Baş ağrısı için yoga yapmayı öğrenmek ister misiniz? "Gerin, bükün, nefes alın, rahatlayın" ve daha fazlası için aşağı kaydırın. "
Baş ağrıları boyun, omuz ve kafa derisinde gerginlik hissi ile karakterize edilirken migrenler temelde başın bir tarafında nabız atan baş ağrılarıdır. Semptomlar aslında kişiden kişiye ve hatta bir migren krizinden diğerine değişir." Vurucu bir kafa, gece uykuya dalmanıza veya daha kötüsü, önemli bir toplantıyı atlamanıza engel olabilir. Dehidrasyon, stres, gerginlik, akşamdan kalma veya başka bir şeyden; başınızın ağrımaya başladığını hissettiğinizde, tek yapmanız gereken acıyı zaptetmek - ve hızlı bir şekilde. Ama henüz o hapı patlatma. Size iyi haberlerimiz var. Yoga aslında o baş ağrısından tamamen kurtulmaya yardımcı olabilir. “ Yoga vücuttaki gerilimi ve stresi serbest bırakmaya yardımcı olur ve baş ağrılarının çoğu genellikle gerilimle ilgilidir” diyor. İşte vücudunuzdaki bölgeleri (boyun, omuzlar veya sırt gibi) nazikçe germek ve açmak için tasarlanmış 5 asana , kanı başınıza dolaştırır. Ecza dolabınızdan dolambaçlı bir yol almanın ve bunun yerine doğrudan yoga matınıza gitmenin zamanı geldi. İpucu: Diyaframınızda başlayan ve ciğerlerinizi dolduran derin nefesler almak için bilinçli bir çaba gösterin. Bu, kanınızda dolaşan bol miktarda taze oksijen almanıza yardımcı olacak ve karşılığında zihninizi ve bedeninizi rahatlatacaktır .
Baş Ağrınızdan Kurtulmak için 5 Yoga Pozu
1. Oturarak Boyun Serbest Bırakma
Boyun genellikle gerilim tipi baş ağrılarının suçlusu olduğundan , onu basit bir yoga egzersizi ile germek önemlidir. Tek yapmanız gereken rahat bir pozisyonda oturmak, omurganızın düz olmasını ve boynunuzun uzamasını sağlamak. Ardından sol elinizi başınızın sağ tarafına koyun ve başınızı hafifçe sola doğru eğin. Birkaç nefes tutun ve ardından yavaşça taraf değiştirin. Baş ağrısının yoğunluğunu azaltmak için her iki tarafta birkaç kez tekrarlayın. Yani bir baş ağrısı belirdiğinde, ne yapacağını biliyorsun.
2. Viparita Karani
Bacaklarınızı Duvara Kaldırmak, boynunuzdaki kasları nazikçe esnetir ve aynı zamanda sizi rahatlatır. Aslında, sadece birkaç dakika içinde zonklayan baş ağrınızı hafifletebilir. Sağ kalçanız duvara değecek şekilde bir minderin bir ucuna oturun. Arkanıza yaslanın, matın üzerine düz bir şekilde uzanın ve bacaklarınızı duvara doğru uzatın. Poponuzun neredeyse duvara değdiğinden ve bacaklarınızın birleştiğinden emin olun. Ellerinizi karnınızın üzerine koyun veya minderin üzerine koyun, ardından gözlerinizi kapatın, çenenizi gevşetin ve çenenizi hafifçe indirin. 3 ila 10 dakika boyunca bu pozisyonda derin ve yavaş nefes alın.
3. Adho Mukha Svanasana
Aşağıya Bakan Köpek Duruşu olarak da bilinen bu, yoganın en çok tanınan asanalarından biridir. Bu pozu uygularken derin nefes alın ve başınızı omuzlarınızın arasına bırakın. Bu başlangıç dostu asana, hamstringleri, göğsü esneterek ve omurgayı uzatarak gün boyu oturmaktan kaynaklanan yorgunluk, sırt ağrısı ve sertlikten kurtulmanıza yardımcı olur. Çoğu zaman baş ağrınızı dindiren şey olabilen kafaya ek kan akışı sağlamaya yardımcı olur ve sizi enerjik hissettirir.
4. Mutlu Bebek Pozu
Baş ağrınızın omurganıza yayılan sırt ağrısından kaynaklandığını düşünüyorsanız veya sadece birkaç dakika rahatlamanız gerekiyorsa, Mutlu Bebek Pozunu deneyin. Bu onarıcı yazı gerçekten de bir sakinlik duygusu aşılayacaktır. Dizleriniz bükülü olarak sırt üstü yatın, uyluklarınızı veya ayaklarınızın dış kenarlarını tutun. Kalçalarınızdaki ve belinizdeki gerginliği artırmak ve zihninizi nazikçe bir rahatlama durumuna getirmek için yavaşça bir yandan diğer yana sallayabilirsiniz.
5. Uttanasana
Öne eğilmek belki de ağrıdan kurtulmanın en temel yollarından biridir. Yaşam Sanatı Nidhi Gureja, “ Uttanasana , kan akışını artırarak sinir sistemini canlandırır ve aynı zamanda zihni sakinleştirir” diyor. yani ne yapman gerekiyor? Ayaklarınız kalça genişliğinde açıkken öne doğru eğin, başınızı yere doğru gevşetin. Karşı dirsekleri kavrayın, dizlerinizi yumuşatın ve başınızı ve boynunuzu tamamen gevşetin.
