Sağlıklı bir yaşam için sağlıkla atılacak ilk adımlar… Hepimiz biliyoruz ki eğer vücudumuz kendini iyi hissediyorsa günlük yaşantımız bizim için çok daha kolay çok daha keyifli ve verimli olacaktır. Peki bizler kendimiz için atacağımız bu ilk adımda neler yapabiliriz?
Günlük hayatımızda rutin işlerimizle beraber vücudumuzun en çok salgıladığı hormon stres hormonudur. Çünkü her yaşadığımız gün ne kadar planlarsak planlayalım önümüze her zaman sürprizler çıkarmaya hazırdır. Bu sürprizler kimi zaman bizleri çok mutlu etmese de onlara karşı hazırlıklı bir vücutla ve zihinle her şeyin üstesinden gelebiliriz. Peki bunları nasıl yapacağız? İşte sizler için beş kolay ipucumuz;
1. Su için! Mümkün olduğu kadar çok temiz, tatlı su alın. Sade suyun tadını sevmiyorsanız, tazeleyici bir değişiklik için biraz limon veya başka bir narenciye sıkmayı deneyin. Birçoğumuz gün içerisinde yeterli miktarda su içmiyoruz ve stres zamanlarında vücudumuzun su depoları daha hızlı boşalmaya başlamaktadır. Doğru miktarda su içmeniz dünyanız etrafınızda dönerken iç dengenizin ve huzurunuzun sizinle kalmasını sağlayacaktır.
2. Plan yapın! Hayatınızda işler daha telaşlı olduğunda zamanın daha da kısalabileceğini biliyorsunuz. Markete gittiğinizde birkaç gün ilerisini düşünün ve bir kez hazırlayabileceğiniz veya pişirip birkaç kez yiyebileceğiniz yemek ve atıştırmalıklar için bir araya getirebileceğiniz öğeleri alın. Belki bu, birkaç öğün için seçebileceğiniz bütün bir kavrulmuş tavuk satın almak veya fazladan fındık ve kuru meyve almak anlamına gelir. Her iki durumda da, günde birkaç kez yemek yiyeceğinizi ve bunun asla değişmeyeceğini unutmayın bunun için plan yapın böylece donanımlı olacaksınız.
3. Taze seçin! Taze yiyecekler vücudunuzu besler ve sizi kraker veya cips gibi şeylerden daha fazla besler. Ayrıca, açıkça daha fazla besin değeri sağlarlar ve vücudunuz stres altındayken vitaminleri özler.
4. C vitamini ekleyin! Stres altındayken C vitamininin vücutta hızla tükendiğini biliyor muydunuz? Psychology Today'deki bir makaleye göre:
Vitamin, stresin insanlar üzerindeki hem fiziksel hem de psikolojik etkilerini azaltmaya yardımcı olur. Yüksek düzeyde C vitamini olan kişiler, akut psikolojik zorluklara maruz kaldıklarında beklenen zihinsel ve fiziksel stres belirtilerini göstermezler. Dahası, kanlarında C vitamini düzeyi düşük olan insanlardan daha hızlı stresli durumlardan kurtulurlar.
C vitamininin en iyi besin kaynaklarından bazıları şunlardır: maydanoz, brokoli, dolmalık biber, çilek, portakal, limon suyu, papaya, karnabahar, lahana, hardal yeşillikleri ve Brüksel lahanası.
5. Gözünüz ödülde olsun! Birçoğumuz için, yiyeceğimize odaklanamayacak kadar çok işimiz olduğunu hissettiğimizde, ilk önce sağlıklı alışkanlıklarımız bozulmaktadır. Zamanı suçluyoruz ve daha sonra tekrar yola çıkacağımızı söylüyoruz, ancak bu yapabileceğimiz en büyük hatalardan biri. Yemeklerimizi düşünmek ve planlamak için az zaman ayırmak, fiziksel ve zihinsel stresi hafifletecektir.
