Marul, süzme yoğurt ve süt, diyet meşrubatlar ve salata sosları üzerinde yaşayan yağsız bir diyet çok moda görünebilir, ancak tuzakları vardır. Yediğiniz yağlar hücre duvarlarınızın çoğunu oluşturur, bu nedenle az yağlı veya yağsız bir diyet hücre duvarınızı esnek yapmaz ve besinlerin hücrelerinizi...
Sert hücre duvarları aynı zamanda hücrelerin hormonlarınızdan ve diğer önemli moleküllerden gelen mesajlara daha az duyarlı hale gelebileceği anlamına gelir. Uzun zamandır yağlara kötü bir itibar kazandırılıyor, ancak tüm yağlar kötü değildir. Sadece farkı bilmeniz gerekiyor. Aslında bu doğal olarak oluşan yağlar, stresle başa çıkmaya, uykuyu teşvik etmeye , vücut ısısını düzenlemeye ve vücudun A, D, E ve K yağda çözünen vitaminleri kullanmasına yardımcı olan hormonları dengelemede çok etkilidir.
Bu Süper Gıdaları Diyetlerimize Geri Alalım
1. Yumurta
Yumurtaların besleyici yoğundur ve doyurucudur, esas olarak yüksek protein içeriğinden dolayı göbek yağını yakmaya yardımcı olur. Diyet çalışmaları, her sabah bir yumurta yiyen insanların, karbonhidrat ağırlıklı bir kahvaltı yapanlara göre iki kat daha fazla kilo verdiklerini defalarca bulmuştur. Ayrıca B6, B12, A, D, E ve K, folat, kolin, lutein, kalsiyum, demir, fosfor, çinko ve Omega 3 yağ asitleri bakımından zengindirler.
2. Kuruyemişler (Badem, Ceviz, Fındık)
Kuruyemişler , kalp sağlığına iyi gelen ve fazla yağları yakmak için metabolizma sürecini hızlandırmaya katkıda bulunan Omega 3 yağ asitleri ile doludur . Dolduruyorlar, bu nedenle boş kalori istekleri kilo verme çabalarını sabote etmeyecek. Kuruyemişler, işe geç kalanlar veya ders çalışmak zorunda olan öğrenciler için harika bir atıştırmalıktır. Tokluk sağlarlar ve konsantre olmaya yardımcı olan beyin gıdalarıdır. Kuruyemişler her zaman çiğ ve tuzsuz yenmelidir, bu nedenle kilo verme çabaları için faydalıdır.
3. Hindistan Cevizi Yağı
Hindistan cevizi yağı , sizi sağlıklı tutarken aslında kilo vermenize yardımcı olan, en sağlıklı doymuş yağ türü olan orta zincirli yağ asitlerini (MCFA'lar) içerir. Oysa diğer katı yağların aksine vücudun hücrelerinde depolanan üzere MCFA’s hemen enerjiye dönüştürülür karaciğere doğrudan gönderilmektedir. Yani hindistan cevizi ve hindistan cevizi yağı yediğinizde, vücudunuz yiyeceği vücut yağı olarak depolamak yerine hemen enerji için kullanır.
4. Yağlı Balıklar (Uskumru, Ton Balığı, Somon, Alabalık)
Balık ve diğer deniz ürünlerinin çoğu, omega 3 EFA'larını artıran bir kilo kaybı merkezidir. Dengeli ve yeterli miktarda EFA (temel yağ asitleri) alımı vücut yağını yakmanıza yardımcı olarak size enerji verir ve cildinizi su tutmaya teşvik ederek pürüzsüz ve genç yapar. EFA'lar ayrıca beyniniz ve sinir hücreleriniz için hayati öneme sahiptir. EFA'lar, hücrelerinizin insüline duyarlılığını artırarak vücudunuzun kan şekerini düzenleme işini yapmasına izin verir. EFA'lar ayrıca sisteminizdeki kolesterol ve kötü yağları parçalar ve ortadan kaldırır. Yeterince balık ve deniz ürünü yediğinizi düşünüyorsanız tekrar düşünün!
5. Keten Tohumu
Keten tohumu çok miktarda lif içerir ve bir bonus olarak, lignanlar adı verilen koruyucu bir bileşiğin en bol kaynağıdır. Lignanlar, vücudunuzun hormonlarını dengelemeye yardımcı olan ve sizi genç ve zayıf tutan bitki besinleri görevi görür. Yararlı EFA'larına erişmek için keten tohumlarını öğütmeniz gerekir. Onları bütün olarak yerseniz, doğrudan sizden geçerler.
Öyleyse bu yağları benimseyin ve işlenmiş gıdalara, trans yağlara, şekerli maddelere, diyet gazlı içeceklere, fırınlanmış ürünlere ve genetiği değiştirilmiş gıdalardan uzaklaşarak sağlıklı gıdalara yönelenim.
