Market rafından yüzüne bakmadan geçiyoruz! Öyle faydaları var ki.. İşte ton balığı mucizesi

Market raflarında çoğu zaman yanından geçtiğimiz ancak nadiren tercih ettiğimiz gıdalardan olan ton balığı birçok farklı tarifle uygulanabiliyor. Oldukça pratik, lezzetli ve faydalı bir gıda olan ton balığının daha sık tüketilmesi gerektiği yönünde uzman tavsiyeleri ise öne çıkıyor.

Diyet menülerinden ana öğünlere kadar pek çok farklı şekilde kullanılması mümkün olan ton balığının faydaları sayesinde daha sık tüketimi konusunda da görüşler öne çıkıyor. Konserve şeklinde hazır olarak marketlerde satılan ton balığı sayesinde balığı ayıklamak gibi zahmetlere de girmek zorunda kalmadan kullanılabiliyor.

TON BALIĞI KAÇ KALORİ, BESİN DEĞERLERİ NELER?

Ton balığını tek başına tüketebileceğiniz gibi farklı tür yemeklerde de kullanarak yemeklerin lezzetini bir hayli artırabilirsiniz. Bu tür kullanım alanlarına göre kalorisi ve besin değerleri de değişecektir. Ancak 1 konserve kutusu az yağlı ton balığının kalorisi yaklaşık 280/kcal olarak belirlenmektedir. 1 porsiyon az yağlı ton balığının kalorisi ise 210/kcal olarak hesaplanmaktadır. Sadece 1 yemek kaşığında ise 30/kcal bulunuyor.

Son derece faydalı ve lezzetli bir gıda olan ton balığını 1 porsiyonunda ayrıca 21 gram protein, 15 gram yağ, 382 mg potasyum ve 34 mg kalsiyum bulunuyor. Besin değerleri içinde daha pek çok unsur yer almaktadır.

TON BALIĞININ FAYDALARI NELERDİR?

Uzmanların haftada en az bir kere tüketilmesi gerektiğini önerdiği ton balığı birçok derde şifa oluyor. İster salatalarda ister makarnada isterseniz de sandviç yaparak tüketebileceğiniz ton balığının bazı faydaları ise şunlardır:

• Omega – 3, protein, vitamin ve mineraller açısından son derece zengindir.
• Tansiyonun dengelenmesini destekler,
• Kalp ve damar hastalıklarına karşı korur,
• Cilt sağlığının korunmasında yardımcıdı,
• Göz, kemik, bağışıklık sistemi ve sinir sistemine iyi gelir,
• Beyin fonksiyonlarının daha sağlıklı çalışmasını sağlar.