Kalbi en iyi durumda tutmak için ne yediğinize dikkat etmeniz ve kilonuzu kontrol altında tutmanız önemlidir. Peki sizler günlük hayatınıza sağlıklı bir şekilde devam etmek için vücudunuzun tüm sistemleri için kan pompalayan bu hayati organ için neler yapabilirsiniz?
Hareketsiz yaşam tarzları hızla ortalama çalışan bir vatandaş için normal haline geldiğinden, kardiyovasküler hastalıklar (KVH) ulusumuzu olumsuz yönde etkilemeye devam ediyor. Kalp hastalıkları dünyada ve Türkiye’de önemli bir ölüm nedeni haline gelmiştir. Tıbbi uygulamalar daha iyi ve daha etkili tedaviler geliştirmek için çalışmaya devam ederken, kalp sağlığını korumak sorunla mücadelede ilk savunma hattı olmaya devam ediyor. Sürekli artan KVH oranının ana nedenlerinden biri, fiziksel aktivite yokluğu, kötü beslenme rejimleri, yüksek şeker, tuz tüketimi ve yüksek miktarda doymuş veya yüksek miktarda trans yağ alımı dahil olmak üzere birçok insanın yaşadığı tutarsız yaşam tarzı değişikliğidir. Bununla birlikte, 2021'de dünya sürekli değişen bir normal anlayışına uyum sağlarken, bir adım geri atmak, bireylerin ve ailelerin yaptığı yaşam tarzı seçimlerine yeniden bakmak ve bu ölümcül hastalığın etkisini azaltmak için bir araya gelmek önemli hale gelmiştir. Zamanla değerli olduğunu kanıtlayacak sağlıklı yaşam tarzı seçimleri yapmak önemlidir.
Önemli bir olumlu etkisi olabileceğinden, sizde ne yediğiniz konusunda bilinçli olmak gibi küçük değişiklikleri hayatınıza dahil etmeye başlayabilirsiniz. Ailenize ve kendi günlük diyetinize badem veya bir avuç fındık gibi besinler ekleyerek başlayın, çünkü bunlar sağlıklı besin kaynaklarıdır ve kalp için sağlıklı bir atıştırmalıktır. Beslenme araştırmalarına göre, her gün 1.5 porsiyon (43 gram) badem gibi besleyici gıdalardan oluşan sağlıklı-kalp diyetinde, toplam LDL kolesterolü düşürebilir ve kalbe zarar veren iltihaplanma düzeylerini azaltabilir. Somon veya uskumru gibi balıkları tüketmek, aynı zamanda iyi bir omega-3 kaynağı oldukları için kalp için de faydalıdır.
Ek olarak, kalbi en sağlıklı durumda tutmak için ne yediğinize dikkat etmeniz ve kilonuzu kontrol altında tutmanız önemlidir. Badem, kilosunu korumaya çalışan biri için iyi bir atıştırma seçeneğidir çünkü tokluk hissini artıran doygunluk özelliklerine sahip oldukları bilinmektedir. Her gün 42 gram badem atıştırmak, LDL kolesterolü için önemli ölçüde iyileştirmenin yanı sıra, tüm yerleşik kalp hastalığı risk faktörleri olan merkezi yağlanmayı (göbek yağı) ve bel çevresi yağlanmasını da azalttığı çalışmalarla kanıtlanmıştır.
Bunların dışında her hafta 150 dakika orta şiddette egzersiz yaparak aktif bir yaşam tarzı geliştirmek, kan şekeri ve kolesterol düzeylerini izlemek ve belirlenen sınırlar içinde tutmaya çalışmak ve doktorların porsiyon kontrollü beslenme ile ilgili önerilerini dinlemek, sigarayı tamamen bırakmak sağlıklı bir kalp için atacağınız ufak adımlar olabilir.
Kalbininizi koruyun, sağlıkla kalın!
