Böyle soğuk havalarda emziren bir anne için doğru beslenmenin önemini anlamak gerekir.
Kışın soğuk havanın hem bebeğin hem de annenin sağlığına zarar vermesi hiç de mantıklı değildir. Bu nedenle emziren annelerin kendilerine bakmaları ve yediklerine ekstra dikkat etmeleri önemlidir. Kış tüm hızıyla devam ediyor ve emziren annelerin yeni doğan bebekleriyle birlikte sağlıklarını da üstlenmeleri artık günün ihtiyacı. Bu nedenle emziren yeni annelerin susuz kalmamasına, besleyici yiyecekler yemesine, yağlı, baharatlı ve şekerli yiyeceklerden kaçınmasına, bağışıklık düzeylerini yükseltmesine, soğuk havada dışarı çıkmamak ve doğru oda sıcaklığını korumak gibi önlemler alması gerekir.
Bunun nedeni, bu soğuk aylarda anne ve bebeğin hastalanma olasılığının yüksek olmasıdır.
Emziren Annelerin Kış Aylarında Yemesi ve Uzak Durması Gereken Besinler
Güne ılık limonlu su ile başlamak iyi bir fikir olabilir. Bu, sindirim sisteminiz için iyi olabilir ve bağırsak hareketlerinizi düzenleyebilir. Ayrıca limon, bağışıklığınızı artırabilecek C vitamini ile doludur. Size yeterli beslenmeyi sağlayacak ve sindiriminizi kolaylaştıracak çorba ve yahnileri tercih edin. Yemek pişirirken, antibakteriyel ve antiviral özellikler içerdikleri ve alerjileri ve enfeksiyonları uzak tuttukları için diyetinize sarımsak ve zencefil eklemeye dikkat edin ve uygun süt tedarikini sağlayın.
Sulu kalmak önemlidir; bol su içmek düzenli bir süt tedariki sağlayabilir. Süt üretimini artırmaya yardımcı olabilecek vitaminleri ve kalsiyum, demir, omega-3 yağ asitleri ve potasyum gibi diğer besinleri dahil etmeye çalışın. Domates, yeşil yapraklı sebzeler, havuç, tatlı patates, fasulye, somon, chia tohumu, süt, fındık ve kayısı, avokado, kavun ve narenciye gibi meyveler yiyin.
Baharatlı, abur cubur, yağlı, gazlı (brokoli, karnabahar) ve şekerli yiyecekler yemekten kaçının. Ayrıca çiğ yiyecekleri ve deniz ürünlerini de atlayın. Hangi yiyeceklerin sizin için en iyi olduğunu öğrenmek için bir uzmana danışmanız gerektiğini unutmayın.
Anneler, beslenmenin yanı sıra kış aylarında zinde ve sağlıklı kaldıklarını da görmelidir. Bunun için, aşağıdaki gibi birkaç adımı atmak önemlidir -
Düzgün giyinin: Anneler, bebeğinizi emzirmenize yardımcı olacak doğru kıyafetler giydiğinizden emin olun. Bebeğinizi kolayca emzirmenizi sağlayacak uzun kollu emzirme üstleri, kaftanlar ve hırkalar tercih edin.
Meme ucu uyuşmazlığına dikkat edin: Soğuğa maruz kalırsanız ve meme ucu ağrısı veya uyuşması yaşarsanız, sıcak kompresyon işinizi görebilir.
Kışın tıkanmış süt kanallarıyla uğraşın: Bu soğuk aylarda birçok kadın memelerinde tıkalı kanallar yaşar. Bu nedenle göğüs masajını ve ağrıdan kurtulmak için sıcak kompres yapmayı tercih edebilirler.
Soğuk havada dışarı çıkmayın: Kış size sert gelebilir, bu yüzden soğukta dışarı çıkmamaya özen gösterin. Bunu yapmanız durumunda, alerji ve enfeksiyonlardan korunmanıza yardımcı olabileceği için kendinizi örtmeyi unutmayın.
