'sağlıklı bir annenin sağlıklı bir bebek anlamına geldiğini' hepimizin bildiği gibi, iyi, besleyici ve dengeli bir diyete odaklanmalıdır.
