Kilo Verme: Egzersiz mi diyet mi - kilo vermek için hangisi daha önemli? Yapılan araştırmaların sonucuna bakıyoruz.
Çok uzun zamandır, egzersizin kilo vermenin temel bileşeni olduğu söylendi. 'Girilen ve alınan kaloriler' yaklaşımı, sürekli olarak, yediklerimizi yakmaya devam etmemiz gerektiğini ve ne kadar çok yakıp terlersek, o kadar fazla kilo verdiğimizi yayar. Bu mesaj, pandemi kaynaklı karantina sırasında daha da popüler hale gelen sayısız egzersiz rutinini popüler hale getiren uygulamalar, fitness guruları, ünlüler ve Instagram etkileyicileri tarafından bastırılıyor. Bununla birlikte, bu konudaki bilim her zamankinden daha net ve artık kendimizi yiyeceğe şımartmaya devam edemeyeceğimizi biliyoruz ve ertesi gün koşu bandında mucizevi bir şekilde yakılabileceğini düşünüyoruz. Gerçek şu ki, tek başına egzersiz kilo vermek için neredeyse işe yaramaz.
Egzersiz neden kilo vermenin anahtarı değildir.
Önde gelen birkaç obezite uzmanı, beslenme uzmanı ve bilim adamının yaptığı araştırmalar, enerjimizin yüzde 100'ünü yiyeceklerden alırken, fiziksel egzersiz yoluyla yalnızca yüzde 10 ila 30'unu gerçekçi bir şekilde yakabileceğimizi söylüyor. Ek olarak, çalışmalar, egzersizin gerçekten günlük yakılan kalorilerin sadece küçük bir kısmını oluşturduğu gerçeğini desteklemektedir. Gerçekte, vücudumuzda enerji harcamasının çok daha fazla bileşeni vardır ve çoğu insan kalorileri hesaba katmaz. Diğer günlük aktiviteler aracılığıyla kullanılır. Vücudumuz çalışırken, temizlik yaparken veya okurken bile kalori kullanır; nefes alma, kan akışı, vücut ısısının düzenlenmesi, sindirim - tüm bu süreçler enerji alır. Bu nedenle, yoğun egzersizlerin toplam enerji harcamamızın sadece küçük bir bölümünü oluşturduğunu anlamalıyız. Ne anlama geliyor? Bu, daha fazla antrenmanın artan kilo kaybına eşit olmadığı ve spor salonunda geçirilen saatler ne yazık ki daha iyi sonuçlar vermeyebileceği anlamına gelir.
Kilo alımı ve kilo kaybı, genetik, yaşam tarzı, çevresel belirteçler, diyet bileşenleri vb. gibi bir dizi faktörü içeren karmaşık süreçlerdir ve herkese uyan tek bir yaklaşım yoktur. Bu nedenle internet, insanların kilo vermelerinin birkaç aylık başarıdan sonra yavaşladığından veya hatta tersine döndüğünden bahsettiği forumlarla doludur. Bunun nedeni, kilo verme programlarının farklı insanlar üzerindeki etkilerinin hala belirsiz olmasıdır .
Ağır egzersiz yapmanın farklı insanlar üzerinde farklı etkileri olabilir, örneğin bazı insanlar telafi edici davranışlar olarak bilinen davranışlara kapılabilir. Bu, sıkı egzersiz yapan kişilerin daha acıktığını ve açlığını gidermek için daha fazla yediğinde olur, bu, bir antrenmanın herhangi bir faydasını geçersiz kılan daha fazla kalori alımı anlamına gelir. Bazı insanlar yaktıkları kalorileri olduğundan fazla hesaplar ve ödül mekanizması olarak yiyeceklere yönelirler. Bunların hepsi vücudumuzun bilinçsizce yaktığı kalorileri telafi etmesinin doğal yollarıdır.
Bu nedenle, diyet yukarıdaki tüm senaryolarda en önemli bileşendir. Ve ne yediğimiz ve ne kadar yediğimiz, kilo vermede hayal edebileceğimizden daha büyük bir etkiye sahiptir. Ne yazık ki, karbonhidrat açısından zengin beslenmesiyle ünlü ABD ve hatta Hindistan gibi ülkeler ve obezite oranlarının ürkütücü bir hızla artmaya devam ettiği bu üşkeler, mesajlaşma söz konusu olduğunda planı kaybediyor. Egzersiz uygulamaları, jimnastik eğitmenleri ve fitness merkezleri büyümeye devam ediyor ve kilomuzu egzersiz yapabileceğimizi söyleyen sözde bilimi devreye sokuyor. Gerçekte, her zamankinden daha fazla yiyoruz ve bunu düzeltmezsek, daha fazla yeme ve daha fazla egzersiz yapma döngüsünün avına düşmeye devam edeceğiz, asla gerçekten sağlığa ulaşamıyoruz.
Öyleyse egzersiz tamamen atılmalı mı?
Hayır, fiziksel aktivite zihin ve beden için iyidir, iyi kalp sağlığının korunmasına yardımcı olur ve ayrıca sağlıklı bir kilonun korunmasına yardımcı olur. Bununla birlikte, kilo kaybı söz konusu olduğunda, bunun ne olduğunu görmeliyiz - ana rolün diyet değişikliklerinin oynadığı daha büyük bir sürecin çok küçük bir parçası. Egzersiz yapmanın pek çok faydası vardır, ancak kilo kaybı gerçekten bunların arasında değildir.
Bu nedenle, kilo vermek ve bu önemli kalori açığını oluşturmak isteyenler için, rafine karbonhidratları azaltmak, şekerleri azaltmak ve meyve ve sebze alımını artırmak gibi diyetlerinde mantıklı değişiklikler yapmak daha fazla şans getirir. Ne yediğimizi ve ne kadar yediğimizi değiştirmek, bu fazla kiloları atmanın ve sağlığa doğru bir yolculuğa başlamanın tek yolu.
