Kötü bir uyku gecesini tamamen telafi edebilecek hiçbir miktarda goji berry, sıcak yoga veya nefes çalışması yoktur. Uyku, gün boyunca elimizden gelenin en iyisini hissetmenin en temel unsurudur, ancak araştırmalar kadınların yeterince almadığını gösteriyor.
Peki Kadınlar neden uyumuyor?
Başlayalım.
"Kadınların kaygı ve depresyon konusunda daha fazla endişeleri var ve bununla uyku ile çift yönlü bir ilişki olduğunu biliyoruz."
Kadınların zihinsel sağlıkla mücadele etmesi şaşırtıcı değil, çünkü bu modern dünya her zamankinden daha fazla rol oynamamıza neden oluyor. Görünüşe göre, bu uyku mücadelelerimizle bağlantılı olabilir:
“Bence kadınlara her şeye sahip olabileceğimiz söylendi, günde sadece 24 saat var. Yani eğer iş yerinde, ailenle, yemek yapmak, temizlik, çamaşır yıkamak için çok zaman harcarsan... Neler kesilir? Uyku kesilir."
"Uyku zamanımızdan çalıyoruz çünkü daha fazlasını yapacağımızı düşünüyoruz."
Ama çok iyi bildiğiniz gibi aslında öyle değil.
Eminim çoğumuz daha fazlasını yapmak için tatlı saatlerden fedakarlık ederek, sadece ertesi gün performansından ödün vererek bunun bedelini ödeyerek ilişki kurabiliriz.
“Daha fazla uyuduğumuzda beynimiz daha iyi çalışır. Yani aslında daha yüksek bir kapasitede performans gösterebiliriz. Tepki sürelerimiz, duygusal istikrarımız, önerilen 7-9 saatlik uykuyu alarak çok daha iyi.
"Kronik uyku yoksunluğu depresyona yol açabilir, ancak her gün yeterince uzun uyumamak daha fazla karamsarlığa, sinirliliğe ve insanlarla kısa olmaya yol açabilir."
Sonraki, fiziksel semptomlar. Kadınların kötü uykuya bağlı baş ağrısı ve migren yaşadığını söyleyebiliriz.
Kadınların Yapabileceği Değişiklikler
Daha İyi Bir Uyku İçin Bugün
Kendi uyku alışkanlıklarınızın farkına varın.
Uyku sorunlarımızı iyileştirmek, farkındalığı artırmakla başlar. "Uyku, nefes almak, beslenmek ve egzersiz yapmak kadar önemlidir. Pek çok insan kilo verme hakkında konuşmak istiyor ve en iyi diyet türü nedir… Ama 10 dakikalık kısa bir şekerlemenin beyniniz ve hafızanız için ne kadar önemli olduğundan bahsetmiş miyiz?”
Beyninize Egzersiz Yapın.
“Beyninizi nasıl çalıştırabileceğiniz hakkında konuşmayı seviyorum, özellikle rahatlama kısmını. Beynimizi bir kas gibi düşünmüyoruz. Ama beyninizin gevşeme kısmını, yani parasempatik tepkiyi ne kadar güçlendirirseniz, uykuya dalmayı kolaylaştırır."
Bir Profesyonelle Ortak Olun.
Kronik bir uyku problemi çekiyorsanız bir psikolog eşliğinde terapilere katılabilir bu konuda daha kısa çözüme ulaşabilirsiniz.
