Evden çalışırken sağlıksız beslenme alışkanlıklarına teslim olmak kolaydır. Pandemi sürecinin hayatımıza kattığı home office adı altında evden çalışırken veya evden online eğitim görürken nasıl sağlıklı kalabiliriz? İşte diyetinizi kontrol etmenin ve bu diyet ipuçlarını benimsemenin 6 yolu...
Hepimizin evlerimize kapandığı 'Korona' zamanlarında seçeneklerimizi yeniden gözden geçirerek yeni bir yaşam biçimi görüyoruz; Bu kilitlenme kalktığında hayatımız kesinlikle değişecek. Ama neden benzer değişiklikleri mevcut yaşam tarzımıza da uyarlamayalım? Bu yüzden bugün, sağlığımızı iyileştirmek ve yeni zorluklara hazır olmak için bu zamanı kullanmaya kendimizi yeniden adayalım.
Çoğumuzun evden çalıştığı ve sadece ev yapımı yiyecekler yediği için, aslında forma girmek ve gençleşmek için harika bir zaman. Evden çalışmak, bir konferansın ortasında bile istediğiniz zaman yiyebileceğiniz anlamına gelir, zamanlamaları önemli değil - evdesiniz.
Evden Çalışırken Formda Kalmanın 6 Yolu:
1. Gerçek yemek yiyin.
Bu karantinanın bir avantajı, hepimizin evde pişirilmiş yiyecekler yiyoruz, bu nedenle her öğünü dengeli hale getirin. Orta düzeyde karbonhidrat, yeterli protein, biraz süt ürünü ve çok sayıda sebzeye sahip olun. Besleyici yiyecekler yemek, enerji seviyenizi ve üretkenliğinizi etkiler. Ayrıca sizi boş, abur cubur dolu kaloriler yemekten alıkoyacaktır.
2. Porsiyonlar önemlidir.
Porsiyonlarınızı öğrenin ve anlayın ve onlara bağlı kalın. Fiziksel aktivite azalır, fazla yemek size daha fazla kilo alabilir. Basit bir formül: 1/2 tabak sebze. 1/4 karbonhidrat veya tahıl, 1/4 protein ve 150- 200 ml süt.
3. Yemek zamanlamasını düzeltin.
Evden çalışıyor olmanız, istediğiniz zaman yemek yiyebileceğiniz anlamına gelmez. Yemek saatlerinizi bir iş günü gibi sabit tutun. Kahvaltı, öğle ve akşam yemekleri en geç saat 21.00'e kadar olmalıdır. Ana öğünleriniz arasında 10-15 dakika ara verin, tazelenmenize yardımcı olur.
Meyveler, kuruyemişler, haşlanmış mısır gibi haşlanmış veya fırınlanmış atıştırmalıklar atıştırın. Sadece yemeniz gereken miktarı yanınızda bulundurun, kabı masanıza TAŞIMAYIN. Çalışma masanızı evde yiyecek sakladığınız yerin yakınına koymayın! Masanızdan her kalktığınızda yemek yemenizi istemiyoruz.
4. Bol su için.
Yorgunluğa ve baş ağrısına yol açan hidrasyonu unutabilirsiniz. Masanızda su bulundurun, daha fazla içme şansınız daha yüksektir. 35-45 ml/kg vücut ağırlığı başlamak için iyi bir yerdir. Öğün aralarında daha fazla ve öğünlerde daha az içmeye çalışın.
5. Kafeinden uzak durun.
Aşırı kafein alımının sağlığa zararlı olduğu bilinmektedir. 2-3 bardak/gün yeterlidir. Sırf herkes evde diye bardak bardak kahve içen herkese katılmak zorunda değilsiniz. Bu zamanı ailelerimizle geçirdiğimiz için şanslıyız, bu nedenle yemek zamanlarını evden çalışırken bile bağlantı kurmak için bir fırsat haline getirin kahve değil yemek için ailenize katılın. Birlikte yemek yemek ve çalışmak ikisinin de hakkını vermez. Yemek masasında 5 duyunuzu kullanarak yemek yemek sindirimi iyileştirir.
6. Günlük egzersiz yapın.
Seyahat ederken tasarruf ettiğiniz zamanı içeride egzersiz yapmak için kullanın. Dijital platformlarda her tür ev egzersizi vardır - bu zamanı keşfetmek, her gün farklı şeyler denemek ve ailenizi dahil etmek için kullanın. Kaliteli saatler geçirmek için iyi bir yoldur.
