Keto şüphesiz dünyanın en popüler diyetidir. Karbonhidratı düşük ve sağlıklı yağları yüksek bir diyettir. Vücudun karbonhidrat alımını azalttığınızda, vücudunuz bir ketoz durumuna girer, vücudunuzun depoladığı enerjiyle yağ yaktığı aşamaya girer. Peki bu popüler ketojenik diyetinizi rahatça uygulayabilmek...
Keto yemeklerinin birçok faydasından yararlanmanın anahtarı, rutine bağlı kalmaktır. Sonuçta, tutarlılık anahtardır. Aniden durup yeniden başladığınızda, sıkı çalışmanızın sonuçlarını görmeyi bekleyemezsiniz.
Bu kulağa zor gelse de başarılması imkansız değildir. Keto diyetinize bağlı kalmanıza yardımcı olmak için yapabileceğiniz birçok şey var. İşte bazı ipuçları:
1. Keto Yemek Hazırlama Hizmetlerini Düşünün
İşte bir keto yemek hazırlama hizmetinden yararlanmanın faydaları:
1. Keto dostu yemekler hazırlamak için zamandan ve emekten tasarruf edersiniz.
2. Malzeme ve yiyecek israfını önlersiniz..
3. Sağlıklı, keto dostu yemekler garantilidir.
2. Toplu Pişirme
Toplu pişirme ile her gün yemek pişirmeniz gerekmez. Bir gününüzü tüm hafta boyunca yemek yapmaya ayırabilirsiniz. Bu şekilde, yalnızca yiyecekleri dondurucudan çıkarmanız ve yemek zamanı geldiğinde tekrar ısıtmanız gerekir.
Özellikle yoğun bir programınız varsa, toplu yemek pişirme, her yeme penceresi için sizi kapsayacak kadar keto dostu yemeklerinizin olmasını sağlamanıza yardımcı olabilir.
3. Daha Fazla Sebze Tüketin
Sağlıksız kaynaklardan karbonhidratları çıkarmak isteyecek olsanız da, bırakmamanız gerekenler var - sebzeler. Bunlar, günde sadece iki öğün yemek yiyor olsanız bile, enerjinizi besleyen ve sizi iyi besleyen mükemmel sağlıklı karbonhidrat kaynaklarıdır.
Düşük karbonhidratlı yeşil yapraklı sebzeleri tükettiğinizde iştahınız giderilir ve kötü yağlar ve şişkinlik olmadan tok hissetmenizi sağlar. Ayrıca, bağırsak sağlığınızı iyi durumda tutar ve keto diyeti yoluyla başarı olasılığınızı artırmaya yardımcı olur.
En iyi sebzelerden bazıları karbonhidrat bakımından düşüktür ve keto diyetinde en iyi sonuç verenler karnabahar, ıspanak, lahana, Brüksel lahanası ve kuşkonmazdır. Bunları çorbalar ve salatalar arasında değiştirerek işleri çeşitlendirebilirsiniz.
4. Sık Egzersiz Yapın
Diyette olmanız, onu fiziksel aktivitelerle eşleştirmemeniz gerektiği anlamına gelmez. Sık ve düzenli egzersiz sadece keto diyetinize bağlı kalmanıza yardımcı olmak için değil, aynı zamanda vücudunuzun bu sağlıklı yaşam tarzına geçişini kolaylaştırmak için de önerilir.
Egzersiz yaptığınızda, vücudunuzun keton seviyeleri artırılarak düşük karbonhidratlı ve yüksek yağlı bir diyete egzersiz yapmamış olmanıza göre daha yumuşak bir geçiş sağlanır.
Unutmayın, bir ketoz durumuna ulaşmak için vücudun depoladığı glikozu çıkarması gerekir ve egzersiz bunu yapmanıza yardımcı olabilir.
5. Biraz Aç Kalalım
Oruç, günde üç öğün yemek yememek anlamına gelir ve keto diyeti uygulayanların çoğu, yemek alımını sınırlandırırlarsa oruç tutmanın daha kolay olduğunu fark edeceklerdir. Bunu yapmanın en etkili yollarından biri aralıklı oruç tutmaktır.
Bu tür oruç tutmanın farklı yolları vardır, ancak en yaygın olanı 16 saat oruç tutmak ve ardından 8 saatlik çerçeve içinde yemek yemektir. Bu, vücudunuzun enerji kaynağı olarak depolanmış yağları yakmak için 16 saatlik pencere içindeki bazı saatlerin olasılığını artırır.
Aralıklı oruç, keto diyetinize bağlı kalmanıza yardımcı olmasının yanı sıra, kilo vermek, kan şekerini düşürmek ve kan basıncını düşürmek gibi birçok olası sağlık yararına sahiptir.
6. Hangi Gıdaların Sizin İçin İyi Olduğunu İnceleyin
Daha fazla evde hazırlanmış yemek yerken, sizin için neyin iyi olduğunu ve neyin olmadığını anlamak da önemlidir. Bu biraz ustalık ister, ancak sonunda sadece keto diyetiniz için faydalı şeyler için alışveriş yapmaya alışacaksınız.
Keto diyetine başlayan insanlar için en büyük hayal kırıklıklarından biri, yeterince sağlıklı yağ almadıklarını hissetmeleridir.
Durum buysa, bunu düzeltmenin bir yolu var: yemeklerinizi biraz zeytinyağı veya avokado ile tamamlayın. Bu iki tür yağ, sizin için sağlıklı olan yağlardır. Bunu somon, salata veya hazırladığınız herhangi bir sebze ile yapabilirsiniz.
Yemekleriniz için bu ipuçlarını göz önünde bulundurarak, keto diyetine ve sağlıklı bir yaşam tarzına başlamanız ve buna bağlı kalmanız umarım daha kolay olur. En zor kısım, sağlıklı bir yaşam tarzına doğru ilk adımı atmaktır. Bunu yaptığınızda, diğer her şey takip eder.
