Emziren annelerin sağlıklarını korumak ve bebeklerini kolayca beslemek için sağlıklı bir diyete ihtiyaçları vardır. Her besin, bunu hayatınızın mutlu ve rahat bir aşaması haline getirmeye katkıda bulunur.
Yeni doğan bebekler için en iyi besin anne sütüdür. Dünya Sağlık Örgütü ve önde gelen tüm sağlık tavsiyeleri, bir bebeğin hayatının en az ilk altı ayı için anne sütü önermektedir. Anne sütü, bebeğin büyümesini ve gelişimini destekleyen ilk besindir. Bir bebeğin gelişmesi için ihtiyaç duyduğu tüm besin maddelerine sahiptir. Anne sütü bağışıklık, beyin gelişimi ve sağlıklı büyüme için çok önemlidir. Diğer avantajları ise erişim kolaydır, temizlik veya sıcaklık kontrolleri konusunda endişelenmenize gerek yoktur tüketime hazırdır.
Emziren annelerin de sağlıklarını korumak ve bebeklerini kolayca beslemek için sağlıklı bir diyete ihtiyaçları vardır.
Emziren Anneler İçin Diyet İpuçları Kaloriler
Vücut süt üretiminde çok fazla enerji harcar, bu nedenle kalori talebi ek 300-350 Kcal/gün'de kalır. Vücudunuzu beslemek için tam tahılları seçin, bunlar besin değeri açısından zengindir ve sağlıklı kaloriler ekler. Meyveler, süt ürünleri, bitkisel yağlardan elde edilen sağlıklı yağlar, kuruyemişler ve tohumlar, enerji ihtiyacını karşılamak için yapılabilecek diğer iyi seçimlerdir. Meyve sularından, şekerli içeceklerden ve tatlılardan gelen aşırı basit şekerlerden kaçının.
Proteinler
Süt üretimine yardımcı olur. İyi protein seçenekleri arasında süt ürünleri, yumurta, tavuk, et, baklagiller ve cıva oranı düşük deniz ürünleri bulunur. Kinoa gibi tahıllar da iyi protein kaynaklarıdır.
Yağlar
Yağlar konsantre enerji kaynakları olmalarının yanı sıra yemeklerimize lezzet de katarlar. Sağlıklı yağlar bebeğin büyümesini desteklemenin yanı sıra beyin ve sinir sisteminin gelişimine de yardımcı olur.
Vitaminler ve mineraller
Yeterli miktarda mikro besin tüketen anneler, çocuğa yeterli miktarda geçerler. Annede vitamin veya mineral eksikliği varsa bebeğinin büyümesi engellenebilir. Beyin gelişimini ve kırmızı kan hücrelerinin sağlıklı üretimini desteklemek için B12 vitamini gereklidir - vejeteryan olmayan yiyecekler iyi bir B12 kaynağıdır. Vejetaryen bir anne, doktorlarının rehberliğinde ek gıda almayı düşünebilir. İyot, hamilelik ve emzirme döneminde kritik bir mineraldir. İyot eksikliği olan bir anne, çocuğun bilişsel ve psikomotor gelişimi için yeterli beslenmeyi sağlayamayabilir. İyotlu tuz, yemeğinize süt, deniz ürünleri ve yumurta ile birlikte iyot eklemenin en kolay yoludur. Kalsiyum ve folik asit de yeterli miktarda gereklidir.
Emziren annelerin bazı yaygın endişeleri şunlardır:
1. Kilo Alma
Emzirmek kilo vermenin en iyi yoludur. Anne sütü üretimi çok fazla kaloriye ihtiyaç duyar, besin açısından zengin kaynaklardan yeterli miktarda kalori tüketmek hem enerjik kalmanıza hem de fazla kilolarınızdan kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Kalori kısıtlaması, süt üretiminin azalmasına ve sizin ve çocuğunuzun sağlığını olumsuz yönde etkileyebilecek düşük kaliteli besin alımına yol açabilir.
2. Ne kadar sıvı gereklidir?
Hidrasyon vücudumuzun çalışması için çok önemlidir. Yeterli su ve kalorisiz sıvılar için, yaklaşık 35-45 ml/kg vücut ağırlığı, idrarınızın rengini kontrol edin, koyu ise daha fazla su için. Beslenmeden önce su veya sıvı alınması süt üretimine yardımcı olur.
3. Annenin yediği besinler bebeği etkiler mi?
Annenin tükettiği her şey bebeğe geçebilir. Bazı yiyecekler çocukta kolik ağrısına neden olabilir veya çocukta da kızarıklık oluşabilir.
Kaçınılması Gereken Yiyecekler
1. Anne sütündeki alkol bebeğiniz için güvenli değildir. Bebeğinizi emzirene kadar alkolden kaçının. Alkol, bebeklerin enerji eksikliğine ve bir dizi başka sağlık sorununa neden olur.
2. Kafein: 4-10 fincan kahve veya çay, alkolsüz içecekler, enerji içecekleri, çikolatalar şeklinde aşırı kafein alımı bebekte sinirlilik ve uyku bozukluklarına neden olabilir. 1-2 bardak/gün olması güvenlidir.
3. Cıva: Bir annenin diyetine balıktan giren cıva çok tehlikeli olabilir. Balık kaynağından emin olun veya tamamen kaçının.
Yeterli süt üretimi de bazı anneler için bir endişe kaynağıdır. Bazı gıdalar, insanlarda süt üretimini indüklemeye, sürdürmeye ve artırmaya yardımcı olan galaktagog adı verilen zengin bir bileşik kaynağıdır.
Çeşitli yiyecekler seçmek sütünüzün lezzetini değiştirmeye yardımcı olacaktır, bu da bebek sütten kesmeye hazır olduğunda daha kolay olacağı anlamına gelir. Çeşitlilik, yemeğinize maksimum besinleri almanızı da sağlayacaktır. Bebeğinizi beslemek de hem anne hem de çocuk için duygusal olarak oldukça tatmin edici bir andır, tadını çıkarın.
Güvende kalın, Sağlıklı kalın!
