Kadınlar dinamik bir kişilikle kutsanmıştır. İşleriyle meşguller, haneyi idare ediyorlar, ilişkilerini sürdürüyorlar ve yine de muhteşem görünmeyi başarıyorlar.
Onların da zor günleri var - başa çıkmak ruh hali değişimleri, kramplar, enerji boşalmaları ve baş ağrıları göz korkutucu olabilir. Dahası,kadınlar yaşlandıkça beslenme kuralları değişir - daha katı hale gelirler. Bazı vitaminler (B12, C ve D gibi) ve mineraller (özellikle demir ve kalsiyum) zamanla daha da önemli hale gelir.
Bunların hepsi biraz bunaltıcı görünebilir, ancak işleri biraz kolaylaştırmanın basit bir yolu var: sağlıklı beslenme. American Journal of Clinical Nutrition'da yayınlanan bir araştırmaya göre, daha yüksek C vitamini ve linoleik asit alımı ve daha düşük yağ ve karbonhidrat alımı, daha iyi cilt yaşlanması görünümü ile ilişkilidir.
Çalışma ayrıca, sağlıklı beslenme davranışlarının teşvik edilmesinin kadınlarda ek sağlık yararları olabileceğini belirtti. Bu nedenle, beslenme ihtiyaçlarını karşılamak için,Kemik ve kas kaybını önlemeye yardımcı olabilecek, diyabet, meme kanseri ve kalple ilgili sorunlar gibi rahatsızlıkları savuşturabilecek, ayrıca görme yeteneğini ve cildi koruyabilecek sağlıklı beslenme alışkanlıklarını sürdürmek önemli hale gelir.
İşte her yaştan kadının diyetine dahil etmesi gereken 4 meyve:
Kiraz
Kirazların gut ve artrit gibi orta yaşta yaygın olan çeşitli sağlık sorunlarıyla mücadele ettiği bilinmektedir. Ayrıca, enerjiyi artıran zengin bir antioksidan antosiyanin kaynağıdırlar. Haftada üç veya dört kez bir düzine kiraz yiyin veya bir bardak şekersiz meyve suyu için. Hala daha iyi; Yararlı vitaminlerin emilimini sağlamak için taze kirazları yoğurtlu yiyin.
Domates
Domates, antioksidan likopen için mükemmel bir kaynaktır . Kadınları kanser hücrelerinin oluşumuna ve yayılmasına karşı koruduğu, ayrıca kalp ile ilgili hastalıkları önlediği bilinmektedir. Journal of Nutrition'da yayınlanan bir araştırmaya göre, daha fazla miktarda likopen tüketen kadınların daha genç görünme olasılığı daha yüksektir. Ek olarak, daha yüksek likopen alımı da daha sağlıklı bir diyet modeli ile ilişkilidir. Aynı dergide yayınlanan ve domates ürünü alımının, özellikle akciğer ve mide maligniteleri olmak üzere çeşitli kanser bölgelerinin riskinin azalmasıyla ilişkili olduğunu belirten başka bir çalışma daha vardı. Likopen antioksidanından en iyi şekilde yararlanmak için, likopenden yararlanmanın en uygun yolu olduğu için pişmiş domates tüketin. Ayrıca meyve suyu, püre veya sos (taze, tatlandırılmamış) tercih edebilirsiniz.
Elma
Elmalar, vücudun aşırı diyet yağlarının emilimini azaltmaya yardımcı olduğu bilinen pektin lifi bakımından zengindir. Bu, daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olur. "Lifin sindirilmesi en uzun süreyi alır, bu da tok kalmanıza yardımcı olur ve diğer şişmanlatıcı ve şeker yüklü yiyecekleri yemenizi engeller. Uzun vadede bu, kilo kaybına yardımcı olur ." Ayrıca, elmanın günlük diyete dahil edilmesinin kalple ilgili sorunları uzak tutmaya yardımcı olduğuna inanılmaktadır. American Journal of Clinical Nutrition'da yapılan bir araştırma, düzenli olarak elma yiyen kadınların, çıtır meyveleri ısırmayanlara göre koroner hastalık riskinin yüzde 13 ila 22 daha düşük olduğu bulundu.
Avokado
Avokado sadece tomurcukları tatmakla kalmaz; bir kadının en iyi arkadaşı da olabilirler. Bu lezzetli ve lezzetli meyve, LDL kolesterolü (atardamarları tıkayan kötü yağ) düşürmeye ve hırıltılı mideyi yatıştırmaya yardımcı olabilecek sağlıklı tekli doymamış yağlarla doludur. Nutrition Journal'da yayınlanan bir araştırmaya göre, öğle yemeğinde sadece yarım taze avokado yiyen kadınlar, saatlerce yemek yeme isteğinin yüzde 40 oranında azaldığını bildirdi
Peki o zaman ne bekliyoruz? Tüm bu avantajlardan yararlanmak için stoğunuzu bu meyvelerle doldurmaya başlayın. Süpermarketler meyveleri cilalamak için cilalayabilir. Bu nedenle, meyvelerinizi almadan önce iyice yıkamanız önerilir.
