Dünyanın dört bir yanındaki sağlık uzmanlarına göre, dengeli bir diyet rejimi, sağlıklı beden ve zihni geliştirmeye yardımcı olur.
'Science Translational Medicine' dergisinde yayınlanan yakın tarihli bir araştırmaya göre, kalsiyum düzenli bir ritim ve kalp kasının genel sağlığı için gereklidir.
Dengeli bir diyet, tüm gerekli besinlerle birleştiğinde günlük yemeğimize atıfta bulunur - kalsiyum bunlardan biridir. Düzenli diyetimize kalsiyum dahil etmek, sonraki yaşamda kemik kaybını önlemek için kullanılır. Deneyimsizler için, kalsiyum eksikliği kemiklerin kırılgan ve zayıf olmasına neden olabilir - eskilerde artrit ve osteoporoz gibi sorunlara neden olabilir. Ayrıca, daha güçlü kemikleri ve dişleri teşvik etmenin, kalsiyumun kalp sağlığına da yardımcı olabileceğini biliyor muydunuz? Bunu doğru okudun.
Kalsiyumun Sağlığa Faydaları: Kalsiyum Kalp Sağlığını Nasıl Destekler:
Dünyanın dört bir yanından yapılan çeşitli araştırmalar, kalsiyumun kilo yönetimine yardımcı olabileceğini, bağışıklığı artırabileceğini ve daha fazlasını bulmuştur. Yukarıdaki faktörleri göz önünde bulundurarak, genel sağlığı korumak için günlük diyetinize yeterli miktarda kalsiyum dahil edin.
Kalsiyum Açısından Zengin Gıdalar: Günlük Kalsiyum Düzeltmeniz İçin 5 Gündelik Yemek Seçeneği:
1. Süt:
Süt muhtemelen en popüler kalsiyum kaynağıdır. Amerika Birleşik Devletleri Tarım Bakanlığı'na (USDA) göre, normal bir bardak süt (250 mi) yaklaşık 300 mg kalsiyum içerir.
2. Nohut:
Nohut, proteinin yanı sıra kalsiyum içeriği açısından da zengindir. USDA, bir buçuk fincan nohutun dolgu lifi ve protein ile birlikte yaklaşık 315 mg kalsiyum içerdiğini öne sürüyor.
3. Badem:
Badem, zengin besin profili sayesinde süper gıda olarak kabul edilir. USDA, protein, lif, mineraller ve vitaminlerin yanı sıra 3/4 fincan badem size yaklaşık 320 mg kalsiyum yükleyebilir.
4. Chia Tohumları:
Bir başka popüler süper yiyecek seçeneği olan yaklaşık üç yemek kaşığı chia tohumunun bir bardak sütten daha fazla kalsiyuma sahip olduğu söylenir.
5. Yapraklı Yeşillikler:
USDA'ya göre uzmanlar, iki fincan yeşil yaprak yaklaşık 394 mg kalsiyum içerdiğinden ıspanak gibi yeşillikler tüketilmelidir.
Kalsiyumu mümkün olan en lezzetli şekilde günlük diyetinize dahil etmeniz için size bazı lezzetli tarifler de bulduk.
