Düşük D Vitamini depresyona neden olabilirken, bazı çalışmalar vitamin takviyesi ile depresyon semptomlarında bir iyileşme görüldüğünü göstermiştir.
D vitamini deyince aklımıza kemik sağlığı geliyor. D vitamininin sağlıklı kemikler, osteoporozun önlenmesi ve kırılgan kemik yapısı ile ilişkisi çok iyi belgelenmiştir. Bilişsel işlev bozukluğu, depresyon kas hastalıkları ve bazı kanserleri olan kişilerde de D vitamini yetersizliği veya eksikliği bulunmuştur. Psikoloji alanındaki araştırmalar da son yıllarda D vitamini eksikliği ile hafif ila şiddetli depresyon arasında bir bağlantı bulmuştur. Beynimiz, normal şekilde gelişmek ve işlev görmek için çeşitli nörosteroidler kullanır. D vitamini son yıllarda böyle bir nörosteroid olarak ortaya çıktı, omurilik sıvısında ve beyinde bulundu. D vitamini reseptörleri ayrıca beynin önemli bölgelerinde, özellikle de dopamin üretim yeri olan substantia nigra'da bulunur. Bu, D vitamini ve psikolojik bozukluklarla doğrudan bir bağlantı olduğunu kanıtlıyor.
D vitamini eksikliğinin bazı yaygın belirtileri:
• Sık enfeksiyonlar, düşük bağışıklık. D vitamini, özellikle soğuk algınlığı ve grip gibi enfeksiyonlarla mücadelede doğrudan yer alır. Bunun kanıtını, solunum yolu enfeksiyonuyla da ilişkili olan son COVID pandemisinde gördük.
• Kırılgan kemikler, kemik kütlesi kaybı. D Vitamini GIDALARDAN VEYA GIDALARDAN KALSİYUM EMİSİNİ İYİLEŞTİRMEYE YARDIMCI OLUR VE böylece kemiklerimizi kütle kaybetmekten korur.
• Yorgunluk ve yorgunluk, uykusuzluk vücudumuzdaki D vitamini seviyesinin düşmesine bağlı olabilir.
• Depresyon da Vitamin eksikliğinin belirtilerinden biridir. Düşük D Vitamini neden olmayabilirken, bazı çalışmalar Vitamin Takviyesi ile depresyon semptomlarında bir iyileşme görüldüğünü göstermiştir.
D Vitamini Eksikliği Nasıl Giderilir?
D vitaminini artırmak için en iyi kaynak güneş ışığıdır çünkü bu besinin besin kaynakları çok sınırlıdır. Günlük D vitamini dozunuzu almak için her gün 11:00 - 14:00 saatleri arasında 15-20 dakika güneş ışığı yeterlidir, bu nedenle güneş ışığı vitamini olarak da adlandırılır.
Güneş ışığı aynı zamanda daha iyi bir ruh hali ve depresyon semptomlarının azalmasıyla da pozitif ilişkilidir. Güneş ışığı, mutluluk hormonu Serotonin üretimini artırarak ruh halini ve zihinsel sağlığı iyileştirir. Güneş ışığı, Mevsimsel Duygudurum Bozukluğunu uzak tutmaya yardımcı olarak kaygı ve depresyonu olan insanlara yardımcı olur.
Süt gibi D vitamini ile güçlendirilmiş gıdalar da artık mevcuttur ve alınabilir. Süt ayrıca daha iyi uyku kalitesine yardımcı olan Triptofan proteinine sahiptir. İyi bir gece uykusu depresyon belirtilerini hafifletmek için çok önemlidir.
Somon, her ikisi de iyileştirilmiş depresyon semptomlarıyla pozitif olarak bağlantılı olan bir D Vitamini ve Omega -3 kaynağıdır. Haftada en az iki kez somon yemek, ruh halini iyileştirmek için faydalı olacaktır ve ayrıca kalp sağlığınız için çok sağlıklıdır.
D Vitamini genel sağlık için önemli bir besin maddesi iken, depresyonu düzenlemedeki rolü araştırılmaktadır. Beynimizin ruh hali merkezlerini modüle etme işlevi bir gerçektir ancak cevaplar o kadar basit değildir. Depresyon hastalarında D vitamini eksikliği görülür ancak bunun neden olduğunu gösteren kesin bir kanıt yoktur. D vitamini takviyesi, depresyonun bazı semptomlarında bir iyileşme gösterdi, ancak onu tedavi edecek ölçüde değil.
Depresyon günümüzün hızlı yaşamında bir gerçektir, sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek tüm vücudunuz için olduğu kadar ruh sağlığı için de önemlidir. İşimiz bizi içeride kilitli tutuyor, tembellik açık hava aktivitelerinden bizi alıkoyuyor ve kapıya teslimatlar dışarı çıkmak için son nedeni ortadan kaldırıyor. Günlük yemek yiyin, uyuyun ve egzersiz yapın, güneş ışığı dozunuzu alın ve havanın altında hissediyorsanız, gecikmeden yardım alın.
Güvende kalın mutlu kalın.
