Uyku ile ilgili sorunlar yaşıyorsanız endişelenmeyin, burada daha iyi uyumanıza yardımcı olabilecek farklı yiyeceklerin bir listesi var. Kimi zaman yorgunluktan veya günün stresinden yorgunluk mu çekiyorsunuz sizler için daha iyi uyumanıza yardımcı olabilecek farklı yiyeceklerin bir listesini seçtik....
Uyku insan vücudunun en önemli ihtiyaçlarından biridir. Yorucu bir günün ardından sadece dinlenmek ve yenilenmek değil, aynı zamanda ruh sağlığımız için de önemlidir. Uzun ve mutlu bir hayat yaşamak istiyorsanız sağlıklı bir uykunun sağlıklı beslenme ve egzersiz kadar önemli olduğu herkes tarafından bilinmektedir. Cilt sağlığımızı etkilemekten zayıf bağışıklık sistemlerine ve erken saç dökülmesine kadar sağlıksız bir uyku düzeninin hayatımız üzerinde bir takım olumsuz etkileri vardır.
Pek çok insan başını yastığa koyar koymaz uyuyakalırken, diğerleri huzur içinde uyumadan önce saatlerce dönüp duruyor. Sağlıksız beslenme, artan ekran süreleri, stres vb. faktörlerin tümü uyku döngüsünün bozulmasına neden olabilir. Aynı sorunlarla veya uyumakta zorluk çekiyorsanız endişelenmeyin, size yardımcı olabilecek bazı kolay ev ilaçları var.
İşte Daha İyi Uyumanıza Yardımcı Olabilecek 5 Gıda Maddesi
1. Ilık Süt
Ebeveynlerimizin yatmadan hemen önce birkaç kez ılık süt içtiğini görmüş olmalıyız. Görünüşe göre günün sonunda bir bardak ılık süt içmek daha iyi uyumanıza yardımcı oluyor. Süt, uykuya yardımcı olan melatonin ve serotoninin (her ikisi de nörotransmitter) öncüsü olan triptofan içerir. Serotonin, beyinde sakinleşmenize ve daha iyi uyumanıza yardımcı olarak ruh halinizi dengelemenize ve düzenlemenize yardımcı olan yatıştırıcı etkilere sahip olduğu bilinmektedir.
2. Papatya Çayı
Papatya çayının uyku üzerindeki etkileri hakkında birçok kişinin konuştuğunu duyduk ve o zaman inanmadıysanız, şimdi inanmanızın zamanı geldi. Özellikle anksiyetenin hafifletilmesi ve dolayısıyla dinlendirici bir uyku ile ilişkilendirilen antioksidan bileşik apigenin nedeniyle uyku düzenimizi olumlu yönde etkiler.
3. Muz
Muzdaki doğal karbonhidrat içeriği herkesi uyutmak için yeterli olsa da, mütevazi meyvenin rahatlamanıza yardımcı olabileceği daha fazla yol olduğu ortaya çıktı. Muz bir prebiyotiktir, yani probiyotiklerin büyümesini destekleyen ve artıran enzimlere sahiptir. Prebiyotiklerin bağırsak bakterilerine yardımcı olmadaki yararlı rolü hakkında övgüler yağdırılırken, Colorado Boulder Üniversitesi'nden bir grup araştırmacı tarafından yakın zamanda yürütülen bir araştırma, prebiyotik yemenin stresli bir olaydan sonra sağlıklı uyku düzenini geri getirebileceğini gösteriyor.
4. Kiraz
Kirazlar, geceleri epifiz bezi tarafından salgılanan bir hormon olan melatonin içerir. Bu hormon, uykulu hissetmeye başlamamızın ve gün sona erdiğinde daha fazla uyumamızın nedeni olarak kabul edilir. Buna ek olarak, kirazlar genel zihinsel sağlığa da iyi gelir. Günde 10-12 kiraz yemek, iyi bir uyku çekmenize yardımcı olabilir.
5. Bal
Bal, daha iyi bir uyku için gece beslenmenize ekleyebileceğiniz bir diğer maddedir. Balda bulunan doğal şeker, vücudumuzdaki insülin seviyelerini arttırır ve triptofan ve serotoninin beyine girmesine izin verir, bu da vücudu rahatlatan kimyasalları serbest bırakır. Vücut serotonini uykunun uzunluğunu ve kalitesini düzenleyen kimyasal bir bileşik olan melatonine dönüştürür. Yukarıda bahsedilen papatya çayına veya ılık süte bir çay kaşığı bal da ekleyebilirsiniz.
