Hepimiz kahve içmeyi seviyoruz ve birçoğumuz için kahve artık vazgeçemediğimiz içecekler arasında hatta kimimiz için öğün olmuş durumda, peki siz bu mütevazı içeceğin sunduğu bu inanılmaz sağlık faydalarını biliyor muydunuz?
Kahve, dünya çapında milyonlarca insan için sabah ritüeli haline gelmiştir ve araştırmalar gösteriyor ki, vücudumuz için güne hızlı başlamaktan için ideal seçenektir. Mide ekşimesi, mide rahatsızlığı, kaygı, hızlı kalp atışı veya yorgunluk gibi çok fazla kahve içmenin yan etkileri olsa da; iyi haber şu ki, bu sevilen içecek, ister espresso, ister damlama kahve, ister latte, ister eski soğuk demleme olsun, gerçekten sağlıklı. Yani, günlük içeceğinizi kutlamak için bir bahaneye ihtiyacınız varsa, işte kahvenin sağlığa beş faydası.
Doğru Dozda Kahve İçmenin Sağlığa 5 Faydası:
1. Kahve ruh halinizi yükseltmeye yardımcı olabilir.
Birçoğumuz kahveye içgüdüsel olarak inansak da, bunun doğru olduğu ortaya çıktı. Bu içecek günümüzü aydınlatabilir. Bir araştırmaya göre, araştırmacılar içeceğin mutluluk gibi en iyi duygularla bağlantılı olduğunu söylüyor. Düzenli kahve tüketimi, zevk, nezaket, şefkat, dostluk, sakinlik ve daha fazla mutluluk gibi daha olumlu duygularla bağlantılıdır. Düzenli kahve tüketiminin kadınlarda depresyon riskinin azalmasıyla bağlantılı olduğunu gösteren bazı araştırmalar da var. Kahvenin bu mutluluğa neden sebep olduğunu bilmiyoruz ama kahve ile pozitif ruh sağlığı arasında bir bağlantı olduğunu biliyoruz.
Bu iyi hissettiren faydalar söz konusu olduğunda, günde yaklaşık 3 - 5 fincan kahve ve maksimum 400 miligram kafein alımı vücudunuz için iyi olabilir. Bununla birlikte, hamileyseniz, kafein alımınızı günde 300 miligramdan fazla olmayacak şekilde sınırlandırdığınızdan emin olun.
2. Kahve çok sayıda antioksidan içerir.
Kahve çekirdekleri, vücut hücrelerinize zarar verebilecek serbest radikaller veya kararsız moleküllerle savaşan iyi adamlar olarak düşünebileceğiniz antioksidanlar açısından zengindir. Ve kontrol edilmezse, bu serbest radikaller potansiyel olarak kalp hastalığı ve diyabet gibi kronik sağlık sorunlarına yol açabilir. Faydalı bir bitki bazlı bileşik olan klorojenik asit adı verilen kahvedeki önemli bir antioksidanın iltihabı azalttığı, kan basıncını düşürdüğü ve oksidatif hasarı azaltarak potansiyel olarak kronik hastalıklara karşı korumada rol oynadığı gösterilmiştir.
3. Kahve tip 2 diyabet riskini düşürebilir.
Kahve içmenin bir diğer artısı da tip 2 diyabet ile ters orantılı olmasıdır. Bu, daha önce yayınlanmış 30 çalışmanın 2018 meta analizine göre, günlük kahve içmenizin tip 2 diyabet geliştirme şansınızı kesin olarak her bir ilave fincan için %6 oranında azaltabileceği anlamına gelir. Bilim adamları bunun antioksidan ve antienflamatuar etkisi, kalori yakmaya yardımcı olması ve gastrointestinal sistemimizde bulunan bağırsak mikroplarını korumaya yardımcı olması nedeniyle olabileceğini söylüyor.
4. Kahvenin, diğer birçok hastalık için de faydası vardır.
Araştırmalar, kahve tüketiminin sizi kalp hastalığına ve Parkinson hastalığına karşı korumaya da yardımcı olabileceğini gösteriyor. Muhtemelen kahvenin kısa vadeli beyin faydalarının farkındasınızdır, örneğin 24 saat kahve içtikten sonra ortaya çıkan uyanıklık ve gelişmiş hafıza gibi. Ancak kahve, uzun vadede hafızanızı da güçlendirebilir. Bu nedenle, kahve tüketimi ve bilişsel sağlık arasındaki bağlantı, muhtemelen kahvenin anti-inflamatuar olduğu gösterilen antioksidan içeriğinden kaynaklanmaktadır.
5. Kahve daha iyi bir atlet olmanıza yardımcı olabilir.
Daha ağır kaldırabileceğinizi ve bir fincan kahvenin ardından daha fazla koşabileceğinizi hiç fark ettiniz mi? Kahve, ağır bir antrenmandan sonra da iyileşmenize yardımcı olabilir. Kahvenin, ağrıyı azaltmak ve belki biraz daha sert, daha hızlı ve daha uzun kaliteli egzersiz yapmanıza izin vermek de dahil olmak üzere sporcu performansını iyileştirdiği gösterilmiştir. Ayrıca dayanıklılığı arttırdığı ve kas ağrısını azalttığı gösterilmiştir. Ayrıca, birkaç ilginç çalışma, karbonhidrat içeren bir yemekle kahve içmenin kastaki karbonhidrat depolamasını arttırdığını göstermiştir. Bu, glikojen depolamasında önemli bir artışa yol açar, böylece antrenman boyunca daha fazla enerjiye sahip olacağınız için ertesi gün antrenmanınıza yardımcı olur!
Öyleyse devam et, kendine bir fincan kahve daha koy. Daha sağlıklı bir beden ve zihne katkıda bulunmaya yardımcı olabilir!
