Kaygı, zihinden geçen ince bir korku akışıdır. Teşvik edilirse, diğer tüm düşüncelerin aktığı bir kanal açar. Peki çevremizde çokça gördüğümüz veya kimi zaman yaşadığımız bu duyguyla baş etmeyi biliyor muyuz? Unutmayın ki her şey sizin elinizde işte sizlere kaygılarınızdan kurtulmanız için 7 öneri...
Kaygı! Terim genellikle stres veya sinirliliği ifade etmek için konuşma dilinde kullanılsa da, birçok insan için “kaygı” çok gerçek, çok ciddi bir durumdur. Tıbbi olarak, kaygı , bir kişinin günlük yaşamlarında normal bir şekilde işlev görme yeteneğine müdahale edecek kadar şiddetli korku ve endişeye neden olan herhangi bir sayıda koşulu ifade eder. Semptomlar titremeden kalp çarpıntısına kadar her şeyi içerir. Ve kaygısı olan herkesin size söyleyeceği gibi, bazen bu duygu uyarı vermeden ortaya çıkar ve bastırılması çok zordur. Anksiyete belirtileri o kadar amansız olabilir ki bir çare bulmak imkansız gibi görünebilir. Ama ya bu duyguların ortaya çıkmasını önlemek için her gün küçük şeyler yapabilseydiniz.
7 gün boyunca endişenizi hafifletmenin 7 basit yolu:
1. Gün: Farkındalık meditasyonunu deneyin
Farkındalık meditasyonu Budist geleneğinden türetilmiştir ve kendinizi, eylemlerinizi ve çevrenizi değerlendirmek için sessiz bir an ayırmayı içerir. Harvard Yardım Kılavuzu “her şeyden önce, zihin güçlendirme uygulaması her an farkındalığınızda çıkan ne olursa olsun kabul kapsar.” düşüncesini kabul eder.
Anksiyete ile boğuşanlar için, farkındalık meditasyonu, olumlu olanları kanalize ederken olumsuz duyguları kontrol etmenize yardımcı olabilir.
2. Gün: Epsom tuzu ile sıcak bir banyo yapın
Sıcak banyolar süper yatıştırıcıdır, ancak epsom tuzu onları bir sonraki seviyeye taşıyabilir. Epsom tuzundaki magnezyumun küçük ağrı ve ağrılardan kronik artrite kadar her şeyi rahatlattığı gösterilmiştir . Ancak stresi azaltmaya da yardımcı olabilir.
Jen Broyles, "Magnezyum, sakinlik ve rahatlama hissini artırmaya yardımcı olur" diye yazıyor. “Ayrıca enerjiyi artırır ve sinirliliği azaltır. Epsom tuz banyoları, uykunuzu ve konsantrasyonunuzu artırmanıza yardımcı olabilir.
3. Gün: Düşüncelerinizi sorgulayın
Kaygı genellikle mantıksız düşüncelere neden olur. Bu düşünceleri sorgulamak, bunun sonucunda ortaya çıkan endişeyle savaşmanıza yardımcı olabilir. Marla W. Diebler, PsychCentral'a kendinize bu sorulardan bazılarını sormanın endişeli bir andan kaçınmanıza yardımcı olabileceğini söylüyor :
• Bu endişe gerçekçi mi?
• Mümkün olan en kötü sonuç olursa, bunun nesi bu kadar kötü olurdu?
• Bunu halledebilir miyim?
• Ne yapabilirim?
• Bu gerçekten doğru mu yoksa sadece öyle mi görünüyor?
4. Gün: Bir günlük yazın
Seni endişelendiren ne? Bazen olumsuz duygularınızı bastırmak onları daha da kötü gösterebilir. Kendinize önemli sorular sormak gibi, günlük tutmak da sizi rahatsız eden şeyin üstesinden gelmenize ve zamanınızı bunun hakkında düşünmeye harcamaya değip değmeyeceğine karar vermenize yardımcı olabilir.
5. Gün: Birkaç olumlamayı saklayın
Buradaki tüm fikir, ezici olumsuz düşüncelerinizi etkisiz hale getirmektir. Bu nedenle, bir düşünce çok endişe verici hale gelmeden önce, kendinizi sakinleştirmek ve rahatlatmak için bir olumlamayla onunla mücadele edin. “Sakin, güvendeyim ve korunuyorum” kadar basit olabilir veya “kaygım beni kontrol etmeyecek” diyerek kaygıyı doğrudan ele alabilir.
Hangi onaylamayı seçerseniz seçin, hem huzurlu zamanlarda hem de endişenizin tırmandığını hissettiğiniz anlarda bunu mantığınız yapmaya çalışın.
6. Gün: Beslenmenizi düzeltin
Zihniniz ve bedeniniz birbirine bağlıdır. Dengeli bir diyet yemek vücudunuzu fiziksel olarak kontrol altında tutar ve kaçınılmaz olarak size endişelenecek daha az şey verir. Everyday Health'e göre hindi, kepekli ekmek, somon kaygıyı hafifletmeye yardımcı olduğuna inanılan yiyecekler arasında. Kahve, hamur işleri ve alkol, muhtemelen kaçınmanız gereken maddeler arasındadır.
7. Gün: Boyama kitaplarını deneyin
Bu ilk başta aptalca görünebilir, ancak yetişkin boyama giderek daha popüler hale geliyor. Alışılmadık bir hobidir, ancak bazı gerçek zihinsel sağlık yararları olduğu gösterilmiştir. Kaygıdan kurtulmaya çalışıyorsanız, denemek isteyebilirsiniz.
Psikoterapist ve kurul onaylı sanat terapisti Lina Assad Cates Washington Post'a “Aynı hareketi özellikle simetrik çizimlerle tekrar tekrar yaptığınız için kendi kendine yatıştırıcı bir meditatif fayda var” demiştir.
7. güne geldiğinizde, başa dönün ve hepsini tekrar deneyin.
