D vitamini, vücudumuzun çeşitli işlevleri yerine getirebilmesi için ihtiyaç duyduğu en önemli besinlerden biridir. Günlük diyetinize ekleyebileceğiniz bu harika D vitamini açısından zengin içecekleri deneyin.
D vitamini eksikliği, günümüzde sağlık ve beslenme dünyasında en yaygın endişe nedenlerinden biridir. Nutrients dergisinde yayınlanan bir araştırmaya göre, D vitamini eksikliği tüm Hindistan alt kıtasında salgın miktarlarda hüküm sürüyor ve Hint popülasyonunda %70'lik bir prevalansa sahip. İronik olarak, Hindistan bol güneş ışığı ile kutsanmıştır; D vitamini eksikliğinden muzdarip bu kadar çok sayıda insanın olması şok edici.'Güneş ışığı vitamini' olarak da bilinen D vitamini,vücudumuzun çeşitli işlevleri yerine getirebilmesi için ihtiyaç duyduğu en önemli besinlerden biridir. Besin, vücudumuzdaki magnezyum, fosfat ve kalsiyum dahil olmak üzere çeşitli diğer temel minerallerin düzenlenmesinde ve emiliminde önemli bir rol oynar.
D vitamininin bağışıklık sistemini güçlendirdiği ve dişlerin ve kemiklerin büyümesini ve gelişimini kolaylaştırdığı bilinmektedir.Vücuttaki D vitamini eksikliği, daha zayıf kemiklere, eklem veya sırt ağrısına ve hatta kas ağrısına neden olabilir.Güçlü besinin ayrıca çok sayıda yaşam tarzı hastalığına karşı direnci arttırdığı bilinmektedir. D vitaminini güneş ışığından ve soya, mantar , somon , yumurta vb. gibi vitamin açısından zengin bazı doğal besinlerden alabiliyor olsak da, D vitamini eksikliğini önlemek için günlük diyetinize dahil edebileceğiniz D vitamini açısından zengin bazı harika içecekler var.
İşte Diyetinize Ekleyebileceğiniz Sağlıklı D Vitamini Zengin İçeceklerin Listesi:
Portakal suyu
Özellikle vegan veya vejeteryansanız veya sadece somonu sevmiyorsanız, D vitamininin pek çok doğal kaynağı yoktur. Üzülme!D vitamini ile güçlendirilmiş belirli içecekler vardır. Bu içeceklerden biri portakal suyudur.Evet, portakal suyunun sağlığa faydalı birçok besin maddesi vardır ve D vitamini de bunlardan biridir. Herhangi bir tağşiş veya yapay katkı maddelerinden kaçınmak için her zaman ev yapımı taze portakal suyunu tercih edin.
İnek sütü
İnek sütü dünyada en çok tüketilen içeceklerden biridir. İnek sütü doğal olarak D vitamini de dahil olmak üzere çeşitli besinler için iyi bir kaynaktır. DK Publishing'in 'Şifalı Gıdalar' adlı kitabına göre, "Tam yağlı süt kullanın, çünkü sadece yüzde 4 yağ içerir; yağını çıkarın ve yağda çözünen A, D, E ve K vitaminleri de azalır."Sağlık uzmanları ve beslenme uzmanları, maksimum miktarda D vitamini ile dolup taştığı için tam yağlı süt içilmesini önermektedir.Ancak doğrudan içmekten hoşlanmıyorsanız, bir bardak sütünüze smoothie yapabilir veya çikolata şurubu ekleyebilirsiniz.
Yoğurt Bazlı İçecekler
Yoğurt, D vitamini ile güçlendirilmiştir ve USDA beslenme verilerine göre 8 ons porsiyon başına yaklaşık 5 IU'ya sahiptir. Bir mağazadan yoğurt alıyorsanız, etiketi dikkatlice okuduğunuzdan emin olun, ancak koruyucu maddelerden kaçınmak için evde yoğurt yapmayı tercih edin. Günlük olarak yoğurt yemek istemiyorsanız, yoğurt bazlı ilginç içecekler yaparak monotonluğu kırın . B
Soya sütü
D vitamini çoğunlukla hayvansal gıdalarda bulunduğundan, veganlar ve vejeteryanlar çok sınırlı seçeneklerle bırakılmaktadır. Bu nedenle, soya sütü gibi bitki bazlı süt ikameleri genellikle D vitamini ve genellikle inek sütünde bulunan diğer temel besinlerle takviye edilir. Koruyucular ve katkı maddeleri ile birlikte geldikleri için piyasadan paketlenmiş soya sütü satın almaktan kaçının.
D vitamini eksikliğiniz varsa, diyetinize herhangi bir yiyecek veya içecek eklemeden önce doktorunuza danışmanız her zaman daha iyidir. D vitamini dozunuzu almanın en iyi yolu sabah güneşinin altında vakit geçirmektir.
