C vitamini eksikliğine iyi gelen besinler: Hepimiz C vitamininin beslenmemizin önemli bir parçası olduğunu biliyoruz, fakat C vitamini eksikliğini önlemek için evde ne gibi önlemler alınabileceğini biliyor musunuz?
Çok kolay morarabilen biri misiniz? Vücudunuzun yaraları iyileştirmesi uzun zaman alıyor mu? Çok sert fırçalarsanız diş etleriniz kolayca kanar mı? Tüm bu soruların cevabı evet ise C vitamini eksikliği yaşıyor olabilirsiniz. İskorbüt olarak da bilinen C vitamini eksikliği, C vitamini alımı eksikliğinden kaynaklanan nadir bir tıbbi durumdur. C vitamini eksikliğinin morarma, diş eti kanaması, halsizlik, yorgunluk vb. gibi belirtileri başka tıbbi nedenlerle ortaya çıkabileceğinden ilk başta belirgin olmayabilir, bu nedenle bir hipoteze varmadan önce bir doktora danışmak en iyisidir. Ancak evde basit beslenme alışkanlıklarını takip ederek C vitamini eksikliğini önlemenin birçok yolu vardır. Bu nedenle, C vitamini eksikliğini önlemek için günlük diyetinize ekleyebileceğiniz, kolayca bulunabilen bazı meyve ve sebzeler bulduk.
C Vitamini Eksikliğinin Belirtileri:
Kanayan Sakız Ve Dişler
C vitamini eksikliği diş eti dokularınızı zayıf ve iltihaplı hale getirme eğilimindedir. Bu nedenle hafif basınç bile diş eti kanamasına neden olabilir. Aşırı durumlarda, dişler bile düşebilir.
Yaraların Yavaş İyileşmesi
Kolajen cilde güç ve yapı kazandırır. C vitamini eksikliği kolajen oluşum hızını yavaşlatarak yaraların daha yavaş iyileşmesini sağlar.
Tükenmişlik
C vitamini eksikliği insanları yorgun hissettirebilir. Yorgunluk bireylerde ortaya çıkan ilk belirtilerden biridir.
Kuru ve Kırışık Cilt
C vitamini, cildin sağlıklı kalmasına yardımcı olan protein olan kolajen açısından zengin olduğundan, eksikliği aynı yoksunluğa yol açabilir.
C Vitamini Eksikliğine Neden Olabilecek Sağlık Durumları:
Eğer C vitamini eksikliği zamanında giderilmezse sonuçları vahim olabilir. İşte tıbbi durumlar:
• Anemi- kırmızı kan hücrelerinin eksikliği
• Miyalji- kaslarda yoğun ağrı
• Ödem- bacaklarınızda sıvı sıkışmasının neden olduğu şişme
• Periodontitis - Dişleri destekleyen kemikleri tahrip eden diş eti enfeksiyonu
C Vitamini Eksikliğini Önlemek İçin 5 Evde Çözüm:
Narenciye
"Ulusal Beslenme Enstitüsüne göre, vücudumuz her gün 40 mg C vitamini gerektirir. C vitamini bağışıklık için harika ve cildimizin ve kemiklerimizin sağlıklı kolajen oluşumu için gereklidir."
Domates
Domates iyi bir A vitamini ve C vitamini kaynağıdır. Ve bu iki bileşen vücudun kanımızda bulunan zararlı serbest radikallerden kurtulmasına yardımcı olur. C vitamininin sisteme girmesi için yenmesi gerekir, bu yüzden günlük yemeklerimize domatesleri dahil ediyoruz.
Çilek
Çilekler sadece antioksidanlar açısından zengin değildir, aynı zamanda iyi bir C vitamini kaynağıdır. Bir çileğin C vitamini içeriği bir portakaldan biraz daha fazladır. Çilekleri shake ve smoothie ile diyetinize ekleyebilirsiniz.
Brokoli
Brokoli ayrıca iyi miktarda C Vitamini içerir, 100 gram brokoli 89 gram kadar C Vitamini içerir! "Brokoli düşük kalorili sebze, antioksidanların temel minerallerinin bir deposudur."
