Hipertansiyon hastasıysanız ve tedavi yolları arıyorsanız size diyetinizle ilgili önerilerde bulunabiliriz. Diyetinizden yüksek miktarda trans yağ, tuz ve şeker içeren yiyecekleri çıkarmak, bu durumdan muzdaripseniz kan basıncını düzenlemenize yardımcı olabilir. Peki başka neler yapabiliriz. İşte sizlere...
Hipertansiyon, kanın arter duvarlarına yaptığı basıncın sürekli olarak normalden daha yüksek olduğu bir durumdur. Yüksek kan basıncı genellikle herhangi bir semptom göstermez, ancak kalp hastalığı ve felç gibi potansiyel olarak ölümcül durumların riskinde artışa neden olabilir. Hipertansiyon, belirli diyet ve diğer yaşam tarzı değişiklikleri yapılarak düzenlenebilir.
Hipertansiyon hastasının kan basıncını düşürmek veya düzenlemek için diyetine ekleyebileceği bazı besinler vardır. Yüksek tansiyon hastası, hipertansiyon semptomlarını iyileştirebilecek belirli besinleri, mineralleri ve vitaminleri diyete dahil etmeye odaklanmalıdır ve potasyum en belirgin olanlardan biridir. Ayrıca aşırı tuzlu yiyeceklerden uzak durmaya özen göstermelidirler.
Potasyumun Hipertansiyon Hastaları İçin Faydaları
Amerikan Kalp Derneği'ne göre sağlıklı bir yetişkin, kan basıncını düzenlemek ve sağlıklı aralıkta tutmak için günde 4.700 mg potasyum tüketmelidir. Potasyumun etkili bir şekilde yaptığı şey, diyetimizdeki tuzun kan basıncını yükselten etkilerini azaltmasıdır. Diğer bir deyişle potasyum, tüketildiğinde tuzun vücut üzerindeki olumsuz etkilerini azaltabilen bir mineraldir. Potasyum, böbreklerin yanı sıra kalp için de koruyucu yeteneklere sahiptir.
Hipertansiyon Diyeti: Potasyumdan Zengin Meyveler
Birçok meyve ve sebze potasyum açısından zengindir ve hipertansiyon veya yüksek tansiyon geliştirme riski yüksek olanlar için önerilir. İşte hipertansiyon semptomlarını düzenlemek için tüketebileceğiniz en iyi, en yaygın meyvelerden bazıları:
1. Portakal
En popüler, yaygın olarak bulunan ve tüketilen meyvelerden biri olan portakal, potasyum açısından zengindir. Parlak ve C vitamini açısından zengin meyvenin 100 gramlık bir kısmı 181 mg (USDA) kadar mineral içerir. Bu nedenle meyveyi bütün olarak yiyin, salatalara ekleyin ve tansiyonunuzu kontrol altına almak için suyunu sıkın.
2. Muz
Potasyum yüklemek için en iyi meyvelerden biri, 100 gramda 358 mg (USDA) potasyum içeren muzdur. Muz, smoothie'lere ve milkshake'lere eklenebilir veya sabahları kan basıncını düzenlemek için olduğu gibi tüketilebilir.
3. Kayısı
Kayısı, tansiyonunuzu düşürmek istiyorsanız tüketmek için harika bir meyvedir. Çekirdekli meyve, 100 gramlık bir porsiyonda 259 mg kadar potasyum içerir (USDA). Kayısıyı olduğu gibi tüketmenin yanı sıra yemenin en yaygın yolu, reçel ve komposto yapıp kahvaltı kasenize yulaf ezmesi koymaktır.
4. Avokado
Avokado ile bin yıllık takıntı sebepsiz değildir. Tuzlu ve kremsi meyve sağlık yararları ile birlikte gelir ve kan basıncının düzenlenmesi bunlardan sadece biridir. Avokado, 100 gm başına 458 mg'da (USDA) muzdan bile daha yüksek potasyum seviyeleri içerir. Bu yüzden, o guacamole için aşırıya kaçmayın ya da faydalarından yararlanmak için avokado püresi hamurunu sabah smoothie'nize dökün.
5. Domates
Domates bir sebze gibi tüketilse de teknik olarak tüm dünyada yaygın olarak tüketilen bir meyvedir. 100 gramlık bir domates porsiyonu 237 mg potasyum içerir (USDA). Hipertansiyona en faydalı besinlerden biridir.
6. Nar
Narın parlak kırmızı tohumları, salatalara, smoothie kaselerine harika eklemeler yapar. Nar 100 gramda 236 mg (USDA) potasyum içerir ve muhtemelen hipertansiyon diyetinize dahil edebileceğiniz en sağlıklı meyvelerden biridir.
7. Kivi
Muhtemelen yeterince yemediğiniz bir başka parlak yeşil tropikal meyve de kividir. Lezzetli ve lezzetli meyve, meyvenin 100 gramlık kısmı başına 312 mg mineral içeren potasyum açısından zengindir (USDA). Kivi meyvesini yazın karışık meyve salatanızda tüketin veya tansiyonu düzenlemek için nefis bir bardak meyve suyu için suyunu sıkın.
Bunun dışında yeşil yapraklı sebzeler tüketmek ve günlük egzersiz yapmak da hipertansiyon semptomlarını önemli ölçüde iyileştirebilir ve kan basıncınızı düşürebilir. Abur cuburlardan kurtulun ve bunun yerine hipertansiyonu düzenlemek için diyetinize daha fazla meyve ve sebze eklemeye başlayın.
