Herhangi bir üreme problemini karşılamak için kişinin günlük yaşamında sağlıklı uygulamaları takip etmesi önemlidir. Sağlıklı bir üreme sistemi için sağlıklı bir vücut şarttır.
Rahim, bir kadının vücudundaki en hayati organlardan biridir. Dişi üreme sisteminin temel bir parçası olarak yaşamın kendisinin temelinde önemli bir rol oynar. Bu durum üreme sistemine yardımcı olabilecek yiyecekleri anlamamızı daha da zorunlu hale getiriyor. Günümüzde birçok kadının karşılaştığı kritik sorunlardan biri kısırlıktır. Çok sayıda kadın, erken yaşta kısırlığa yol açan PCOD/PCOS'tan muzdariptir. Kısırlık ile ilgili sorunların arkasındaki önemli faktörlerden biri sağlıksız bir yaşam tarzıdır. Herhangi bir üreme problemini karşılamak için kişinin günlük yaşamında sağlıklı uygulamaları takip etmesi önemlidir.
Gıda, vücudun yapı taşlarından biridir ve şaşırtıcı olmayan bir şekilde, doğru gıda sağlıklı bir vücut oluşturabilir. İşte kadın üreme sistemine yardımcı olabilecek bazı yiyecekler.
A. Kompleks Karbonhidratlar - esmer pirinç, yulaf ve tam tahıllı ekmek gibi tam tahıllı gıdalar
Tam tahıllar çinko, selenyum ve birçok B vitamini gibi doğurganlığı artıran besinlerle doludur. Hormon dengeleyici olmaları sebebiyle doğurganlığı artırırlar bu sebeple sağlıklı bir diyetin önemli bir parçasıdırlar. Beyaz un ve beyaz şeker gibi rafine karbonhidratlar genellikle tatlılar, kekler ve hamur işleri gibi ürünlerde kullanılır. Bu gıdalar kan şekerinde ani bir artışa neden olarak hormonal dengesizlikleri tetikleyebilir. Tüketimlerini mümkün olduğunca önlemek veya en aza indirmek en iyisidir.
B. Yumurta
Harika bir vitamin kaynağı olarak yumurta, doğurganlık düzeylerini artırmaya yardımcı olabilir. Ayrıca Omega-3 ve kolin içerirler. İlkinin doğurganlığı iyileştirdiği bilinirken, ikincisi belirli doğum kusurları riskini azaltır.
C. Yağlı balıklar
Balık, Omega-3 ve Omega-6 yağ asitleri gibi sağlıklı yağlar içerir. Doğurganlığı artırmanın yanı sıra, kuru cilt, kuru saç, kırılgan tırnaklar, yorgunluk, sinirlilik, kilo alımı, PMS, artrit, yüksek tansiyon, zayıf yara iyileşmesi, çatlamış cilt ve saç dökülmesine de yardımcı olabilirler. Yağlı balıklar sadece hücre zarlarımızı iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda sağlık tehditlerinden korunmamıza da yardımcı olabilir.
D. Orman Meyveleri
Meyveler aslında gebe kalmaya çalışan kadınlar için mükemmel bir kaynaktır. Antioksidanlar ve iltihap önleyici bitkisel besinler açısından zengin, ahududu ve yaban mersini doğurganlığı artırmaya yardımcı olur. Fetal gelişim için temel besinler olan folat ve C vitamini içerdiklerinden, özellikle gebe kalmaya çalışan kadınlar için yararlıdırlar. Meyveler ayrıca kilo yönetiminde yardımcı olabilir. Bu lezzetli meyveler, tatlılar, smoothie'ler, meyve kaseleri, granola ile veya sadece kendi başlarına doğurganlığı artıran bir diyete kolayca dahil edilebilir.
E. Yoğurt
Yoğurt, irritabl bağırsak sendromu ve inflamatuar sindirim sistemi bozuklukları ile ilişkili sorunları azaltmaya yardımcı olur. Ayrıca yoğurt, mide ülseri ve vajinal enfeksiyon riskini azaltmaya yardımcı olabilir. Kemik sağlığına faydalı kalsiyum besinleri ile yüklü olan her kadın, taze meyve veya kuruyemiş veya tohum içeren bir kase yoğurt tüketmelidir.
Bir kadının üreme sağlığını olumsuz etkileyebilecek ve tamamen ortadan kaldırılması veya azaltılması gereken bazı şeyler vardır. Kafein alımını ve alkolü azaltın. Sigara içmekten tamamen kaçınılmalıdır. Fast food, şarküteri ürünleri, yemeye hazır yemekler ve paketlenmiş gıdalar gibi işlenmiş gıdalar genellikle trans yağlar ve kimyasallar gibi istenmeyen katkı maddeleri içerir. Ayrıca genellikle kalorileri yüksektir ve yumurtlama kısırlığı riskini artırabilirler.
