Sağlıklı bir diyet vücudumuzu etkilemede uzun bir yol kat eder ve PKOS teşhisi konanlar sağlıklı bir diyetten yararlanabilir. Bir göz atalım…
Polikistik over sendromu (PCOS), aylık yumurtlama eksikliği ve artan androjen seviyeleri nedeniyle düzensiz adet döngülerine neden olan bir durumdur.
Hepsi olmasa da PCOS kadınlarının çoğu aşırı kilolu veya obezdir ve diyabete yakalanma riski ortalamanın üzerindedir. PCOS ile ilişkili hormonal anormallikler, insülin direnci ve iltihaplanma, kadınların kilo vermesini zorlaştırır.
Bununla birlikte, yüzde 5'lik küçük bir kilo kaybı bile, PCOS'lu kadınlarda insülin direncini, hormon seviyelerini, adet döngülerini, doğurganlığı ve genel refahı artırabilir. Bu sendrom, PCOS'u olmayan kişilere göre anksiyete ve depresyon teşhisi konma olasılığı yaklaşık üç kat daha fazla olduğu için dikkatle yönetilmelidir.
Sağlıklı bir diyet vücudumuzu etkilemede uzun bir yol kat eder ve PCOS teşhisi konanlar sağlıklı bir diyetten yararlanabilir.
1. Lifli gıdaların alımını artırın
Lif oranı yüksek gıdalar kan şekeri seviyelerini kontrol etmeye, iltihabı azaltmaya ve bağırsak sağlığını geliştirmeye yardımcı olur. Lif açısından zengin besinler arasında tam tahıllar, baklagiller ve mercimek, tohumlar, meyveler ve sebzeler bulunur. Lif daha hızlı tokluk hissetmeye yardımcı olduğundan, yüksek lifli bir diyet PCOS'lu kadınların kilo yönetimine yardımcı olabilir. Yüksek lifli bir diyetin ayrıca PCOS'lu kişilerde insülin direncini, vücut ağırlığını ve ekstra vücut yağını düşürmeye yardımcı olduğu bilinmektedir.
2. Protein tüketin
Protein, kan şekeri stabilizasyonuna yardımcı olur ve yemekten sonra tokluk hissini artırır. Ayrıca iştahı azaltarak, kalori yakmayı artırarak ve açlık hormonlarını kontrol ederek kilo vermeye yardımcı olur. Artan protein tüketimi, özellikle PCOS kadınlarında kilo kaybına yardımcı olur. Yumurta, badem ve deniz ürünleri gibi besleyici, yüksek proteinli gıdaların diyete dahil edilmesi tavsiye edilir.
3. Antioksidanlar açısından zengin besinler
Antioksidan bakımından zengin gıdalar, iltihabı azaltmaya ve insülin seviyelerini yönetmeye yardımcı olur. Taze meyve ve sebzeler, kuruyemişler ve tam tahıllar antioksidanlarda yüksektir.
4. Rafine Karbonhidratlardan ve Doymuş Yağlardan Kaçının
Şeker, işlenmiş gıdalar, gıda paketleri, hızlı gıdalar, her türlü rafine buğday meyve suları, soda, gazlı içecekler ve dondurma gibi rafine karbonhidratlardan kaçınılmalıdır. En önemli şey uygun protein: karbonhidrat oranına sahip olmaktır. karbonhidratlar: yağlar. Azaltılmış karbonhidrat diyeti, karbonhidratların insülin seviyeleri üzerindeki etkisinden dolayı PCOS yönetimine yardımcı olur. PCOS'lu kadınlar düşük glisemik diyetten yararlanabilir. Düşük GI, düşük karbonhidratlı bir diyet, PCOS'lu kadınlarda insülin seviyelerini düşürebilir ve kilo vermeye yardımcı olabilir. Karbonhidratlara benzer şekilde, et ve koyun etindeki doymuş yağlar, fırın ürünleri, çok fazla yağ veya fast food ürünlerinden bile kaçınılmalıdır.
5. Azaltılmış Süt Tüketimi
Süt tüketimini sınırlamak, PCOS'lu bazı kadınların kilo vermesine ve hormonal PCOS semptomlarının bazılarını hafifletmesine yardımcı olur. Ayrıca birçok kadın için süt tüketimini azaltmak bağırsak sağlığını iyileştirir ve besin emilimini kolaylaştırır.
Kardiyovasküler ve ağırlık çalışması egzersizleri, PCOS'lu kadınlarda vücut yağının azaltılmasına ve insülin duyarlılığının iyileştirilmesine katkıda bulunabilir. Egzersizin PCOS teşhisi konan kadınlara nasıl yardımcı olduğuna bakalım.
• İnsülin duyarlılığını artırır
Düzenli egzersizin, özellikle kardiyonun, insülin duyarlılığını arttırdığı, diyabet ve diğer PKOS komplikasyonları riskini azalttığı gösterilmiştir.
• Kolesterolü düşürür
PCOS'lu kadınların yüksek kolesterol ve trigliserit seviyelerine sahip olma olasılığı daha yüksektir.
Düzenli egzersiz, sağlıklı bir diyetle birlikte hormonların ve adetlerin düzenlenmesine yardımcı olur.
• Endorfin miktarını artırın
Egzersiz, mutluluk hormonları olarak da bilinen endorfin seviyenizi yükseltir. Bu, PCOS hastalarının kaygılarını ve streslerini daha iyi yönetmelerine yardımcı olur.
Diyetteki değişikliklerin yanı sıra, düzenli egzersiz yapmak, iyi bilinen bir kilo verme yöntemidir. PCOS, bir kadının adet döngüsünün bozulmasına ve kilo alımının artmasına neden olabilir. Kilo vermek, yaşam tarzı değişiklikleri uygulanırsa PCOS semptomlarına yardımcı olabilir. PCOS teşhisi konduğunda, beslenme ve egzersiz kilo vermek için iki etkili yaklaşımdır.
