Kilo kaybı için tatlı patatesin faydaları; ayrıca evde yapmak ve sağlıklı bir şekilde kilo vermek için tatlı patates hakkında bilmeniz gereken her şey sizinle…
Bize tatlı patates kadar iyi bir sebzeyi bahşeden, sadece tadı harika değil, aynı zamanda sayısız sağlık yararına da sahip olan yemek cennetine teşekkür ederiz. İyi haber şu ki, kilo vermeye yardımcı olan en iyi yiyeceklerden biri. Ağızda eriyen ve şekerli tadıyla tatlı patates, karbonhidrat özlemini gidermenin sağlıklı bir yoludur. C vitamini, kalsiyum, beta-karoten ve yüksek düzeyde yavaş salınan karbonhidratları içerebilen temel besinlere sahiptir. Kilo vermek isteyen insanlar için, hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacak önemli bir besin olmasının nedeni budur.
"Beta-karoten ve cilt güçlendirici besinlerle yüklü olan tatlı patatesler kilo vermek için en iyisidir. Yağsız, bol lifli ve az kalorililerdir. Akşam yemeğinde yemek harikadır; fırınlayabilir, ızgara yapabilir veya cips yapabilirsiniz. Herhangi bir gıdadaki bol miktarda lif ve su içeriği aşırı yemeyi önler. Bunları atıştırmalıklarınıza dahil etmeyi deneyin ve kızarmış olanları yemekten kaçının."
Kilo Kaybı İçin Tatlı Patatesin Faydaları
1. Tatlı patatesler lif açısından zengindir
Tatlı patatesler mükemmel bir lif kaynağıdır. Sadece kilo vermeye yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda şeker hastaları için de mükemmel bir besindir. Sebzede bulunan diyet lifi hacimlidir, yani karnınızda çok yer kaplar, daha uzun süre tok tutar, böylece aşırı yemeyi önler. Ayrıca yüksek kalorili alım ve potansiyel kilo alma şansını azaltır.
2. Süper düşük kalorili yiyecek
Kilo vermenin temel kurallarından biri düşük kalorili yiyecekler yemektir. Tatlı patatesler, acıktığınızda iyi bir atıştırmalık yapabilecek nispeten düşük kalorili içeriğe sahiptir. Bu, kızartıp tadını çıkaracağınız anlamına gelmez; Bunun yerine sağlıklı bir kilo kaybı sağlamak için kızartmayı veya ızgarayı tercih edin.
3. Yüksek su içeriğine sahiptir
Süper nemlendiricidir; Lif gibi su da midenizde çok yer kaplar ve bu da sizi uzun süre tok hissettirir. Bu nedenle, yüklediğiniz su bakımından zengin yiyecekler ne kadar fazlaysa, aşırı yeme veya kızarmış atıştırmalıkları aşırı yeme şansınız o kadar az olur.
4. Düşük glisemik indekse sahiptir
Glisemik indeksi yüksek bir gıda, kan şekeri seviyenizde, obezite, diyabet ve diğer sağlık sorunlarına neden olan bir artışa neden olabilir. Neyse ki, tatlı patateslerin düşük glisemik değeri vardır ve bu da onları kilo vermek isteyenler ve şeker hastaları için güvenli kılar.
Tatlı Patatesin Diğer Sağlık İçin Faydaları
1. Diyabetin Kontrolüne Yardımcı Olun
DK Publishing'in Healing Foods kitabına göre, tatlı patatesler diyabet için geleneksel bir tedavi yöntemidir. Yavaş salınan karbonhidratlar ve kan şekeri seviyelerini sabit tutmaya yardımcı olan bir kombinasyon olan adiponektin hormonu içerirler. Bu lezzetleri günlük diyetinize eklemeden önce bir doktora danışın.
2. Sağlıklı Görmeyi Destekler
Tek bir tatlı patates, bir günlük beta-karoten değerinden fazlasını içerir. Bu, vücuda girdikten sonra vücudun A vitaminine dönüştürdüğü bir bileşiktir. A vitamininin görme ve göz sağlığının korunması için faydalı olduğu bilinmektedir.
3. Stresin Etkileriyle Savaşır ve Beyni Güçlendirir
Tatlı patateslerdeki yüksek potasyum seviyeleri, kalp atış hızını korumak ve stresin etkileriyle mücadele etmek için hayati önem taşır. Tatlı patateslerde, öğrenmeye ve hafızaya yardımcı olabilecek antioksidanların varlığı da beyin fonksiyonuna yardımcı olur.
4. Bağışıklığı Artırır
Düzenli tatlı patates tüketimi, hastalıklara ve enfeksiyonlara karşı direnç geliştirir ve bağışıklık sistemini içeriden güçlendirmeye yardımcı olabilir. Sağlıklı bir bağırsak, sağlıklı bir bağışıklık sistemini korumak için de önemlidir.
5. Cildi Besler
Tatlı patateslerde bulunan yüksek beta-karoten seviyeleri cilde fayda sağlamaya yardımcı olabilir. Bunun nedeni, beta-karoten varlığının, bir dizi başka hastalık arasında cilt yaşlanmasına neden olan serbest radikallerle savaşmaya yardımcı olmasıdır.
6. Kalp Hastalıklarını Atmaya Yardımcı Olabilir
Tatlı patates, kolesterolü uzak tutmada etkili bir bileşen olabilir. Bu, tatlı patatesin de desteklediği kilo kaybının doğrudan bir sonucudur. Ayrıca, tatlı patatesin vücuttaki kolesterol içeriğini düşürdüğü ve mevcut yağ hücrelerinin sayısını azalttığı bilinmektedir.
7. Kanserle Mücadelede Yardımcı Olabilir
Tatlı patateste bulunan karotenoidler kanser riskini azaltır. Tatlı patatesin sunduğu çeşitli antioksidanların da kansere karşı savaşı kolaylaştırdığı bilinmektedir. Mor tatlı patatesler, çeşitli çalışmalarda kanser hücrelerinin büyümesini yavaşlattığı için özel olarak bilinir.
Kilo vermek için günlük diyetinizde tatlı patates nasıl kullanılır?
Healing Foods kitabına göre, kavurmak yerine buharda pişirmek veya kaynatmak, yavaş salınan karbonhidratları ve temel besin maddelerini korur. Roka veya ıspanağa buğulanmış veya arta kalan tatlı patatesleri ve dilimlenmiş kırmızı biberleri ekleyin. Sağlıklı baharatlarla giyin; salatalardan peynir ve yüksek kalorili yiyecekleri kesin.
Tatlı Patates Yemenin Yan Etkileri Var Mı?
Tatlı patates yemenin bilinen bir yan etkisi yoktur, ancak yine de ılımlı bir şekilde yemek tavsiye edilir. Diyet açısından aşırıya kaçmak zararlı olabilir ve bu tatlı patatesler için de geçerlidir. Tatlı patateslerin yüksek A Vitamini içeriğinin cilt ve tırnakların biraz turuncu görünmesine neden olduğu bilinmektedir. Ayrıca, kalsiyum-oksat böbrek taşı oluşumuna katkıda bulunduğu bilinen oksalat içerdiğinden, böbrek taşı öyküsü olan kişilerin sebzeyi çok fazla yememeleri önerilir. Daha güvenli olmak için diyetinize çok fazla tatlı patates eklemeden önce bir diyetisyene veya beslenme uzmanına danışmak her zaman daha iyidir.
Peki, ne bekliyorsun? Beğendiğiniz herhangi bir tatlı patates tarifi alın ve hemen başlayın! Bu mütevazı sebzenin sunduğu faydalar çoktur ve onu hak ettiği 'süper gıda' etiketine layık kılar. Tatlı patates, kilo verme yolculuğunuzda gerçekten mükemmel bir arkadaştır!
