En yaygın sindirim problemlerinden olan kabızlık sorunu doğrudan beslenme alışkanlıklarıyla giderilebiliyor. Kabızlık sorunu yaşayanların hayatını kolaylaştıracak beslenme önerileri neler? İşte detaylar…
Yaşam kalitesini fazlasıyla düşüren ve günümüzde yaygın olarak pek çok kişide görülen kabızlık sorunu çoğu zaman beslenme alışkanlıklarına dayanıyor. Kabızlık sorunu yaşayan kişilerin bu sorunlarından kurtulmak için beslenme alışkanlıklarını gözden geçirmeleri öneriliyor.
Uzmanlara göre, bir kişinin bağırsak hareketleri haftada üç kereden daha az, ser, kuru dışkı şeklinde olması kabızlık olarak ifade ediliyor. Kabızlığın birçok farklı nedeni olabilir. Bu nedenlerin ortadan kaldırmak için başta beslenme alışkanlıklarının gözden geçirilmesi gerekiyor.
KABIZLIĞIN BELİRTİLERİ NELERDİR, NEDEN OLUR?
Yaygın bir sindirim sorunu olan kabızlık, dışkının normalden daha az sıklıkta ve zor şekilde atılmasına neden olan bir durumdur. Kişinin yaşam kalitesinde ciddi bir düşüşe neden olmaktadır. Kabızlığın başlıca nedenleri arasında beslenme alışkanlıklar yer alıyor. Dışkılama sıklığının azalması (haftada üçten az), dışkılama sırasında zorlanma ve acı duyma, karın ağrısı ve şişkinlik önemli belirtileri arasında yer alıyor.
Kabızlığın en yaygın nedenleri ise kısaca şöyle sıralanabilir:
- Yetersiz su tüketimi,
- Yeterli düzeyde lifli gıdalar tüketmemek,
- Hareketsiz yaşam tarzı,
- Bazı ilaçların kullanımı vb.
Kabızlık belirtilerinin olması halinde beslenme alışkanlıklarıyla birlikte yaşam tarzında da ufak değişimler yapılması önerilmektedir.
KABIZLIK NASIL GEÇER, KABIZLIĞA NE İYİ GELİR?
Kabızlığın birçok farklı nedeni olabilir. Bu nedenlere bağlı olarak en doğru tedavi yöntemi seçilmelidir. Uzman görüşü alınması da bu noktada oldukça önemlidir. Kabızlık şikayeti olanların şu basit yöntemleri deneyerek kabızlık sorunundan kurtulmaları mümkündür:
- Günlük ortalama 20 – 35 gram lif içeren, kurubaklagiller, kepekli tahıllar, taze meyve ve sebzeler gibi gıdalar tüketilmelidir.
- Ev yoğurdu, kefir, turşu ve sirke gibi günlük olarak probiyotik içeriği yüksel besinler tüketilmelidir.
- Düzenli olarak egzersiz yapılmalı ve hareketli bir yaşam tarzı benimsenmelidir.
- Gün içinde bol miktarda su tüketimine başvurulmalıdır.
- Mutlaka uzman görüşü alınarak tıbbi tedavilere başvurulmalıdır.
