Kolesterol ülkemizde de yaygın olan sağlık problemlerinden biridir. Peki kolesterolü düşürmek için neler yapılabilir? İşte sizler için diyetisyen önerileri...
Haftada 2-3 gün kurubaklagil yemeği tüketiniz.
Her gün en az 1 tabak taze sebze yemeği tüketmelisiniz.
Beyaz ekmek yerine tam buğday, çavdar, ekşi mayalı ekmek, köy ekmeği tüketiniz.
Pirinç pilavı yerine bulgur pilavı tüketiniz.
Etleri az yağlı, tavuğu derisiz tüketiniz.
Haftada 1 gün balık tüketiniz.
Pişirme yöntemlerinden ızgara, haşlama, fırınlama yöntemlerini tercih ediniz.
Kızartma, kavurma gibi pişirme yöntemlerini daha nadir tercih ediniz.
Katı yağlar yerine (margarin, tereyağı) bitkisel sıvı yağları yemek yaparken tercih ediniz.
Fındık, ceviz, badem gibi sert kabuklu meyveleri günlük olarak tüketiniz.
Günde en az 2-3 meyve tüketiniz. (Not: Fazla miktarda tüketmeyin)
Her gün 30 dakika aktivite yapınız.
Peki Yasaklar Nelerdir?
Hamur işleri, şerbetli tatlılar, gazlı içecekler
Çikolata, gofret, bisküvi, cips gibi paketli ürünler
Şeker
Sakatatlar
Sucuk, salam, sosis
