Kış Diyeti İpuçları: Bağışıklığımızı ve akciğer sağlığımızı geliştirerek salgına karşı kendimizi korumak için daha çok çalışabiliriz.
Kışlar neredeyse geldi ve hepimiz ziyafete ve şımartmaya hazırken, özellikle COVID zamanlarında sağlığa da dikkat etmek önemlidir. Sağlığımız konusunda biraz endişeliyiz çünkü COVID solunum yollarımızı etkileyen bir enfeksiyondur. Dünyanın dört bir yanındaki bilim adamları, bu enfeksiyonun kış aylarında nasıl görüneceğini tahmin etmek için kanıt toplamak için can atıyorlar. Diğer kış enfeksiyonlarına karışacak ve kötüleşecek mi yoksa azalacak mı? İkincisi için çok az kanıt var, ancak hiç kimsenin birincisi için de kesin cevapları yok. Doktorlarımız ve bilim insanlarımız bize rehberlik edecek kanıtlar toplarken, bizler bireysel düzeyde bağışıklığımızı ve akciğer sağlığımızı geliştirerek salgına karşı kendimizi korumak için daha çok çalışabiliriz.
Vücudumuz tek bir çevredir. Sağlıklı alışkanlıkları benimsemek ve sürdürmek, vücudun daha iyi çalışmasına ve bağışıklığın sağlam kalmasına yardımcı olur. İşte bu kış kendimizi korumanın adımları:
İşte Corona (COVID-19) Zamanlarında Kışlara Kendinizi Nasıl Hazırlayacağınız:
1. Gıda
Sağlıklı ye. Bütün gıdaları dahil edin ve işlenmiş gıdalardan mümkün olduğunca kaçının. Doğal formuna en yakın gıdaları tüketin; onlar en sağlıklısı! Kış ayları, vücudumuzu sıcak tutmak için sistemlerimiz daha verimli çalıştığından, besin açısından yoğun yiyecekler yememize ve bunları iyi sindirmemize izin verir.
Mısır, bajra, ragi, amaranth ve kinoa gibi sadece kalori ve lif değil, çinko, magnezyum, selenyum gibi bağışıklığı artıran birçok mineral ve oksidatif stresi kontrol altında tutan bitkisel besin kimyasalları sağlayan tam tahılları tüketin.
Sebze satıcılarının tezgahları bir renk cümbüşü. Her renk, bağışıklık oluşturmaya yardımcı olan farklı bir antioksidan bileşik seti anlamına gelir. Kırmızı, genetik materyalimize zarar veren serbest radikalleri nötralize eden likopen anlamına gelir. Portakallar ve sarı, kalbi koruyan beta kriptotanksin içerir. Yeşiller, bizi kansere karşı koruyan zengin sülforafan, izosiyanat ve indol kaynaklarıdır. Mavi ve Mor, güçlü yaşlanma karşıtı bileşikler olan antosiyaninlerden gelir. Beyazlar ve kahverengiler ayrıca, her ikisi de vücudu serbest radikallerin zararlı etkilerinden koruduğu bilinen quercetin ve kaempferol gibi antioksidanlar ekler.
Kuru meyveler ve kuruyemişler, besinlerin küçük güç merkezleridir. Sağlıklı yağlar, lifler, proteinler ve bitkisel besinler için günde bir ons yiyin . Seni sıcak tutarlar.
Baharatlar ve otlar tıbbi özellikleri ile bilinir. Son zamanlarda kendimizi korumak için ev yapımı baharat ve bitki çayları ve infüzyonları kullanıyoruz. 4 ila 5 yaprak fesleğen güne başlamak için iyi bir yoldur. Fesleğen, anti-mikrobiyal, anti-bakteriyel ve anti-mantar özellikleri ile bilinir. Zencefil, öksürük ve soğuk algınlığına karşı korunmak için yaygın olarak kullanılır, bu nedenle çayınıza biraz ezdiğinizden emin olun. Aynı zamanda güçlü bir anti-inflamatuar ajandır. Güçlü kurkumin ile zerdeçal , anti-inflamatuar ve anti-bakteriyel özellikleri ile bilinir. İnfüzyon olarak taze zerdeçal tozu kullanın. Ek olarak, çemen otu, sarımsak ve tarçın da koruyucu özellikleriyle iyi belgelenmiştir.
2. Egzersiz
Uzmanlar, sadece vücut ağırlığını korumak için değil, aynı zamanda genel sağlığı iyileştirmedeki faydaları için de egzersiz yapmayı önermektedir. Genel sağlığa yardımcı olmanın yanı sıra egzersiz, sağlıklı bir bağışıklık sisteminin işleyişini de sağlar. Ağır ağırlık kaldırmanız gerekmez, sadece günde 30 dakika normal egzersiz yapın ve fiziksel olarak aktif kalın. Egzersiz, kanın tüm organlarımıza daha verimli bir şekilde ulaşmasına yardımcı olarak besinlerin ihtiyaç duyulan yere ulaşmasını sağlar; Bu, egzersizin bağışıklığı artırmaya yardımcı olmasının başka bir yolu olabilir.
3. Stres ve Uyku Döngüsü
Yetişkinler olarak yedi ila sekiz saat uykuya ihtiyacımız var. İyi bir uyku ile beyin ve vücut arasındaki bağlantı daha da netleşir. Yakın tarihli bir araştırmaya göre, uygun uyku eksikliği strese neden olabilir ve bu da sindirim bozukluğundan kalp hastalıklarına kadar birçok hastalığa yol açar. Ar-Ge, iyileşme, onarım ve dinlenme moduna giren vücudumuz için yeterli dinlenme çok önemlidir. Gece uyumak için en iyi zamandır, bu yüzden bu kış gücünüzü korumak için sıkı sıkıya sarılın.
Stres yapmak yardımcı olmaz; bunlar da geçecek zor zamanlar. Arkadaşlarınızla konuşun, kitap okuyun, müzik dinleyin, blues dans edin ve gerekirse yardım isteyin. Bir profesyonelden yardım almaktan zarar gelmez.
4. Yoga ve Meditasyon
Pranayama , akciğer kaslarımızı güçlendirerek göğüs duvarı genişlemesini iyileştirmeye yardımcı olur. Bu bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Ayrıca kontrollü nefes almayı da içeren Surya Namaskar ciğerlerinizi güçlendirmeye yardımcı olacaktır. C vitamini akciğer sağlığı için çok önemlidir; konak hücreleri enfeksiyonların neden olduğu oksidatif hasara karşı koruduğu bilinmektedir. C vitamini, narenciye, yeşil yapraklı sebzeler, domates, papaya, guava ve amladan ek veya doğal formda alınabilir.
Sonuç olarak bu kış, iyi beslenin, sağlıklı yaşayın, maske takın, sosyal mesafeyi koruyun ve havalandırmanın yetersiz olduğu kalabalık iç mekanlardan uzak durun.
