İşte çoğumuzun diyetimizde yapma eğiliminde olduğu bazı yaygın hatalar. Siz de yapıyor musunuz kontrol edin ve hemen düzeltin.
Gıda ve sağlık çekirdekte bağlantılıdır. Vücudumuzu beslediğimiz şey, vücut sağlığımızı dikte etmeye devam ediyor. Hepimiz bunun farkındayız, ancak diyetimizi düzenlerken bunu nadiren dikkate alıyoruz. Birçoğumuz küçük ya da büyük hatalar yaparız ve bu hatalar şu ya da bu şekilde kasıtsız olarak sağlığı etkileyebilir. Ne yazık ki, bir gün şokta bir tartı üzerinde durana veya şaşırtıcı sağlık sorunları için doktorlara gidene kadar yanlış bir şey yaptığımızı bile bilmiyor olabiliriz. Sağlıklı beslenmenin sağlıklı yaşama yol açtığı haklı olarak söylenir. Bu nedenle, doğru şekilde yemek yemek için sağlıklı yaşamanın önüne çıkabilecekleri temizlemeniz gerekir.
İşte çoğumuzun diyetimizde yapma eğiliminde olduğu bazı yaygın hatalar. Siz de yapıyor musunuz kontrol edin ve hemen düzeltin.
İşte Hepimizin Yaptığı 11 Diyet Hatası:
1. Her zaman dürtülere boyun eğmek
Kalbinizin içeriğine göre yemek önemlidir, ancak zihninizin de devreye girmesine izin verin. Arada bir kendinizi şımartmak sorun değil, ancak diğer zamanlarda onları hafifletmeyi öğrenmelisiniz. İki doyurucu öğün arasındaki belirli günleri veya bir zaman aralığını işaretleyin ve zamanın geri kalanını sağlıklı yediğinizden emin olun.
2. Çok sıkı bir diyet uygulamak
Bir de sağlıklı beslenme fikrini abartan insanlar var. Kısıtlayıcı olmak sürdürülebilir değil. Buna uzun süre bakmayı düşünmelisiniz. Dengeyi sağlayın, böylece kendinizi mahrum hissetmeyesiniz.
3. Tüm yağlardan kaçınmak
Evet, yağlı yiyecekler yüksek kan şekeri, kilo alımı, yüksek kolesterol vb. anlamlara gelir, ancak iki tür yağ olduğunu ve gıda yağlarını çözerseniz, uzun vadede sağlığınıza fayda sağlayacağını her zaman hatırlamalısınız. Kabuklu yemişler, tohumlar, hardal yağı, zeytinyağı, peynir vb. içinde bulunan doymamış yağlar daha iyi kardiyovasküler sağlığa yardımcı olur.
4. Karbonhidratlara 'hayır' demek
Karbonhidratsız bir diyet sadece bir heves. Kilo ve sağlığınızı kaybedebilirsiniz. Karbonhidrat, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu, tercihen küçük miktarlarda önemli bir makro besindir. Düşük kan şekeri seviyelerine sahip olmak istemezsiniz. Bu yüzden günlük karbonhidrat alımınızı yapın, ancak bunu her zaman sınırlandırmalısınız.
5. Şekeri bırakmak
Şeker düşmanımızdır; bunu biliyoruz ama tamamen vazgeçmek tatlıya düşkün insanlar için en iyi çözüm olmayabilir. Çünkü bir gün, bastırılan özlem küllerden doğabilir ve bizi şekerli ikramlar havuzunda boğabilir. Burada biraz şeker ve sonuçta iyi bir fikir olabilir.
6. Gece yarısı atıştırmalığı
En son dizinin tüm sezonlarını izlemeyi bitirene kadar uyumak istemiyoruz. Ve sonra gecenin ortasında tekrar acıkmak zorunda kalıyoruz. Sindirim sistemimizi bozduğu için gece geç saatlerde yemek yemekten kaçınılmalıdır; ama gerekiyorsa, daha sağlıklı kuruyemişler, salatalar, tohumlar veya meyveler için gidin.
7. Sağlıksız yiyecekleri ulaşabileceğiniz bir yerde tutmak
Sağlıksız yiyecekler tam önünüzdeyken ondan uzak durmayı kendiniz için zorlaştırmayın. Acil durumlar için o paket cipsli dondurmaları stoklamayı bırakın. Herhangi bir acil durum ortaya çıkmadan önce hepsini yiyeceğinizi biliyorsunuz.
8. Taze yememek
Hepimizin sebze ve meyveleri toplu olarak alma ve diyelim ki bir hafta boyunca buzdolabında saklama alışkanlığımız var. Hasattan sonra koparılan gıdalar, besin değerlerini yavaş yavaş kaybetmeye başlar. Bu nedenle, maksimum beslenmeyi sağlamak için her gün taze ürünler almaya çalışın.
9. Çok fazla işlenmiş gıda yemek
Doymuş yağlar, trans yağlar, aşırı tuz, koruyucu maddeler ve daha fazlasıyla doldurulmuş işlenmiş gıdalar sadece hile günlerine bırakılmalıdır.
10. Aynı tür yiyecekleri yemek
Diyet söz konusu olduğunda çeşitlilik ve çeşitlilik önemlidir. Çok yönlü vücut sağlığına ulaşmak için her türlü besine ihtiyacımız var. Bu nedenle, mümkün olduğunca çok farklı türde yiyecekler yiyin.
11. Antrenmandan sonra aşırı yeme
Egzersiz seansından hemen sonra açlığın nasıl arttığını biliyoruz. Egzersiz yapmak iyi olsa da, sonrasında fazla yemek yemek, tüm o kalorilere yer açtığınızı düşünmek iyi değildir.
