COVID-19 ile diyabetik kadınlar arasındaki risk daha da yüksektir ve besleyici bir diyetin tüketilmesi zorunludur. İşte sizler için diyabet diyetlerinize dahil edebileceğiniz besinlerin listesi...
Tip 2 diyabetli hastalar, kan şekeri seviyelerini korumak için genellikle oral hipoglisemik ilaçlara güvenirler. Kanıtlar, bazı gıdaların şeker artışlarını kontrol etmeye yardımcı olabileceğini ve sonunda ilaçlara bağımlılığı azaltabilecek insülin direncini iyileştirmeye yardımcı olabileceğini düşündürmektedir. Diyabetli kadınlar, diyabetin yeni doğanlarına geçme olasılığı olduğundan genellikle hamile kalma konusunda paranoyaktır. Sağlıklı, dengeli beslenmek, kilo alımını yönetmek ve fiziksel olarak aktif olmak kan şekerini kontrol etmeye yardımcı olabilir ve kadınlara ve bebeklerine sağlıklı bir hamilelik için ihtiyaç duydukları besinleri verebilir.
Diyabet Diyeti: Kan Şekeri Düzeylerini Yönetmek İçin Eklenecek 5 Gıda:
A. Elma:
Elmalar liflidir ve C vitamini içerir, bu da onları tüketmek için besin açısından zengin bir atıştırmalık yapar. Tip 2 diyabet ve kardiyovasküler hastalık gibi kronik hastalıklara karşı korunmaya yardımcı olabilecek bitki bazlı bileşikler olan polifenoller içerirler. Elmadaki şeker içeriği, yani fruktoz hakkında endişe duyanlar için gerçek şu ki, kan şekeri üzerinde ihmal edilebilir bir etkiye sahiptir.
B. Havuç:
Tatlı aromasına rağmen havuç, kan şekeri düzeylerini yönetmede etkilidir. Bu nişastalı olmayan sebzeler sadece lezzetli değil, aynı zamanda diyabetli insanlar için de oldukça uygundur.
C. Tam tahıllar:
Tam tahıllar, rafine beyaz tahıllara kıyasla çok fazla lif ve besin içerir. Lif, sindirim sürecini yavaşlatır, besinlerin daha yavaş emilmesine yardımcı olur, böylece kan şekeri seviyelerindeki ani yükselmeleri önler. Esmer pirinç, karabuğday, darı, yulaf, bulgur, arpa ve kinoa gibi tam tahıllar şeker hastaları için tercih edilen seçeneklerdir.
D. Yağlı balık:
Somon, sardalya ve uskumru gibi yağlı balıklar zengin omega-3 yağ asitleri kaynaklarıdır. Bu omega-3 yağ asitleri şeker hastalarını diyabetle ilgili çeşitli komplikasyonlardan korur ve proteinlerle yüklüdür, kadınların uzun süre tok hissetmelerine yardımcı olarak karbonhidrat alımını azaltır.
E. Yoğurt:
Yoğurt protein, kalsiyum ve probiyotik açısından zengindir. Şekersiz, az yağlı yoğurdun, kan şekeri seviyelerinin düzenlenmesine yardımcı olabilir ve hatta tip 2 diyabet riskini önlemeye yardımcı olabilir. Kadınlar öğünlerle birlikte veya öğün aralarında çilek, kuruyemiş ve yağlı tohumlarla birlikte yoğurt yemelidir.
Kadınlar, kilolarını korumak için haftada 4 ila 5 kez yoga, meditasyon veya başka bir tür egzersiz yapmalıdır. Dengeli öğünlerin yanı sıra, iyi zamanlanmış atıştırmalıklar diyabetli kadınlarda kan şekerini düzenlemenin önemli bir yoludur. Daha fazla ev yapımı yemek tüketin, yiyecekleri kontrol edin ve şekersiz çay ve kahveleri deneyin. Tuzu ve karabiberi azaltın ve yemeklere ekstra tatlar eklemek için onların yerine otlar ve baharatlar kullanın.
