Sizi Daha Sağlıklı ve Mutlu Yapacak 10 Kolay Alışkanlık

Sonuçta, yeni alışkanlıklar eklemek göz korkutucu görünebilir ve köklü değişiklikler yapmak çok fazla çaba gibi görünebilir. Ama bilin bakalım ne oldu: Gerçekten daha mutlu ve daha sağlıklı olmak için tüm hayatınızı bir gecede dönüştürmenize gerek yok. Yeni alışkanlıkların her zaman dev yaşam değişiklikleri veya büyük dönüşümler olması gerekmez. Biçimlendirmeleri hiç de zor olmak zorunda değiller. Mevcut rutininizi önemli ölçüde değiştirmeden hayatınızı iyileştirmenin pek çok küçük yolu var. Bunu kanıtlamak için, kendinizi enerjik, tazelenmiş, daha mutlu ve daha sağlıklı hissetmenizi sağlayacak, denemeniz gereken 10 kolay, küçük alışkanlık var.

1. Daha fazla su için

Tam açıklama: bu benim her yıl Yeni Yıl kararım ve sonunda gerçekten başarmaya başlıyorum. Su sihirli bir çare gibi görünüyor, çünkü gerçekten öyle. Su sadece bağırsak sağlığını iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda daha formda hissetmenize , daha düzenli olmanıza ve genel sağlığı iyileştirmenize yardımcı olabilir. Günde fazladan bir bardak içmek bile fark yaratabilir. Bir fincan kahve içmeden önce uyandığınızda bir bardak içmek veya günün sonunda kilonuzun yarısını litre olarak içmek gibi hedefler eklemeyi deneyin. İnan bana: Bir fark hissedebileceksin.

2. Sabah ve akşam rutini oluşturun

Herkes sabah rutininin öneminden bahseder ve nedenini anlarız. Güne bir niyetle başlamak ve şimdiden bazı görevleri başarmış olmak harika hissettiriyor. Yine de unutabileceğimiz şey, bir akşam rutininin de önemidir. Kendinizi bir sonraki güne hazırlamak, bir yandan anda kalırken bir yandan da plan yapmanın harika bir yoludur. Cilt bakımı rutininizi yapmak, 30 sayfa kitap okumak, telefonunuzu yatmadan bir saat önce uzağa koymak, bulaşıkları yıkamak - sizi güne hazır hissettiren her şeyi deneyin, ve buna bağlı kalın.

3. Daha fazla yapraklı yeşillikler yiyin

Daha sağlıklı olmak her zaman dramatik bir dönüşüm değildir. Yiyecek gruplarını kesmeye veya yiyip yiyemeyeceğiniz şeyleri sınırlamaya odaklanmayın (bu, aşırı yemeye veya yemekle sağlıksız bir ilişkiye yol açabilir). Bunun yerine, günde en az iki öğüne yeşil yapraklı sebzeler eklemeye odaklanın. Omlete ıspanak ekleyin, makarna sosuna lahana atın ve dışarıda yemek yerken yan salata sipariş edin. 
 

4. Haftalık ve aylık yaşam incelemeleri yapın

Güzellik ürünlerini ve iş planlarını her zaman gözden geçiririz, ancak en son ne zaman kendi hayatınızı gözden geçirmek için oturdunuz? Her pazar gecesi, haftalık yaşam incelemesi yaparım. Bir defterle oturuyorum ve kendime bu hafta neyin işe yaradığını, neyin yaramadığını ve neyi geliştirmek istediğimi soruyorum. Ayrıca bunları her ay daha derinlemesine yapıyorum. Bu, sevdiğiniz şeyi yapmaya devam etmeme (sürekli egzersiz yapmak veya günlük matcha latte yapmak), işe yaramayan şeyleri durdurmama (çok fazla soda içmek veya arkadaşlarla yeterince zaman geçirmemek gibi) ve hangi yeni alışkanlıkları yapacağımı bulmama izin veriyor. Oturduğunuzda ve hayatınızdan ne istediğinizi belirlediğinizde fark edebileceğiniz şey inanılmaz.

5. Gittiğiniz yemeklerin bir listesini yapın ve bir alışveriş listesi yapın

Daha sağlıklı yemek yemek veya paradan tasarruf etmek istediğinizde, cevap her zaman daha sık yemek yapmaktır. Tam olarak nasıl yapılacağını bildiğiniz (ve sevdiğiniz!) kolay yemeklerin bir listesini oluşturmak, stres, istek veya yoğun bir program sizi ele geçirmeye çalışırken sağlıklı kalmanızı sağlamanın anahtarıdır. Hayatı daha da kolaylaştırmak için, yeni tarifler gözden geçirmek için zamanınız olmadığında size eşlik edecek bir alışveriş listesi oluşturun. Bu listenin, tüm yemeklerinizin yanı sıra tüm mutfak zımbalarınızı yapmak için ihtiyacınız olan her şeye sahip olduğundan emin olun. Haftanız yoğun olduğunda veya belirli bir şey için can atmaya başladığınızda bile bu öğünlere ve bakkal listelerine gidebileceksiniz.

6. Kişisel tarzınızı tanımlayın

Bu, giyim tarzınız, iç tasarım tarzınız veya hayatınızı nasıl yaşamayı sevdiğiniz anlamına gelebilir. Giyim söz konusu olduğunda, neyi sevdiğinizi ve sahip olduğunuz parçaları eşleştirmenin en sevdiğiniz yollarını bilmek, günlük rutininizin tamamını basitleştirir ve herhangi bir duruma hazırlanmayı çok daha eğlenceli hale getirir. Beğendiğiniz her şey bu parametrelere uymak zorunda olmasa da, alışverişi, eşleştirmeyi ve stil oluşturmayı çok daha kolay hale getirir. Neyi sevdiğinizi bilmek, sevdiğiniz şeyleri yapmak için size daha fazla zaman verir.

7. Sağlıklı yiyeceklerin işinize yaramasını sağlamanın yollarını bulun

Pişmiş soğandan nefret ederim ama yaptığım her salataya, tavada kızartmaya veya tacoya çiğ kırmızı soğan koyarım. Biliyorum, garip ama sebzelerimi yemeyi nasıl sevdiğimi buldum, böylece onların tadı bana daha iyi geliyor. Belki sebzelerinizi otlar ile kızartmayı tercih ediyorsunuz ya da biraz ıspanak ve lahanayı diyetinize almanın tek yolu onları bir smoothie'ye atmak. Biraz deneme yanılma gerektirebilir, ancak meyve ve sebzeleri tadından ödün vermeden diyetinize nasıl ekleyebileceğinizi keşfetmek için biraz deney yapın . Örneğin, ıspanağı bir makarna sosuna sokun veya genellikle sade meyve yemiyorsanız donmuş muz ve meyveleri karıştırarak kendin yap dondurması yapın. 
 

8. Taahhütlerinizi değerlendirin

Hepimiz daha önce orada bulunduk: Bir dans resitaline, doğum günü partisine, aile etkinliğine vb. gitmeyi bekliyorsunuz ve uzun bir günün, haftanın veya ayın ardından gerçekten yapmak istediğiniz son şey bu. Bu, sadece klişe olmadığınız bir kitap kulübü veya aylardır hayalini kurduğunuz bir düğün olsun, bu taahhütlerin hayatınıza olumlu bir şey ekleyip eklemediğini, değerlerinizle örtüşüp örtüşmediğini ve gerçekten neden gitmek istediğinizi değerlendirin. İkinci sorunun yanıtı, "Zorunlu hissediyorum" veya "Gitmezsem birini hayal kırıklığına uğratırım" gibi bir şeyse, muhtemelen söylemek güvenlidir. Çünkü bu gerçekten yapmak istediğin bir şey değil. Hayır demek istediğinizde “hayır” demeye çalışın. Bu, dolabınızı boşaltmak gibi – daha az dağınık hissedeceksiniz ve sizi gerçekten heyecanlandıran daha fazla şey için yer var.

9. Olumsuzluk alanlarını belirleyin

Kendinize sürekli anlattığınız hikayelere dikkat edin. “Topluluk önünde konuşmada berbatım”, “Biriyle çıktığım kişi benden hoşlanmayacak” ya da “Asla sevdiğim bir işi bulamayacağım” olsun, kendini olumsuzlamanın nereden geldiğini fark etmeye başla. Çok fazla pratik ve öz farkındalık gerektirir, ancak bir süredir kendinize hayatınızdaki iyi şeyler yerine kötüleri gösteren gerçek dışı anlatılar anlattığınızı göreceksiniz. Anlatıyı sorgulamanın bir yolunu bulun. Belki de başvurduğunuz son işi, mülakata geç kaldığınız için ya da iş görüşmelerini tamamen berbat ettiğiniz için değil, sizin becerileriniz için doğru eşleşme olmadığı için alamadınız. Ayrıca, kendinize topluluk önünde konuşma konusunda harika olduğunuzu veya randevunuzun iyi geçeceğini söylerseniz, bunun ne sıklıkta gerçekleştiğine şaşıracaksınız.

10. Sosyal medyaya ara vermek yerine kalkın ve hareket edin

Biliyorsun, seviyorsun, ona güveniyorsun: sosyal medyada hızlı bir şekilde gezinmek için kesintisiz çalışmadan anlık bir duraklama. Bu noktada, bir görevi yeni bitirdiğinizde ve bir sonrakine geçmeden önce yenilemeniz gerektiğinde Instagram'ı açmak ikinci doğa gibi gelebilir. Ancak Instagram'da gezinmek, Snapchat'i kontrol etmek veya TikTok'u yenilemek yerine, iş görevleri arasında kendinizi yenilemek için kalkın ve vücudunuzu hareket ettirin . Birkaç zıplama hareketi, mini dans partisi, yoga akışı veya sadece birkaç esneme vücudunuza enerji vermek, zihninizi sıfırlamak için yeterlidir ve günün geri kalanında daha iyi odaklanmanıza yardımcı olacaktır. Kısa sürede daha sağlıklı ve mutlu olacaksınız.