Protein vücudun yapı taşlarından biridir, ancak çok fazla protein tükettiğinize dair bazı işaretler olabilir.
Protein vücut mekanizmamızda kritik bir rol oynar; enerji için, tokluk için, kasları inşa etmek ve onarmak için, besinleri işlemek için ve hepsinden önemlisi, diğer hayati rollerin yanı sıra bağışıklığı artırmak için. Protein, kaslar, saçlar, cilt, kan damarları ve tırnaklar dahil olmak üzere dokuların yapı taşlarını oluşturan amino asitlerden oluşur. Ek olarak, vücudun düzgün çalışmasına yardımcı olan enzimlerin ve hormonların üretiminden sorumludur. İşte protein bu kadar önemli. Aslında, yüksek proteinli diyetler, sağlığı geliştirici muazzam özellikleri sayesinde günümüzde çok revaçta. Kilo vermek isteyenler için özellikle protein diyetlerini tercih ediyor çünkü bunlar metabolizma hızınızı artırmaya ve daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı oluyor ve bu nedenle açlık sancılarını önlüyor.
Ancak bu, diyetimizde önerilen miktarda protein alımını kolayca atlayabileceğimiz anlamına mı geliyor? Vücut ağırlığının her bir kilogramı için bir gram protein gereklidir. Aşırı protein tüketimi sadece olumlu etkilerini tersine çevirebilir. Çok fazla protein tükettiğinizi gösteren bazı işaretleri listeliyorum.
1. Dehidrasyon
Proteinleri aşırı tükettiğinizde, böbrekleriniz onları idrar yoluyla atmak için iki kat daha fazla çalışmak zorunda kalır ve bu da sizi susuz hissettirebilir. Bu şekilde magnezyum, potasyum ve sodyum gibi temel mineralleri de kaybedersiniz. Bu nedenle, sizden daha fazla protein tüketmeniz istense bile, su içeriği ve mineral içeriği yüksek olan birçok meyve ve sebzeyi kendinize yüklediğinizden emin olmalısınız.
2. Bağırsak sorunları
Yüksek proteinli ve düşük karbonhidratlı diyetler, sağlıklı bakterileri beslemeye yardımcı olan bir lif olan yeterince prebiyotik tüketmediğiniz için, bağırsaktaki sağlıklı florayı kolayca yok edebilir. Bu, kabızlık ve ishalin yaygın olduğu çeşitli bağırsak sorunlarına yol açabilir. Ayrıca midede kramp ve şişkinlik yaşayabilirsiniz.
3. Ruh hali değişimleri
Protein diyeti yapmak, ruh halinizi birçok yönden etkileyebilecek karbonhidratları azaltmak anlamına gelebilir. Daha az karbonhidrat, beyninizde daha düşük serotonin seviyeleri anlamına gelir ve gün boyu halsiz ve düşük hissetmenize neden olur. Ve gününüz hakkında iyi hissetmiyorsanız, çeşitli ruh hali değişimleri yaşayabilirsiniz.
4. Kilo alımı
Karbonhidratı kesmek, bağırsak florasına zarar vererek sindirim sistemini engeller. Ayrıca, çok fazla hayvansal protein alıyorsanız, kesinlikle kilo almanıza neden olacak fazladan yağ ve kalori tüketme ihtimaliniz vardır. Buradaki fikir, bir denge bulmak için yağsız proteinleri karbonhidratlarla birlikte dahil etmektir.
5. Kötü nefes
Diyelim ki süper düşük karbonhidrat ve yüksek protein diyeti yapıyorsanız, vücudunuz bir ketoz durumu yaşar, bu da vücudunuzda depolanan tüm karbonhidratları dışarı attığı ve öncelikle enerji için yağ yaktığı ve bu da ağız kokusuna neden olduğu anlamına gelir . Bu nedenle, her şeyden çok, karbonhidrat alımınızı tutarlı tutmak zorunludur.
6. Yüksek kolesterol seviyeleri
Yüksek protein açıkça kötü kolesterolünüzü yükseltmekten sorumlu yumurta, süt ürünleri ve kümes hayvanlarının aşırı tüketimi anlamına gelmez. Fazla protein alımı için diğerlerinin yanı sıra az yağlı süt, yumurta akı ve fasulye, mercimek ve tofu gibi bitki bazlı proteinlere geçebilirsiniz.
Dolayısıyla, bu belirtilerden herhangi birini yaşıyorsanız, kendinize aşırı dozda protein alma olasılığınız vardır.
