Bir hafta boyunca biraz sabırla yaza hazırlanırken kilolardan kurtulmak için nasıl besleneceğinize göz atalım!
Bir hafta boyunca biraz sabırla yaza hazırlanırken kilolardan kurtulmak için nasıl besleneceğinize göz atalım!
Kahvaltı 09.00
1-2 bardak şekersiz çay
1 kibrit kutusu beyaz peynir
1 adet haşlanmış yumurta
5 adet zeytin
1 ince dilim tam buğday ekmeği / çavdar ekmeği
Söğüş salata (yağsız)
Ara Öğün 11.30
1 adet meyve
Öğlen 14.00
1 kepçe çorba
2 köfte büyüklüğünde (60 gr) az yağlı et/ derisiz tavuk/ balık / 8 yemek kaşığı baklagil
2 yemek kaşığı bulgur pilavı / makarna / 1 ince dilim tam buğday ekmeği
Salata (yağsız)
İkindi 16.30
1 adet meyve + 1-2 adet kepekli galeta
Akşam 19.00
1 kepçe çorba
8 yemek kaşığı sebze yemeği
1 ince dilim tam buğday ekmeği
1 kase yoğurt
Salata (yağsız)
Gece 21.30
1 kâse yoğurt
