Kilo Kaybı: Kilo kaybınız tıkandı mı? Beslenme uzmanlarının söylediği gibi bu 10 diyet hatasından birini yapıyor olabilirsiniz.
"Yeterince kaybetmiyorum", "Her şeyi doğru yapmama rağmen hiç kilo veremiyorum", "Uzun süre sefil bir platoda sıkışıp kaldım" çok sık duyduğumuz sözler aslında. Heyecan verici bir kilo verme yolculuğuna başladığınızda ruh ne kadar yüksekse süreç o kadar güzel, modumuz düştüğündeki sürecimiz de bir o kadar zorlu olacaktır.
Bu nedenle düştüğümüzde tekrar toparlayıp hedefimize ulaşmak aslında bu süreçte verdiğimiz en zorlu savaştır. Fakat bizler ise bu savaştan galip çıkmayı hedefleyeceğiz.
İşte Kilo Verme Diyeti Yaparken Kaçınmanız Gereken 10 Hata:
1) Kendinizi Test Ettirmemek:
Hormonal, stres, inflamatuar ve diğer önemli sağlık belirteçlerinizi ölçen bir kan testi olmadan asla yolculuğunuza başlamayın. Tiroid hormonlarını, insülini, lipid profilini, karaciğer enzimlerini ve kan şekerini test etmek önemli olsa da, birçok kişide yüksek stres seviyeleri ve kilo kaybını büyük ölçüde engelleyebilecek diğer üç önemli belirteç:
- Yüksek prolaktin
- 140'ın üzerinde LDL
- Ve 15'in üzerindeki kortizol seviyeleri
Bu belirteçlerin belirli yaşam tarzı değişiklikleri ve takviyelerin makul kullanımı ile düzeltilmesi gerekir.
2) Sürdürülebilir Bir Kilo Verme Diyeti Seçmemek:
Kilo vermek için uyguladığınız diyetin %70'ini takip etmeniz gerekeceğini ve bu kaybı bir süre devam ettireceğinizi unutmayın. Bu yeni bir normal olacak ve sizin için bir yaşam tarzına dönüşecek. Bu nedenle, gelecekte kendinizin %70'ini yaparken görebileceğiniz bir kilo verme yöntemi seçin. Çok katı, çok az veya çok fazla engel olan herhangi bir şey başlangıçta sonuç verebilir, ancak diyeti bırakmaya karar verdiğinizde geri tepebilir.
3) Gerçekçi Olmayan Hedefler Belirlemek:
Coşkuyla ve samimi bir niyetle bir kilo verme yolculuğuna çıktığınızda, egzersiz veya tükettiğiniz şeker konusunda sert bir karar vermeden önce kendinize sonsuza kadar ne yapacağınızı sorun.
Hayatının geri kalanında günde iki saat egzersiz yapacak mısın. Hafta sonları lezzetli günahkar yiyeceklerle asla kendinizi şımartmayacak mısınız? Cevabınız evet ise, şimdi de kendinizi durdurmayın - hafta boyunca egzersiz yaptığınız ve sağlıklı bir yaşam tarzı uyguladığınız için dışarıda yemek yeme ödüllerinizi kazanırsınız.
4) Vücudunuza Uygun Olmayan Diyeti Seçmek:
Sadece bir heves diye glutensiz beslenmeyin - buğdayı kesinlikle tolere edebiliyorsanız, onu diyetinize dahil edin. Benzer şekilde, süt ürünleri ile elbette organik olun, ancak sadece süt ürünleri içermeyen gıdalardan bir sağlık probleminiz yoksa uzak kalmayın.
5) Spor Salonunda Koşmak:
Birinci günden itibaren egzersiz yaparken agresif olmayın, yavaşlayın: Egzersizden daha çok, vücudunuzun iyileşme modelini anlamak ve onu beslemek önemlidir. Kardiyo çoğu insan için uygundur, bu yüzden egzersiz yapmaya alışkın değilseniz bununla başlayın. Ardından, vücudunuzun ne kadar toparlanabileceğine bağlı olarak yavaş yavaş fonksiyonel antrenman ve ağırlıklar oluşturun. Zorunluluk yok. Sizin için neyin işe yaradığına bağlı olarak vücudunuz için kurallar koymalısınız.
6) Kendinizi Aç Bırakmak:
Aç kalmayın ve karnınızı doyurmayın: Herhangi bir noktada aç olmayacak şekilde yemelisiniz. Aç olmadığınızda, açlık hormonu ghrelin akıl almaz derecede yükselmez. Ghrelin bir yağ depolama hormonudur, bu nedenle onu kontrol altında tutmak yağ kaybı hedefleriniz için iyi sonuç verecektir. Çok aç kaldığınızda ve yeterince yemediğinizde, vücudunuz açlık moduna girecek ve vücudunuz dışarıdan almadığınız yiyecekleri ikame etmek için bu kaynaklara ihtiyaç duyduğundan, zihninizde hiç yağ kaybedemeyeceğinizi düşünmeye başlayacak.
7) Az Yemek/Yetersiz:
Kilo verdiğinizde, daha fazla kilo vermek için daha az yemeniz gerektiğini düşünme hatasına düşersiniz. Sebeplerden biri, iç yağ kaynaklarınızın tükenmesi, vücudun artan enerji talepleriniz için artık tabağınızda daha fazla yiyeceğe ihtiyacınız olduğunu düşünmesine neden olabilir.
Vücudunuzun sadece daha fazla yemeniz gerektiği için kilo vermeyi bırakıp bırakmadığını doğrulamak için 7-10 gün boyunca yemeğinizi %10 artırmak her zaman akıllıca olur!
8) Yiyecek ve Egzersizin Yeterli Olduğunu Varsaymak:
Yaşam tarzınız, yemeğiniz ve egzersiziniz kadar önemlidir. Uykunuz, stresinizi ve yemek zamanlamalarınızı düzenlemeniz, istikrarlı bir şekilde kilo vermenize ve kilo vermenize yardımcı olur.
9) Kilo Verdikten Sonra Hiçbir Şey Yapmamak:
Normaliniz, sisteminizi mahveden ve kilo vermek için giriştiğiniz bu yolculuğa size ilham veren şeydir. Kilo verdikten sonra sonsuza kadar diyette kalmanız gerekmeyebilir; eski diyet programınız ile yenisini dengeleyen yeni bir normale ulaşmanız gerekecek. Vücudunuz için çalışan kuralları unutmayan, arada daha rahat bir yaşam tarzı!
10) Kendinizi Mutlu Hissetmiyorsunuz
Sizi mutlu etmeyen bir diyete asla başlamayın. İçeride nasıl hissediyorsan, dışarıya onu göstereceksin!
Mutlu kalın, güzel kalın!
