Yorgunluk, insanların tipik bir aktivite düzeyinde performans gösterememesine neden olan, genellikle gözden kaçan bir durumdur. Peki yorgunluğumuzu beslenmeyle nasıl mücadeleye dökebiliriz. İşte size yorgunluğunuza yardımcı olabilecek 5 gıda önerisi...
Çoğu zaman yorgun, uyuşuk veya bitkin hissediyor musunuz? Eğer öyleyse, bize güvenin, yalnız değilsiniz. İş ve dersler internete girdiğinden beri kendimizi bitkin hissediyoruz. Halk arasında yorgunluk olarak adlandırılan bu sorun genellikle fazla çalışma, yetersiz uyku ve hatta fiziksel aktivite eksikliğinden kaynaklanmaktadır. Yorgunluk, insanların tipik bir aktivite düzeyinde performans gösterememesine neden olan, genellikle gözden kaçan bir durumdur. Sıklıkla hastalıkla bağlantılıdır ve kişinin sağlığı ve yaşam kalitesi üzerinde etkisi vardır. Yorgunlukla başa çıkmanın birçok yolu olsa da, yapılabilecek en basit şeylerden biri diyet değişiklikleri yapmaktır.
Journal of Nutrients'e göre, "Obeziteye yol açan aşırı gıda tüketimi yorgunluk semptomlarına katkıda bulunan bir faktör olabilir. Aşırı diyet alımının, özellikle yüksek yağ tüketiminin uyku parametrelerini değiştirebileceği ve yorgunluğa neden olabileceği bildirilmiştir." Makale ayrıca, bazı diyet değişikliklerinin yorgunlukla başa çıkmaya ve vücudumuzu aktif hale getirmeye yardımcı olabileceğini de eklemiştir.
Bunu akılda tutarak, bugün size yorgunlukla başa çıkmanıza yardımcı olabilecek bazı yiyecekleri getiriyoruz.
İşte Yorgunlukla Savaşmaya Yardımcı Olabilecek 5 Gıda:
1. Kuru meyveler ve Kuruyemişler
Badem, ceviz, chia tohumu, keten tohumu ve antep fıstığı gibi fındık ve tohumlar, öğünler arasında acıkıyorsanız ideal atıştırmalıklardır. Ayçiçeği çekirdeği, fındık, ceviz ve kabak çekirdeği de mükemmel seçeneklerdir. Hepsi iyi enerji artırıcı yemek kaynaklarıdır. Yorgun vücuda kritik beslenme, lif ve bir enerji sarsıntısı verirler.
2. Yeşil Çay
Yeşil çay, yorgunluk ve stresle savaşmanıza yardımcı olabilecek güçlü antioksidanlar olan polifenoller içerir. Ayrıca, dinlendirici bir gece uykusu çekmenizi sağlayarak yenilenmiş hissetmenize yardımcı olur.
3. Bitter Çikolata
Evet, doğru okudunuz! Bitter çikolata, enerji yüklemenize yardımcı olabilir. Bir araştırmaya göre, bitter çikolatadaki glisemik indeks düşüktür ve kendinizi aktif hissetmenize yardımcı olabilir. Bu bileşen aynı zamanda daha iyi kan akışı için kan damarlarını genişleten ve sizi enerjik hissettiren bir bileşik olan nitrik oksit salgılayan antioksidanlar açısından da zengindir.
4. Hindistan Cevizi Yağı
Hindistan cevizi yağı dayanıklılığınızı artırabilir. Daha fazlasını elde etmek için içeceklerinize koyabilirsiniz. Daha küçük moleküllere kolayca parçalanabilir ve sindirilebilir. Üstelik kalbiniz için de faydalıdır. Araştırmacılar ayrıca bağışıklığı artırıcı niteliklerine de dikkat çekmiştir.
5. Muz
Dayanıklılığınızı arttırmanın harika ve iyi bilinen bir yoludur. Bir muzun karbonhidratları vücutta birkaç hormonun salınmasına yardımcı olur. Birçok beslenme ve fitness uzmanı, daha enerjik hissetmenize yardımcı olmak için diyetinize bir muz eklemenizi önerir.
Enerjik hissetmenize ve yorgunluk ve bitkinliği ortadan kaldırmanıza yardımcı olabilecek bu günlük yiyecekleri diyetinize ekleyin!
