Gebelik döneminde hem annenin hem de bebeğin sağlığı için doğru beslenme öncelikli gelmektedir. İşte sizler için gebelikte doğru beslenme için diyetisyen önerileri...
Sevgili Anne Adayı;
“Anne karnındaki bebeğin bedensel ve zihinsel olarak büyümesi ve gelişmesi annenin gebeliği süresince yeterli ve dengeli beslenmesi ile mümkündür. Bu yüzden bebeğinizin ve sizin sağlığınızın temel taşlarından birisi yeterli ve dengeli beslenmedir.”
Peki bu dönemde beslenmenizde nelere dikkat etmelisiniz?
Gebeliğiniz boyunca her ay 1-1.5 kilo olmak üzere toplam 9-14 kilo alacak şekilde ağırlık artışınızı kontrol edin.
Fazla kilo alımını önlemek için şeker, şekerli, unlu ve yağlı besinlerin tüketim sıklığını azaltın.
Öğünlerinizi atlamayın, azar azar ve sık aralıklarla beslenin. Günde 6-8 öğün beslenin.
Besin çeşitliliği sağlayın her öğünde 4 ana besin grubundan (süt ve süt ürünleri, et veet ürünleri, sebze ve meyveler, ekmek ve tahıllar) tüketmeye özen gösterin.
Beyaz ekmek yerine tam buğday veya çavdar ekmeğini tüketin.
Az yağlı etleri tercih edin. 1 haftada 2 günden fazla kırmızı et tüketmeyin. Diğer günler et tercihinizi balık ve tavuk olarak kullanın.
Gebelik süresince kalsiyum, demir, folik asit ve iyot ihtiyacı artar. Bunun için yeterli miktarda süt ve süt ürünleri tüketin, kansızlık sorunu varsa doktorunuzun kontrolünde demir takviyesi kullanmalısınız.
Folik asit kaynağı olan kuru baklagiller, yeşil yapraklı sebzeler, et ve et ürünleri yeterli miktarda tüketilmeli, hekim kontrolünde folik asit takviyesi kullanmalısınız.
Tuz tüketimi azaltılmalı, iyotlu tuz tercih edilmelidir. Günde maksimum 5-6 g (1 tatlı kaşığı) tuz tüketin.
Yemeklerle birlikte C vitamininden zengin sebzeler, meyveler ve taze meyve suları tüketin.
Sıvı alımını ihmal etmeyin, günde en az 2-3 litre su için.
Çay ve kahve tüketimi azaltın, günde 2 fincan kahve veya 3-4 fincan çaydan fazlası tüketmeyin. Çay ve kahveyi öğünden en az yarım saat sonra tüketin.
Sebze, meyve, kurubaklagil ve tahılları iyice yıkandıktan sonra tüketin.
Sebze ve kuru baklagillerin haşlama sularının dökülmesi vitamin ve mineral kayıplarına neden olacağı için haşlama sularını dökmeyin.
Alkol ve sigara kullanmayın.
