Ülkede 20-29 yaş grubundaki kadınların birçoğu PCOS’dan muzdariptir. PCOS’lu birçok kadın, diyetlerini ve yaşam tarzı seçimlerini değiştirerek semptomlarını yönetebildi ve ilişkili tıbbi sorun riskini azaltabildi.
Polikistik Over Sendromu (PCOS), hormonal bir dengesizlik bozukluğudur. Yakın zamanda ülke çapında yapılan bir anketin sonuçlarına göre, 20-29 yaş grubundaki kadınların yaklaşık %16'sı PCOS’dan muzdariptir. Tipik olarak düzensiz dönemler veya hiç adet görmeme ile belirlenir. Bu durumda, kadınların tipik olarak yumurtalıklarında androjen adı verilen hormonların aşırı üretiminden kaynaklanan birden fazla kist bulunur. Birçoğu aşırı kilolu ve buna bağlı komplikasyonlar geliştiriyor. Yaşam tarzı değişiklikleri ve diyet değişiklikleri, bu hormonal bozuklukla baş etmede ve kilo vermede önemli bir rol oynayabilir. Semptomlar kontrol altına alınmazsa, kalp hastalığı, endometriyal kanser, Tip II diyabet ve yüksek tansiyon riski artar, bu da kadının doğurganlığını etkiler ve hamilelik sırasında komplikasyonlara neden olabilir.
PCOS’lu birçok kadın, diyetlerini ve yaşam tarzı seçimlerini değiştirerek semptomlarını yönetebilir ve ilişkili tıbbi sorun riskini azaltabilir. Bu basit yaşam tarzı değişiklikleri, kişinin gebe kalma yeteneğini önemli ölçüde etkileyebilecek kaygıyı azaltırken genel sağlığınızı iyileştirmeye de yardımcı olabilir.
İşte PCOS kadınlarının diyetlerine dahil etmeleri için en iyi 5 besin:
1. Yeşil Yapraklı Sebzeler:
Kadınlar diyetlerinde en az 1-2 porsiyon sağlıklı, besleyici yeşil yapraklı sebzeye yer vermelidir. Bunlar sadece besleyici değil aynı zamanda B Vitamini açısından da zengindir. Yumurtlamayı düzenleyerek, insülin kontrolünü sağlayarak ve vücuttaki kan akışını düzenleyerek doğurganlığı destekleyen önemli bir besindir. Bu nedenle, yüksek miktarda B Vitamini alımı, PCOS ile ilişkili semptomların yönetilmesine yardımcı olabilir. Ayrıca, genellikle PCOS ile ilişkili diğer iki semptom olan saç inceltme ve hirsutizm (aşırı saç büyümesi) azaltmaya yardımcı olabilir.
2. Omega-3:
Hormonal dengesizliklerin düzeltilmesine yardımcı olabilecek önemli bir besindir. Somon ve sardalya gibi bazı balıklar Omega-3 açısından zengindir. Omega-3 ayrıca stres seviyelerini kontrol etmeye ve kontrolsüz kilo alımına neden olabilecek iltihabı azaltmaya yardımcı olur. Bu balıklar bulunamıyorsa balık yağı takviyesi alınabilir. Vejetaryenler yoğurt veya smoothie ile keten tohumu veya ceviz tercih edebilirler.
3. Baklagiller:
Besin açısından yoğun nohut, fasulye, mercimek, bezelye ve soya fasulyesi, sıfır kolesterol içeren lif ve protein ile yüklenir. Baklagiller, düşük glisemik indeksleri nedeniyle diyabet yönetimi için faydalıdır ve tüketimden sonra kan şekerini düzenlemeye yardımcı olur. Ek olarak, proteinler açısından da zengindirler ve kendi başlarına, garnitür olarak veya salata, dürüm veya taco ile alınabilirler.
4. Meyveler:
Meyveler, oksidatif stresi azaltmaya yardımcı olabilecek antioksidanlarla dolu oldukları için PCOS hastaları için son derece faydalıdır. Meyveler, kilo, diyabet ve hazımsızlık yönetiminde yardımcı olduğu gösterilen polifenoller içerir. Ek faydalar için çilek, yaban mersini karışımı yoğurtla tüketilebilir.
5. Yulaf:
Bunlar vücuttaki yağ ve şekerlerin emilimini yavaşlatan çözünür ve çözünmeyen lifler içerir. Yulaf ayrıca progesteron hormonu üretimini artırmaya yardımcı olan B vitamini içerir. Yulaftaki çinko, PCOS'u tersine çevirirken saç büyümesine fayda sağlayabilir.
Sebze ve meyvelerden zengin bir diyet tok kalmanıza yardımcı olur ve aynı zamanda kadınların daha az kalori tüketmesini sağlar. Ayrıca kalp hastalığı riskini veya etkisini azaltmaya yardımcı olur. Düşük karbonhidratlı veya düşük GI diyeti uygulayan kadınlar, insülin metabolizmasını iyileştirdi ve kolesterol seviyelerini düşürdü.
Kilo kaybı veya kilo yönetimi, PCOS semptomlarını iyileştirmeye yardımcı olacaktır. Kilo kaybı, yumurtalıkların normal işlevini eski haline getirebilir ve normal hormon üretimine neden olabilir. Bu da, aşırı yüz veya vücut tüyü büyümesi, akne, kafa derisi saç dökülmesi ve adet düzenliliği gibi PCOS semptomlarında iyileşmelere yol açabilir. Ayrıca, PCOS'lu kadınlar, özellikle günlük diyetlerinde eksik olan besinleri telafi etmek için doğurganlık takviyeleri alıyorlarsa, tıbbi yardım almalıdırlar. PCOS/PCOD ile uğraşan kadınlar genellikle stresi uzak tutmakta zorlanırlar. Ancak uzun süreli stres hormonlar ve doğurganlık üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabilir. Bununla birlikte, yüksek stres ve kısırlık arasında bir bağlantı olduğunu gösteren çok sayıda araştırma var. Yüksek stres seviyeleri kortizol hormonunun salınımını tetikler. Stresi daha etkili bir şekilde yönetmek için, etkilenen kadınlar meditasyon, egzersiz, yoga yapabilir veya danışmanlığı deneyebilir.
